Yo, vous l'avez deviné en lisant le titre, je suis là pour demander si c'est bon de faire la méthode lafay en y ajoutant des exercices avec des haltères.
Je précise que je compte découper mes séances de la façon suivante :
Lundi : Exercices haut du coup Lafay + Exercices haltères
Mardi: Exercices bas du corps du lundi
Mercredi: Exercices haut du coup Lafay + Exercices haltères
Jeudi : Exercices bas du corps du mercredi
Vendredi: Exercices haut du coup Lafay + Exercices haltères

Et le week end j'ai foot.
Qu'en pensez vous? les premiers résultats se verront au bout de combien de temps à peu près?
Merci :p

C'est pour ca que je critiques lafay, un moment ou un autre, tot ou tard, il y a de l'introduction de fonte.
Ecoute tu auras des résultats mais ca ne sera pas exceptionnel, c'est du poids de corps.
Olivier lafay pourra dire ce qu'il veut, des pratiquants en salle ont un meilleur physique que lui en moins de temps fin bref c'est mon avis et ca ne concerne que moi.

justement je fais 1m88 et 80kg, j'aimerais monter à 82/83 kilos, en 3 mois c'est faisable tout en étant assez dessiné?

Écoute pas l'autre breton qui vend sa secte...
fais de la fonte direct perds pas ton temps.

Breton je vais te kick si tu continues à troller comme ça

Touche pas aux haltères, la colère d'Olivier risque de s'abattre sur toi

Tu peux incorporer des haltères dans ton programme à condition de ne pas troquer l'efficience pour le NPNG.

Si tu suis bien le livre vert, oui c'est faisable.
Il te faudra bien suivre la partie alimentation, faire les étirements, les 3 séances par semaine.
La méthode est un équilibre, elle a demandé 15 ans de travail à olivier. Ça ne te coute rien de l'essayer à la lettre, tu pourrais être surprit de tes résultats

La méthode Lafay, c'est le summum.

Le programme appollon passe pour un programme d'amateur a coté

Il faut rire ou pleurer?
La nutrition lafay

"Le fruktoz c mové, i fo mangé du 4kar" O. Lafay

ben oui la nutrition lafay.
Certe le contenu du livre vert à ce propos n'est pas optimal, mais ça s'explique simplement par le fait qu'olivier ne voulait pas noyer les pratiquants sous une tonne d'informations,il veut leur donner une méthode facilement applicable dans un premier temps.

Pour de plus amples approfondissements il y a le livre jaune.

Ca

C'est bien mieux que lafay

stop lafay dés maintenant et fais toi un programmes pdc+halteres, par la suite achete un banc enfin y a large moyen de progresser sans

j'y connais rien je peux pas me faire un bon programme

Si vraiment tu veux faire de la fonte, tu peux trouver des programmes sur superphysique, ou sinon quelqu'un t'aideras à en faire un sur ce forum.
(avec lind c'est 20 euros...soit le prit de la méthode).
Ensuite il te faudra soit investir dans de la fonte, soit t'inscrire en salle de musculation.

Si tu souhaites vraiment essayer la méthode, je te conseille de rejoindre le groupe protée system sur Fb, ou les forum de musculaction , tu y profiteras de la célèbre entraide lafayenne.
Avec la méthode tu n'es jamais perdu, toujours soutenu

Moi je vois que tu peux en faire toute la semaine. Donc si tu va à la salle faire du full body ou half body pendant quelque semaines, tu peux enchainer sur un bon split et commencer a faire vraiment de la viande.

Concrètement, lafay il propose des dips, des tractions et des pompes. Tu va à la salle en gros t'as toute la fonte + pdc.

Surtout que, en salle tu as des machines qui sont fait exprès pour pouvoir faire des dips ou des tractions bien que ta force n'assume pas ton poids.
Donc va à la salle, travaille avec de la fonte, les machines. Et tu verras que ceux qui font les pompes ceux sont les gringalets. C'est pas parce que tu fais de la fonte que tu ne peux plus faire de dips ou de tractions(les seuls exercices poids de corps qui servent à quelque chose).

Donc go à la salle pour avoir accès à toute la panoplie d'exercice au lieu de te limité avec une méthode bidon.

Tu troll jean-asus?

Non il dit la vérité.

je troll pas breton, ca fait pas depuis longtemps que je fais de la fonte.
Mais moi en 2 mois et demi de salle, de prise de masse et de travail, j’atteins les mêmes perfs voir des meilleurs perfs que des mecs qui pratiquent depuis 10 mois de la fonte. Et c'est pas un lafayen qui va réussir a évoluer aussi vite en si peu de temps.

Bien sur 2 mois et demi te semble peu, mais je m'entraine comme les gros de ma salle, lourd et longtemps. Mes T shirts sont aussi trempé que les tapettes qui font du cardio.
Y'a qu'a voir la tête de la tapette qui fait ses crunchs à la machine quand il me voit faire mon rowing en T bar à 70 KG (j'ai commencer à 35Kg).

Moi je n'ai rien contre les lafayen, mais cette méthode mène nul part, je ne vais pas conseiller