J'ai commencé la musculation le 1er juin 2013, cela fait donc un tout petit peu plus d'une année que j'en fais. Je vais en salle 5 fois par semaine et je fais un split presque entièrement aux poids libres. Chaque séance dure entre 1h40 et 2h.

Mon évolution :

Franchement je suis déçu... Alors ok je suis parti du stade de crevette ultime, mais même je me déchaîne en salle, je dors minimum 8h30 chaque nuit, je mange bien, etc.

Est-ce que vous confirmez que mon évolution est à chier pour plus d'une année de salle ?

Tu mange assez ?

Tu manges clairement pas assez et tu te butes pas assez tout simplement

Je tourne à 3 000 kcal par jour quand même !

Tu ne manges pas assez. Faudrait aussi voir le training.

Et je vous jure qu'en salle je me tue. À la fin de l'avant-dernière et de la dernière série je suis KO et je dois prendre 3-4 minutes de pause entre chaque exercices sinon je tiens plus. ET dès que j'arrive à faire toutes les séries complètes avec un poids j'augmente direct de 5 kg.

Lyriandre, donc selon toi 3 000 kcal ne sont pas suffisantes ?

Je ne pèse que 53 kg.

faut manger dans la vie pour grossir

faut savoir sentrainer aussi tu branles quoi en 2 h de training ?

53 kilos donne ce que tu bouffe 3000 c'est pas assez si vraiment tu les manges mais jen doute s

Tu peux décrire ta diète journalière à 3000 kcal?
Tu fais quoi durant l'entrainement? T'as pris combien de poids?

Je le répète pour la dernière fois, je bouffe 3 000 kcal par jour. Ça m'étonnerait que ce soit pas assez pour un mec qui pèse 53 kg pour 1m77.

Pour la training je fais un split sur trois jour chaque séance dure entre 1h40 et 2h. Je fais du squat, DC, DCH, deadlift, tractions, rowing, shrugs, poulie vis-à-vis, etc.

T'as un métabolisme qui fait que les 3000 Kcal que tu bouffes ne servent qu'à nourrir tes 53 kg.
C'est simple, si avec 3000 kcal tu fais tjs 53 kg bah faut augmenter

Oui, 53 kg pour 1.77 m. Il y a une année je faisais 49 kg pour la même taille.

Ma diète :

Je mange ça tous les jours sans faute.

J'ai donc pris 4 kg sur un peu plus d'une année.

"Ça m'étonnerait que ce soit pas assez pour un mec qui pèse 53 kg pour 1m77."

Le poids et la taille importent peu. Tu ne manges pas assez, c'est tout. Essaye d'augmenter de 200kcal, tu verra.

T'achète de l'avoine en poudre (ou de l'orge/sarrasin) que tu dilue dans de l'eau et que tu bois après chaque repas histoire d'augmenter assez facilement tes kcal

Bon je vais augmenter les quantités afin d'atteindre 3 200 kcal et voir si dans 3 semaines j'ai pris du poids...

Dis nous dans 3 semaines si t'as pris du poids ou pas.

Je mets ce topic en fav

Tu ne manges pas assez. Tu dis aller en salle 5 jours puis de 3 jours de muscu. Donc si tu ne trolles pas, on peut en déduire que tu fais 2 séances de cardio. Ce qui n'aide pas à prendre du poids.
Sur 3 jours, pour un début, un split, c'est pas teté.

Bref beaucoup de choses à revoir. A voir également si tu n'as pas un problème de santé plus concret qui te bloque niveau prise de poids mais 3000 calories ça peut ne pas être suffisant pour un jeune faisant beaucoup de sports avec un métabolisme élevé.

Meme taille et meme poids (53) quand j'ai commencé. j'ai pris 13kg en 1 ans mais ton évolution est nul ça aurais du t'allerter avant