T'as ptet une maladie ou tu prend ptet tout simplement très lentement du muscle , c'est pas si grave

ou qu'il fais n'importe quoi comme 80% des go muscu ce qui est plus probable

Est-ce que ton apport en proteine est suffisant ?
Tu t'entraine sans doute trop, a ton niveau un split 3 jours suffit largement. Allez a l'échec a chaque séance n'est pas bon non plus.

A ta place je mangerais plus, je stopperais le cardio et je me concentre sur la progression à chaque séance. Si tes perfs montent les mensus vont suivre

vas y file tes perfs

Secretement Voir le profil de Secretement
Posté le 26 juin 2014 à 18:52:04 Avertir un administrateur
Arrête avec ton Split et fais un Full Body 3X par semaine, fais pas chier

J'ai pensé pareil en lisant le post de l'auteur. J'ai pas envie de développer alors faisons bref, mange plus et prends un programme comme ça
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

J'ajoute juste ce c/c du Q&A après l'entraînement, ça résume bien mon point de vue.

I don't like squats and deadlifts

Don't ask if you can ditch squats or deadlifts because "you don't like them". If you do so, make sure to bring your box of tampons along to the gym with you each workout.

Tu dois faire n'importe quoi.
Sérieusement je te conseil lafay tu sera guidé, quand t'auras un certains niveau tu pourras aller en salle mais là t'as perdu un an ..

EZOHMATE Voir le profil de EZOHMATE
Posté le 26 juin 2014 à 15:30:48 Avertir un administrateur
T'as ptet une maladie ou tu prend ptet tout simplement très lentement du muscle , c'est pas si grave

Merci pour cette intervention

Certains l ont deja dit mais tu as ptet un probleme de sante.
Tu as peut etre le ver solitaire et la c est normal que tu ne prennes quasi pas de poids. Bref va voir un docteur au moins si tu as rien, tu seras que ton entrainement et ta diete son a revoir.

t'as bien fait de venir ici auteur, t'as clairement un soucis de diet / training

Franchement je ne vois pas ou est le problème ,Serge Nubret lui il prenait 4 Kgs Sec par année ,donc pour moi il faut que vous redescendez sur terre.

Pour moi tu dois continuer il est trop tôt pour l'instant ,patience.

J'ai rarement vu plus immonde comme corps au sujet de ton début

Ecoutes, si tu veux prendre de la Masse :

5x par semaine c'est trop, repose toi

Bouffe beaucoup beaucoup

Axe tes seances de fullbody autour de : Soulevé de terre, Développé couché, Squat, les trois exos de base polyarticulaires

L'auteur c'est toi ?

?

Bouffe bordel -__-

Topic de 2014 hein

Le 07 août 2015 à 13:52:31 faymur a écrit :
Topic de 2014 hein

ça fait un an et personne n'a pu répondre a l'auteur

La réponse est pas dure : surcharge progressive.

Ton corps s'adapte à son environnement. C'est son rôle, s'il ne s'adaptait pas aux contraintes de son environnement, on crèverait tous. Par conséquent, la seule façon de faire comprendre à ton body qu'il doit changer (prendre en force et masse) est de lui imposer un nouvel environnement qui l'oblige à prendre en force et en masse.

Comment ? Tu dois imposer à ton corps une tension supérieure à ce qu'il connait déjà. C'est tout. Si tu fais en sorte d'imposer un stress plus important à ton corps, il n'aura pas d'autre choix que de constamment chercher à s'améliorer (dans ses limites de récupération, of course).

En bref, osef que ton workout dure 5heures, que tu t'entraînes 24/7, que tu dormes 8h, et que tu grailles assez. En vrai, il suffit que tu cherches constamment à soulever plus lourd, et pour plus de répétitions, dans des mouvements clés.

Si ton soulevé de terre est passé de 70kg à 75kg en un an, pas étonnant que tu ressembles toujours à rien. Par ailleurs, n'en fais pas trop, autorise-toi suffisamment de repos (perso, je soulève 3x par semaine, et je fais qu'un seul voire deux sets par exos, je me porte bien [dips lestés à 70kg et chins lestés à 50kg, +un physique loin d'être dégeu]). Et vu que tes 3000Cal ont même pas suffit à te faire prendre ne serait-ce qu'en graisse, tu bouffes pas assez non plus.

Choquer et déçu ?

Le 07 août 2015 à 15:25:45 moderngreekgod a écrit :
La réponse est pas dure : surcharge progressive.

Ton corps s'adapte à son environnement. C'est son rôle, s'il ne s'adaptait pas aux contraintes de son environnement, on crèverait tous. Par conséquent, la seule façon de faire comprendre à ton body qu'il doit changer (prendre en force et masse) est de lui imposer un nouvel environnement qui l'oblige à prendre en force et en masse.

Comment ? Tu dois imposer à ton corps une tension supérieure à ce qu'il connait déjà. C'est tout. Si tu fais en sorte d'imposer un stress plus important à ton corps, il n'aura pas d'autre choix que de constamment chercher à s'améliorer (dans ses limites de récupération, of course).

En bref, osef que ton workout dure 5heures, que tu t'entraînes 24/7, que tu dormes 8h, et que tu grailles assez. En vrai, il suffit que tu cherches constamment à soulever plus lourd, et pour plus de répétitions, dans des mouvements clés.

Si ton soulevé de terre est passé de 70kg à 75kg en un an, pas étonnant que tu ressembles toujours à rien. Par ailleurs, n'en fais pas trop, autorise-toi suffisamment de repos (perso, je soulève 3x par semaine, et je fais qu'un seul voire deux sets par exos, je me porte bien [dips lestés à 70kg et chins lestés à 50kg, +un physique loin d'être dégeu]). Et vu que tes 3000Cal ont même pas suffit à te faire prendre ne serait-ce qu'en graisse, tu bouffes pas assez non plus.

Putain tellement vrai j'ai perdu 6 mois a rester dans ma zone de confort et j'ai finalement pas evoluer, puis on passe le cap et les resultats arrivent.