tu ressembles a zyzz au debut , prie pour avoir la meme genetique

tu devrais aller plus souvent à la salle alors split 3 jours c'est pas suffisant 3 jours par semaine un fullbody oui mais pas un split , car travailler un muscle par semaine à moins de le défoncer ça m'étonnerai que ce soit assez, go split 5 jours et evite le cardio apart en sèche

ah j'oubliai, travaille les abdos lesté pck la ils sont pas développé

Je fais pas de cardio, vous dites quoi ?

Je vais en salle 5 jours par semaine et je fais un split sur trois jours, puis je recommence au premier jour, etc.

Putain mais 4 kilos en plus d'un ans

Ok, donc tu fais un split sur 3jours, que tu reprends direct au premier jour, mais que 5 jours dans la semaine.
Tu te compliques pas la vie.

1/2/3/1/2
3/1/2/3/1
2/3/1/2/3
etc

Exact Lyriandre, mais c'est absoluement pas compliqué hein, je me souviens sans souci quelle séance j'ai fait le jour d'avant.

non mais te fou pas d'nous hein avec cette diète et un split 5 jours impossible de pas prendre dla masse, ton entrainement doit être très moyen tu peux détailler tu fais quoi niveau entrainement

Je dis pas que c'est intenable, mais vu que tu prends pas de masse, la diète et/ou le training sont à revoir.

Jour 1 (dos, épaules, triceps)

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12

Jour 2 (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Jour 3 (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1303504-2-0-1-0-decu-de-mon-evolution.htm#message_1303557
| Ecrit par « anos456 », 26 juin 2014 à 12:18:14
| « Je fais pas de cardio, vous dites quoi ?
|
| Je vais en salle 5 jours par semaine et je fais un split sur trois jours, puis je recommence au premier jour, etc. »

Tu fais un split 3j mais tu vas en salle 3 fois par semaine

Whaaaat ? Y'a un problème quelque par

Je sais Lyr y'a clairement un truc qui cloche que ce soit au niveau du programme ou de la diète... Mais je sai spas où.

GrosQuadri >

Je vais en salle 5 jours par semaine. Je fais un programme sur 3 jours. Lorsque j'ai fait les trois jours je reprends au premier, tout simplement...

Comme dit plus haut, comme ça par exemple :

1/2/3/1/2
3/1/2/3/1
2/3/1/2/3
etc

Oui, oui, j'étais probablement en train d'écrire quand ca a été publié

tu fais pas de traction/dips ? aucun exo jusqu’à échec ? il est léger ton programme et pas top niveau répartition jtrouve

Je suppose que tu prends tes repos le week-end.
Du coup tu fais genre les pecs, et le lendemain, les épaules et les triceps, et les biceps le lendemain du dos, 1 à 2 fois par semaine? C'est chaud niveau récup/progression.

En fait je prends le repos mercredi et dimanche.

Donc je vais en salle lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi.

Ok. Du coup ça arrive. Si je fais ça je me nique les coudes en 3 mois :s.

Je n'ai aucune douleur en tout cas et je me sens en forme et reposé... Et mes perfs augmentent.