Pourquoi ne pas faire un Split 4 jours , ou alors un Half body ?

C'est très bien le Half body , tu reviendras à l'essentiel , sans pour autant avoir l'impression de faire un programme débutant full body , je pense vraiment que tu devrais essayer ça .

Pourquoi pas, oui...

Avec un programme comme ça je vois pas comment tu a pu prendre aussi peu de poids bordel! A tout hasard tu charge quand meme un minimum sur tes exercices ou pas?

C'est quoi ta source pour le calcul des calories? Je trouve pas pareil pour le riz. Genre 200kcal de moins que ce que tu mets.

Augmente les kcal de ta diète clairement, et change d'exos si tu fais pareil depuis un an.

fais du full body et augmente tes glucides
ensuite pour le soir ajoute 300g de fromage blanc

A mon avis y'a pas que le coter nutrition.

"1h40 à 2h, 5 fois par semaine."

Cherche pas tu t'entraîne trop et trop longtemps à chaque séance, et en plus en split.

Fais du full body 2 à 3 fois par semaines maximum 1.
Integre des mouvements de base poly-articulaire : développer coucher, tractions, soulever de terre, curl à la barre.

Même si tu veut faire du split tu n'arrivera à rien en travaillant autant.

Tu es en surentrainement et sa saute aux yeux, le repos est essentiel !

Ça doit être génétique sinon o

Alighieri_Dante Voir le profil de Alighieri_Dante
Posté le 26 juin 2014 à 13:34:16 Avertir un administrateur
C'est quoi ta source pour le calcul des calories? Je trouve pas pareil pour le riz. Genre 200kcal de moins que ce que tu mets.
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J'espère pour l'auteur que sa source = infos nut des boites d aliments
Et qu'il fait la différence entre du riz sec ou non

Sinon la progression est ridicule oué, pourtant les plus steacks et secs en salle sont souvent des anciennes crevettes de 50kg

Vous etes serieux quand vous dites surentrainement parcequ'il s'entraine 5 fois par semaine pendant 2 h et c'est a cause de ça qu'il prendrait rien , franchement je pense pas

Surentrainement ?

Oui c'est sérieux, sa fait 10h par semaine et c'est énorme.

En plus même en split on passe pas 2h à massacrer ses pecs/biceps, y'a que les pros qui font sa.
Et ont sais à quoi tourne les pros.

Il faut un travail régulier intense mais pas pas un travail en quantité.

Un bon full body d'une heure trois fois par semaine, lundi/mercredi/vendredi c'est largement assez et c'est comme sa qu'on évolue.

Fullbody en 1 H ?

Maximum 1h30 c'est faisable.
En tout cas ce sera plus efficace pour se développer globalement.

Annhiler ses pec biceps prend largement deux heure , 3 full body d'une heure par semaine je cois pas comment on peut progresser mais bon , les mecs qui font ça en général c'est le genre de type inscrit depuis deux toujours toujours pas musclés avec des perfs et un physique de merde mais qui font les anciens dés qu'il y a des nouveaux inscrits , c'est que mon avis mais bon

Je suis passé de 75kg à 83kg en faisant que du full-body (et les 2 derniers kilo c'était enfin avec du lest). Je pense que vu son poids il peut prendre hein. Il peut essayer, au pire il perdra une autre année.

Y'a pas besoin de toujours aller à l'échec musculaire pour évoluer.
Avant l'arrivée des produits dans le bodybuilding les anciens faisaient des trainings full body.

Tu dois avoir un gros manque de testo l'auteur...

N'importe qui aurait plus progressé.
Tu as un programme, tu passes 2h à la salle. Tu bouffes beaucoup.

Tu n'aurais pu que prendre plus.

Le split 3j c'est pas bon ? Pcq à la rentrée j'y serai contraint

Sinon j'ai plus pris en 2 mois que toi en 1 an avec un peu la même base ... T'es sur de pas avoir une maladie ou un truc du genre ? Consulte un médecin...

mec go SS+GOMAD...