Wesh

C'est Jey, et suite à mon premier mois de go muscu j'ouvre ce topic pour diverses raisons :

- Suivre mon évolution
- Permettre à ceux qui le voudraient de s'inspirer de mon programme
- Répondre à vos questions

Age : 20 ans
Passé sportif Aucun

Evolution du poids :

Poids de départ : 55 kilos 13-14% de bf pour 1m80
Poids après 1 mois 58 kilos pour 12% de bf
Objectif : 75-80 kilos pour 10-12% de bf

Photo avant :
Photo après :

Triceps =
Biceps =
Dos =
Jambes =

Évolution mensurations :

Tour De Bras (contracté) de départ : 30
Tour De Bras après 1 mois 35 bras droit

Tour De Poitrine (gonflée) de départ : 94
Tour De Poitrine après 1 mois 100

Tour De Mollets (relaché) de départ : Non mesuré
Tour De Mollets après 1 mois 35 (bordel autant que le bi coucou UC )

Tour de Cuisse (relaché) de départ : 49
Tour de CUisse après 1 mois 53,5

Tour de Taille de départ : Non mesuré
Tour de Taille après 1 mois 79

Tour d'Epaule de départ : Non mesuré
Tour d'Epaule après 1 mois 115 (approximatif, dur de se mesurer ici tout seul seul )

Évolution des performances :

Pecs :

DC guidé départ : 40 kilos
DC guidé après 1 mois : 70 kilos

DI guidé départ : 40 kilos
Developpé incliné guidé après 1 mois : 70 kilos

DD guidé départ : 40 kilos
DD guidé après 1 mois : 70 kilos

(Pratique, pas besoin de changer les poids )

Dips pecs amplitude complète rapides départ : 6
Dips pecs amplitude complète après 1 mois : 25-30 après plusieurs séries de DC

Poulis V/V fin de séance départ : 8 kilos par coté
Poulis V/V fin de séance après 1 mois : 16 kilos par coté

Pull over sur banc départ : 8 kilos
Pull over sur banc après 1 mois : 20 kilos (pas d'haltère supérieur)

Pec dec unilatéral départ : 22 kilos
Pec dec unilatéral après 1 mois : 36 kilos

Triceps :

DC serré amplitude complète départ : 30 kilos
DC serré amplitude complète après 1 mois : 50 kilos

Extensions triceps poulie haute départ : non mesuré
Extension triceps poulie après 1 mois : 41 kilos

Extension triceps poulie haute corde départ : non mesuré
Extension triceps poulie haute corde après 1 mois : 36 kilos

Epaules :

Developpé millitaire/epaules à la smith amplitude complète départ : 30 kilos
Developpé millitaire/epaule à la smith amplitude complète après 1 mois : 50 kilos

Elevation latéral machine départ : 5 kilos
Elevation latéral machine après 1 mois : 18 kilos wallah c'est dur

Rowing menton prise moyenne ( ) à la smith départ : 10 kilos
Rowing menton prise moyenne après 1 mois : 30 kilos

Pec deck inversé départ : Non mesuré
Pec deck inversé après 1 mois : 41 kilos

Dorsaux/Trapeze :

Traction prise largeur épaule départ : 3 + mauvaise forme
Traction prise largeur épaule après 1 mois : 10 forme parfaite

Traction prise large : Allez vous faire, ça me pête les épaules

Rowing T-Barre départ : 40 kilos (réalisé 1 seul fois)

Tirage torse départ : Non mesuré
Tirage torse après 1 mois : Dans les 40 kilos je crois

Jambes/mollets :

Presse horizontal départ : Non mesuré
Presse horizontal après 1 mois : 48 kilos (elle est grave chaude cette presse :ouf:)

Leg curl départ : Non mesuré
Leg curl après 1 mois : 40-50 kilos un truc comme ça

Back Squat guidé départ : Barre a vide bordel
Back Squat guidé après 1 mois : J'ai déjà fais 50 kilos une séance, mais j'ai préféré redescendre à 40

Extension mollets debout départ : Barre a vide bordel²
Extension mollets debout après 1 mois : 30 kilos série de 15 sur un steps.
J'ai aussi déjà du faire une séance avec un gamin de 9 ans skinnyfat sur mes épaules, ça pèse combien un truc comme ça ?

Mollets assis départ : 20 kilos
Mollets assis après 1 mois : 40-50 kilos

Biceps :

Pas de données enregistré, mais j'ai des perfs de merde genre 22 kilos curl barre
En plus je vais devoir les mettre en pause donc bon, ça va surement baisser

Organisation du split 5 jours :

Lundi : Pecs / Bi
Mardi : Ischio/Quadri/Fessiers / Lombaires
Mercredi : Tri/Bi
Jeudi : Repos
Vendredi : Epaules / Pecs rappel
Samedi : Dos / Mollets
Dimanche : Repos

Lundi : DI x4 / DC x4 / DD x4 / Dips x3 / Pull over x3 / Poulie V/V x6 --- Curl barre x3 / Curl poulie x3 / Curl pupitre guidé dropset x3
Mardi : Back Squat guidé x5 / Press horizontal x3 dropset / Leg curl x5 lourd / Leg curl x3 dropset --- Extension lombaire x4 / Enroulement lombaire x4
Mercredi : DC serré x4 / Extension poulie haute x4 dropset / Extension poulie haute corde x4 dropset --- Curl barre x3 / Traction Supi x3 / Curl poulie x3 / Curl pupitre guidé dropset x3
Jeudi : Repos
Vendredi : DM X4 / RM x4 / EL machine x4 / Pec deck inversé x4 --- DI x4 / DC x4 / DD x4 / Dips x3 / Poulie V/V x6
Samedi : R-T-bar x4 / Traction x4 / Tirage torse X4 --- Mollet debout x5 / Mollets assis x5
Dimanche : Repos

Il n'y a pas d'abdo dans ma séance car je ne travail pas pour le moment

Points fort Abdos
Point faible Lombaires / Pecs

Changements futur
Passage en split 6 jours le mois prochain si tout se passe bien (en Mars donc )
Ajout du SDT
Rattraper les Bi après récupération total de mon bras gauche

Organisation de la diète :

8h : 30g de whey (avec creatine) + 100-150 gramme de muesli + jus d'orange maison + supplémentation omega 3, multivitamine, vitamine B
10h Collation : 20g d'amande
12h Midi : 200g de féculent complet pesé cuit, 150-180 de viande blanche pesée cuite, 100-200g de légumes (des fois je zaap les legumes sorry )
15h30 : 100-150g de muesli + 20g d'amande
16h30 : 30g de whey + bcaa
17h Début du training
18h Intra training : 40-50g de Malto
19h Fin du training : 50g de malto/avoine en poudre + 40 g de whey + creatine + bcaa
20h30/21H Repas du soir : 100-200g de legume + 150g de féculent pesé cuit + 150-180g de viande pesée cuite + fruits
Couché : 30g de caséine + créatine

J'ai stopé le ZMA pour le moment, je galère à le placer.
Je prend des trucs pour les tendons aussi en prévention, et en traitement maintenant du coup vu que j'ai une tendinite à l'avant bras gauche
Je compte augmenter les glu un peu

Bonus : Clip vidéo front lever !

Le front lever est une figure statique de gymnastique, elle consiste a maintenant le corps en position tendu à l'horizontal du sort en étant accroché à une barre ou des anneaux.
Bien qu'il s'agisse pour les gymnastes de classe nationnal/mondial d'une figure de bas niveau, elle reste un très grand achèvement pour les personnes qui font du street workout.

Le front lever est tout le temps cité comme plus difficile que l'human flag, muscle up, back lever pour ceux à qui ça parlera un peu.

J'ai conscience que l'éxécution de la figure n'est pas parfaite, de plus le plafond m'a un peu bloqué, mais pour une personne n'ayant jamais pratiqué de gymnastique ou de street workout, ne s'étant jamais entrainé pour cette figure et qui pratique une activité sportive depuis 1 mois je trouve ça notifiable.
p.s : La durée de maintient est limité par ma faiblesse au niveau lombaire, du a une blessure importante assez recente. C'est d'ailleurs pour ça que je squat leger et que je fais pas de SDT pour le moment. Le mouvement a été réalisé à froid + a jeun au reveil

http://www.youtube.com/watch?v=idnEtOBlOf8&feature=youtu.be

Grand remerciement à mon coach ImQuentin pour les nombreux renseignement qu'il a pu fournir durant mes premiers jours de muscu
Big up à tous mes khey ! Wallah je vais pas tous les citer, sinon si j'en oublie un ça va ouin ouin
Je citerai que le trio new fag futur domination mondial à savoir Zx, Soja et Moi même, le reste je ne vous oublie pas pour autant
Zarma, garde moi une place sur l'Olympe

Et un petit coucou à "elle", si elle passe sur ce topic

"Tour De Bras (contracté) de départ : 30
Tour De Bras après 1 mois 35 bras droit "

Prendre +5cm de bras en 30 jours?

okau

Les premiers haterz

Tirons lui dessus

Y a de quoi avec la photo comparatif des bras qui a rien a voir, celle du torse avec deux éclairages différents et une veste, ça fait mieux sans les épaules mais t as gagné des abs.. Bref

Créer son topic 1 mois après avoir commencé, pour arrêter la muscu le mois suivant

Photo triceps = triceps inexistant
Photo biceps = mon triceps

Chelou.

bonne evo , a voir par la suite

Sans veste

J'avais pas encore 3semaines de training la par contre

T'as pas à 35 là sur ta photo biceps si ?

Mais tu les mesure comment tes biceps toi ?
Y a pas 35 là hein

Je ne commenterai pas ce topic, j'attends Lind, Loux, Zarma et Alex

@STANBOY2 Vu ma détermination, je pense pas arrêter

@cvegeta59 Merci

@MOcLoV Si j'ai 35 au biceps droit contracté a froid, je peux prendre une photo avec le ruban mètre dans la soirée si tu me crois pas
Le gauche je dois avoir un peu moins, visible à l'oeil nu

Ce troll

40 de TDB tant que t'y es oui

Belle évo mais c'est vrai que j'ai 35 de TDB et qu'en relaché mon bras fait plus gros que le tien

J'invente pas les chiffres...
Bon j'ai galéré pour placer le mettre a une main par contre

Stop hate please

Faut serrer le mètre hein

Ca veut rien dire les images comme ça, je cale quelques crayons de l'autre côté et je prends 5cm si je veux

J'sais pas comment tu mesures mais t'es à 31 grand max