J'ai fait une séance de jambes lundi, j'ai encore du mal à écarter les jambes.

Je vais partir bientôt, faire un petit Pecs-Biceps-Avant Bras-Abdos-Lombaires, tout en y'allant en vélo .

Dovee_Antenetee Tu arrives à faire du vélo sans te cramer ?

Prince of Africa

MaitreSega
Posté le 2 septembre 2011 à 16:04:06 Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 2 septembre 2011 à 12:17:36 Avertir un administrateur
MaitreSega tu connais des techniques de décompression/décoaptation articulaire pour les épaules ?

la meme que pour la decompression vertebral, tu peux aussi te mettre en boule et te suspendre a la barre de facon a avoir le torse // au sol

Ok j'le ferais beaucoup plus souvent alors, merci.

Et sinon la position du rowing bras relâché avec un haltère dans la main, c'est bien pour décompresser ? (T'en avais parlé pour l'étirement de l'infra mais j'le fais quasi jamais...)

Je fais ça tous les matins pour aller au lycée, je vois pas le problème

OUGA OUGA

ca peut decompresser l'epaule mais c'est assez brutal, tente si tu veux

Bon j'go à ma séance

SoundCloud Je suis tombé sur ça en cherchant des trucs sur les gorilles
http://www.youtube.com/watch?v=WMMdH6uJ8XQ

Bonne séance

Fildafire Me cramer dans quel sens ? La chaleur ou l'effort ? Sinon l'allée est en descente, donc ça m'échauffe lentement, après le retour c'est de la montée, et là c'est CARDIO.

Dovee_Antenetee Justement, faut pas faire de cardio le même jour que les séances, fin bon... pour l'échauffement oui c'est un plus, mais après

D'ailleurs comment tu fais pour faire du cardio après une séance

Moi j'arrive à peine à marcher

Duke-Raoul Si tu veux, j'ai lu dans un bouquin (guide des mouvement de muscu') que pour étirer les muscles de l'omoplate, faut que tu tu cales buste contre un banc incliné (pas au milieu, genre le rebord du banc sur ton sternum, et que tu tiennes une haltère avec ton bras dans le vide, tout en relâchant tes épaules.

Fildafire Je fais assez peu les jambes en muscu' (une semaine sur 2), j'ai pas souvent le temps de tout faire, et je n'aime pas trop mélanger les parties (Dos-triceps) (pecs-biceps) (épaules) (jambes), et comme je n'y vais que trois jours par semaine, ça me permet un bon entretien des jambes.

Et au début, c'est physique, mais après 5 mois, tu vas 3 fois plus vite.

Dovee_Antenetee Moi, fin c'est ultra important les jambes je trouve moi

Bah en fait, tout est important quand on y pense. Le seul muscle que je ne fais pas volontairement, c'est le haut du trapèze, car je veux garder une forme d'épaule "plate", donc je le travaille uniquement sur des exercices comme le tirage menton, le tirage poulie basse et le soulevé de terre.

Dovee_Antenetee De toute façon la portion haute des trapèzes n'est pas une priorité tant que tu n'as pas de bons trapèzes pour le reste. Je veux dire que l'important c'est de pas avoir de déséquilibre

Mais perso je kiff les haut de traps ultra développés

C'est vrai que mon Kiff à moi, ça reste les bons gros deltoïdes, c'est d'illeurs pour ç aque je travaille ce muscle seul.

Bon, sur ce j'y vais, je serai de retour en fin de soirée, bonne séance à ceux qui y vont, bonne *ce que vous voulez* aux autres.

Bon courage

" C'est vrai que mon Kiff à moi, ça reste les bons gros deltoïdes, c'est d'illeurs pour ç aque je travaille ce muscle seul. "

On se comprend.