Merde j'ai plus le numéro de Thibaud.

Va falloir que je retrouve mon ancien tel.

Les gars z'avez pas un programme d'étirement à côté de la musculation, c'est ultra indispensable mais j'arrive pas à trouver une routine pour tout le corps avec la fréquence par semaine

Le premier c'est pas du face pull

C'est du upwaïte rauw

Faut que j'arrète d'être sous un pseudo différent a la maison sur le tel et au boulot

après j'ai des Mp que je lis 6 mois en retard

upwaïte rauw

non c'est pas du upright row, c'est du face pull de base rhoo

ca marche moins bien que le deuxieme en tout cas

Le 15 juillet 2015 à 21:47:39 TheMafiosoo a écrit :
Les gars z'avez pas un programme d'étirement à côté de la musculation, c'est ultra indispensable mais j'arrive pas à trouver une routine pour tout le corps avec la fréquence par semaine

Ce que je fais :

- Décompression de côtes (tu gonfles la poitrines un max en reculant bien les épaules et tu tiens la position quelques secondes) : 2 séries de 5
- Wall slides : 3x30s
- Étirement épaule/pec ( http://www.momentumsports.co.uk/media/images/tom/TomStPecs.jpg ) : 2x1min

Je fais ça plusieurs fois par jour si possible

- Suspension à la barre : 1min30
- Décompression de colonne tête à l'envers ( https://www.youtube.com/watch?v=zx1PscjxywE ) : 2min

1 à 2 fois par jour c'est bon

- https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
- https://youtu.be/_Gwgm3s2EQ0?t=2m55s
- https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/e15/10903184_415830251914967_1198020091_n.jpg

1 fois tous les deux jours

Après je fais plein de trucs avec élastiques etc mais ce serait trop long à détailler ici.

https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos

Cadeau.

dans tout les cas je dois quand meme faire avec les haltere mais c'est pas mal je le sens bien...

le gars veut faire du facepull pour se rétablir mais il le fait aux halteres

bravo champion

http://www.symmetricstrength.com/

Sympa

Vu sur le F&N

https://www.youtube.com/watch?v=--nSoLaE4PA

Non

Si Ortha, tu le sais.

Le tatouage arrive bientôt et 2 autres vont suivre.

Je fais le grand ménage.

Tout mes jouets que je fous en vente ( Ou poubelle )

J'ai énormément de trucs, c'est abusé...

Le 16 juillet 2015 à 17:18:20 DanGreen a écrit :
http://www.symmetricstrength.com/

Sympa

Vu sur le F&N

Marrant sur le bonhomme c'est assez fidèle à la réalité

Moi aussi

Tout dans les lombaires et traps

SPLIT

lol fake

Le 16 juillet 2015 à 08:09:23 rgveda a écrit :

dans tout les cas je dois quand meme faire avec les haltere mais c'est pas mal je le sens bien...

le gars veut faire du facepull pour se rétablir mais il le fait aux halteres

bravo champion

pas le choix

Pourquoi t'as pas acheter des élastiques ?

Yo après un an de muscu ( 1 grosse h de muscu/semaine ( complet 3/4 series ) + pompes 1 jour/2 + escalade 1/semaine + judo 3/semaine ) j'ai une base à entretenir pour l'été

J'ai 30 min par soir je fais

les jours pairs : 30 pompes serrées 30 écartées 20 serrées 20 écartées 10 serrées 10 écartées

temps de recup au feeling

les jours impairs : 4*30 abdos basiques temps de recup au feeling aussi

+1 min gainage droit + 1 min gainage gauche + 1 min gainage droit

Faut aussi que je case le dos ( j'ai une piscine des exos pour le dos ? )

Sinon c'est cool ou pas ?

Merci

Salut all,
Tout juste inscrit à la salle, ça fait 1 semaine que je fais ce programme confectionné par un ami + un coach + moi

Lundi: A
Mardi: B
Mercredi: C
Jeudi: A
Vendredi: B

+ Des abdos à la fin des séances

Vous en pensez quoi, je serais hercule dans 1 mois ?

Le programme est nickel pour terminer avec les épaules sous le nez.