Aller go chest

42 tdb a chaud

90kg pdc

Diete a la sound

Programme a la Salerne

Je progresse

Salut ! j'aurais besoin d'avis,
Voila j'ai envie de me muscler un peu mais sans utiliser de poids pour ne pas retarder ma croissance. J'ai essaye de me faire un programme, le voici :
Lundi/mercredi/vendredi : 1h Footing ou 30min de corde a sauter
Mardi/jeudi/samedi : 6x30 pompes + 8x30 abdos
Est ce suffisant ?
Je chercherais aussi une alimentation a suivre pour mieux appliquer les effets du programme si vous en avez une a me proposez
Merci !

chunk

tu cherches une alimentation pour accompagner les effets du programme? ton programme n'aura aucun effet, te fais pas chier pour la bouffe

mouton:

tu fais trop de serie et tu portes pas assez lourd
fais 2 serie de chauffe
3 serie de travail
concentre toi bien sur l'execution (adopte une technique parfaite)
et monte les poids regulierement
fais les pec 1 a 2 fois par semaine, pas plus

sissyslut : quel programme me conseillerais tu sans avoir besoin de poids ?

5 a 95 au dc
Ça monte lentement mais sûrement.

l'usage de poids n'a aucun impact sur la croissance
mais si tu as peur:
methode lafay
si t'as pas d'argent:

sa compte tu crois
non

je viens de t'en donner un

C'était moi juste derrière Gold, et j'étais pas au téléphone mais je filmais sa session de conduite donc j'ai pas trop fait attention à la distance qui nous séparait.
Désolé si j'ai failli te rentrer dedans Goldy.

Bon au moins t'as un souvenir de ton premier essai :

http://youtu.be/gneOscqBwn8?t=24s

Putin impossible d'en passer plus de 4 a 90 en ATG

Bonjour Mike et ses 99

Adre > j'en ai passé 5 à 95, je t'ai dépassé

Mais là je stoppe un peu la force aux cuisses vu que je les bosse 4 à 5 fois par semaines je me suis fait une frayeur samedi dernier j'ai cru sentir venir la tendinite du tendon d'achille...

Gold qui fait pareil au squat qu'au DC

Tu me diras j'en connais un il fait plus au DC (enfin si il mytho pas ce qui est probable) qu'au squat

Dis toi qu'avant je faisais beaucoup plus au DC qu'au squat ça commence à s'équilibrer et c'est pas plus mal

non tu devrais plutot faire

echauffement

barre a vide
barre+10

serie :
10x 20
10x 20
10x 20

essayes d'etre regulier en terme de reps (garde tjr le meme nombre pour pouvoir quantifier les progres)
et monte en charge, par exemple une fois toutes les deux semaines tu rajoute 2kg

n'oublie pas d'avoir un assistant au cas ou t'as plus de force pour relever la barre

Je suis toujours autant une merde au DC ça fait 9 mois que j'ai pas progressé

Doit y avoir un problème avec le mouvement j'en sais rien je m'entraine chez moi ça m'énerve

squat atg je progresse pas non plus

je suis aussi mauvais qu'adre

l'arriere de ma cuisse (ischios) est plat et l'avant (quads) est bombe

Je pèse 20kg de moins que toi hein

voir plus

Lu , qu'en pensez vous (bras+torse)
Bad qualité dsl , mais bon ont aperçoit deja le corps, et j'etait obligé de me coler au miroir pr bien voir ac mon portable de merde.

salerne pourquoi tu t'entraines/manges mal ?

Salut, j'me présente !

Je suis une fille de 18 ans, une vraie et pure fitness addict. J'ai commencé il y a plus d'un an la musculation, seulement j'ai dû arrêter après 3 mois car j'ai eu quelques problèmes de santé et je manquait aussi de temps pour combiner études et sport.

Aujourd'hui, j'ai repris il y a 1 mois.
Mon objectif serait d'atteindre le niveau de Bella Falconi (https://www.facebook.com/oficialbellafalconi?ref=
ts&fref=ts),

ma plus grande idole.

Aujourd'hui le fitness a pris une place énorme dans ma vie. Et sans cela je crois que je ne pourrai pas être aussi heureuse que je ne le suis aujourd'hui.

Ça me ferait plaisir de pouvoir partager cette passion avec vous, et la cerise sur le gâteau serait de pouvoir trouver parmi vous une fille dans le même cas que moi, passionnée par ce magnifique sport ! Mais j'crois bien que je suis la seule ici