Hallo Herr Von Kial, sie haben ein gross Zukunft.
Ich Heiss Herr Von Fire (also, Ein, swei, drei, fire ).
Sie Sprechen Deutsch ein mal oder franzosich ?

Bordel, ça faisait longtemps que j'avais pas écrit en allemand, je suis vraiment nul dans cette langue pourtant je la trouve marrante

Zu fin krin junbrom, ahrk zii los zu fus.

Je me mets au Draconique

J'ai marqué bonjour Monsieur de Kial, vous avez un grand avenir.
Je suis monsieur de Fire (donc, un, deux, trois, quatre )
Vous parlez allemand encore ou français ?

voilà ...

Voila mon programme il est fait par moi et un peu d'un coach qu'en pensez vous y a t il des partis du corps que je dois plus travailler ? rajouter des exercices ? en enlever ?

J'effectue ce programme le mardi,jeudi et samedi , je suis débutant alors vos conseils me feront plaisir , merci

Salut, je suppose que le X3 est pour 3 fois par semaine !
T'es loin d'être la pire chose qu'on ai vu pour un débutant, c'est même plutôt pas mal.

Du coup on peut te renvoyer à la première page, il y a nos articles pour comment faire un programme etc... beaucoup de choses pourront t'aider à l'améliorer et à en apprendre plus.

et si ensuite tu as des questions spécifiques, tu peux revenir les poser ici.

Mmmh t'es sur que le x3 c'est pas pour le nombre de séries ?

Parce que 1 série pour chaque exo ..

Ouais ça aurai été mieux. Cependant le 4x25 crunch me fait douter du coup

pareil

'Jour tout le monde , j'aurai une question :D , vu que c'est censé parler muscu ici :P , j'voudrai savoir la maniere la plus efficace de muscler ses bras ? ( sans materiel specifique , avec des exercices du genre pompe etc ... )

Ps : Qd j'dis bras , c'est avant bras ;)

Déjà avoir des résultats visuels aux avants bras avec du matériel c'est difficile.
Alors sans...

Magique est le liquide,
Magique est la source,
Magique est le cristal,
Magique est le jardin.

Séance dos/épaules.

J'ai galéré pour un 4x12 tractions (échauffement) suivi de 4x12 tractions à 10 kg.
Je fear la suite.

Filda aussi fire la suite

4x12 tractions (échauffement)

tu m'etonnes

perso je fais 5 tractions en echauffement

Tu t'échauffe pas beaucoup.

Je préfère être bien chaud, avoir des perfs un peu moindres, mais avoir moins de risques de me blesser.

Normalement techauffes tout le haut du corp (Bi tri dos pec sans oublier les épaules ) en circuit (une série longue pas exercice )
Puis tu passés sur ton exercice (traction ) tu fais une série pdc et t'y vas

Perso au DC je monte en charge progressivement (30 50 60 70 ) mais la vu que t'as 10kg de leste la différence entre ta série d'échauffement et de travail est faible

Bon c'est parti pour les jambes !

Squat
Sdt roumain
Mollets ss reverse hyper

Ah oui moi aux tractions impossible de tenir le rythme

je fais toutes mes séries jusqu'au max en fait

ça donne :

première série : 12-13 reps
deuxieme : 8
troisieme : 7-8
quatrieme : 7-8

Si tes perfs sont moindres Drag c'est que tu t'échauffes mal.

Adre > Tu train @home ?