Bon je sais pas si beaucoup d'entre vous s'occupe de ce qu'il mange ( moi oui ) donc si vous avez des questions ou souhaiter juste discuter sur la nutrition, c'est ici !!!

Si vous avez des recettes spéciales, dites-les

Pâtes pesto
Des fois je varie, je fais du riz, ou quand je suis vraiment chaud je mélange les pâtes genre tagliatelles et penne

Tu t'es pas trompe de forum Neotek ?

Neotek, c'est pas ici fitness et nutrition

Nan !

Gonzesse(s).

Petite recettes si vous possédez un blender *-*

A prendre le matin
ou avant l'entrainement

-Jus orange ( bio ^^) 25-30 cl ou ( environ 3 oranges et un citron )
-3 Kiwis

OU

-Jus orange ( bio ^^) 25-30 cl ou ( environ 3 oranges et un citron )
- 100Gr de fruits rouges

Le tout dans le blender et hop on explose tout

Quand tu fais une journée d'entrainement, et que tu sais que ton repas suffira pas, est-ce que bouffer juste derrière le repas de la whey ou des trucs comme ça (parce-que tu peux pas re-manger cash après ton repas) ça aide à tenir pour la journée de sport (pas de fringale) ou ça sert à rien ?
Est-ce que c'est possible de manger de la poudre derrière un repas ou le corps arrive pas à digérer ?
Parce-que je voudrais faire plus de 3-4h de sport sans avoir à m'arrêter pour m'acheter à bouffer (les barres énergétiques ça suffit plus ou bout d'un moment).

Bof bof pour la whey, Si tu fait pas de muscu ça sert a rien surtout que tu peut avoir ton ratio de prot pour la journée dans l'alimentation solide.

Tu peut prendre, Waxy, maltodextrine, pendant l'entrainement, qui sont des sources de glucides.
Et tu peut manger des bananes qui sont excellentes et chargé en glucides.

Ta une journée type?

Pizza, Mc do flanc et autres merdes.
61 kg et 12/13% de masse grasse.
Va comprendre.

métabolisme rapide, tu grille beaucoup de calories etc...
Je suis dans ton cas ^^

Niveau santé par contre tes merdes

pour l'instant je prend pas soin de ma nutrition (je fais même de la merde) mais je vis toujours chez ma famille donc je mange ce qu'ils décident d'acheté et de mangé.

lorsque j'aurais mon appartement j'avais prévu un programme nutritionnelle plus sains, dans l'esprit sportif tout en restant mangeable: le matin par exemple fruit et céréal sans sucre, le midi poulet panée et purée et le soir poisson.

pour les légumes j'ai pensé à de la salade avec pleins de chose dedans (tomate, oignon, chef) mais je suis toujours à la recherche d'une sauce avec le moins de gras possible, si quelqu'un à des idées ou recommendation je suis preneur.

huile de colza, vinaigre de cidre, moutarde. ( t'es même pas obligé de mettre la moutarde).

C'est bien ça commence a être sain, c'est pas non plus optimisé mais c'est un début.

Je me prépare déjà à un pontage coronarien.
Va falloir que je fasse gaffe

Oui faut faire plus que gaffe même.

C'est pas une bonne motivation pour bien manger?

Pour ta sauce met moins d'huile et plus de vinaigre ou autre truc sans lipide.
Sinon pour les toutes faites lis les étiquettes derrière les emballages, il y a les taux de graisses.
Bon là je vais faire chauffer la pizza ( flemme).

Non pour le pontage je déconne... mais c'est vrai qu'il faut faire gaffe. La maigreur n'empêche pas le choloesterol en excès.

Les lipides c'est excellent pour la santé.
L'huile notamment de colza est assez riches en omega 3 ce qui est bon, bien sur ne pas prendre huile de tournesol, isio4 ou autre merde.

Les huiles ok ( acide gras insaturés) sauf lorsq'elles sont hydrogénées ou saturés naturellement ( palme), les graisses animales en excès non ( acides gras saturés, excès de cholesterol).
En se rapellant que tout est bon, dans les bonnes proportions.

Merci Neotek, après mangé 100% saint c'est pas très agréable je préfère avoir un repas un peu plus goûteux qu'un truc tout sec ou on prend pas de plaisir à mangé.

Pour moi la nutrition doit être comme un art martial, on doit quand même prendre du plaisir à bien mangé comme on doit prendre du plaisir à pratiquer , il faut pas que ce soit un fardeau quelque chose qu'on se force à faire.