Bon j'irai à Decathlon acheter des chaussures à 20€
Flemme de mettre jeudi m beaucoup si c'est pas les chaussures

Si tu cours pas beaucoup ça suffit

Tu peux mettre des semelles pour les genoux si ça persiste

Tu peux te flinguer surtout si t'as pas de vraies chaussures de course et que t'as des pépins physiques. Les semelles et la conception des chaussures sont pensées pour ça. T'as des arguments marketing (souvent/parfois) bidons à côté, qui ne sont avérés que lorsque tu commences à taper de grosses distances ou des parcours techniques.

Après ça peut venir de l'intensité que t'y mets, le fait d'être rouillé si je puis dire. Tu peux commencer par de la marche rapide pour les articulations et cie. Aller moins vite. Surtout si tu peux évite le bitume, les surfaces dures.

Je peut que faire sur piste d athlé

Je cours entre 6 et 12km

Quand je fais 6 le lendemain aucun soucis
C'est quand je fais 12 que j'ai mal le lendemain, après j'ai fait que 2 fois en 10 jours

Commence par ne pas courir 10km, il faut habituer ton corps à cet effort avant

J’avais vu passer un conseil sur un ancien forum à ce propos : plus que la distance vise la durée avant tout. Donc, cours 20mn la première fois, et t’augmentes de 5mn à chaque session jusqu’à arriver à un plateau situé entre 30 et 60mn en fonction de ce que tu recherches et de ta fréquence de course hebdomadaire.

Chevrou ou H0rnett pourront peut-être confirmer ?

Deuxième jour de course en reprise, petit 10km a 5.05/km.

Arriver sur ses 30 ans en pleine forme physique on est là

Bracass a raison surtout si t'es pas extrêmement sportif, c'est le temps qui est important, et notamment passer le plateau des 35/40min.

Ça sert a rien de courir 12km alors que t'as pas les chaussures, pas la technique, pasble cardio et /ou les muscles vu tes douleurs.

Bah si y court les 12km y court au moins 35/40 mn voire plus je pige pas votre raisonnement ?

Ah j'avais pas fait gaffe pour la piste d'athlé
Je pense que 12km c'est beaucoup au début, même à petite allure, surtout avec des chaussures flinguées/inadaptées.
Ton corps répond positivement sur 6km en revanche donc pars sur cette base, soit tu fixes une durée, soit t'augmentes progressivement, mais pas du simple au double surtout si ton corps te dit non. Et le plus important pour pas abandonner, c'est évidemment d'écouter son corps.

Quand j'ai commencé y a 3-4 ans j'avais des baskets décathlon random j'avais mal partout, ça me rendait dingue je savais pas si les douleurs venaient de là, du fait que j'avais arrêté le sport pendant longtemps, de mon parcours sur bitume ou autre chose... Et j'ai commencé par 5-6 bornes pourtant.

J'ai insisté en passant sur des nike pegasus + adapté légèrement mon parcours et après plus rien ne m'a arrêté

En 40mn, il va plutôt courir 6-7km

Si il court 12km en 40min je pense qu'il a pas besoin de notre aide pas rapport a la course.

Je pense plutôt que ça lui fait au moins 1h si c'est deja un bon sportif voir plutôt 1h15 ou plus si c'est pas le cas.

Dans tous les cas si ya des douleurs c'est que ya un soucis quelques part, et dans tous les cas c'est pas nécessaire de commencer aussi fort au tout départ

Et pour le coup les chaussures ça fait quand même la diff, autant toute la gadgetisation a côté de la Garmin à 1000 euros en passant par le t-shirt ultra respirant ou la veste hydratante comme si tu courrais 50km tu peux évidemment largement t'en passer au départ.

Par contre les chaussures c'est vraiment un coup a te flinguer et pour longtemps. Si ça te fait chier de mettre 150 dans des chaussures ce que je peux comprendre, regarde les offres promo, ou ventes privées yen a H24, prends les modèles des générations précédentes qui changent peu.

Mais dans tous les cas va pas t'amuser à courir avec des chaussures totalement inadaptés, et sur des distances inutiles au tout départ.

L incrémentation du temps dont parle Bracass on le l'a présente comme ça aussi et je trouve ça très pertinent.

Par la suite si t'aimes ça t'ira checker tous les différents modes d'entraînements qui existent selon tes objectifs

Je fais 12km en 1h05 avec 1 pause de tours de terrain en marchant (compté dans le temps)

Le truc c'est que je cours pas du tout par plaisir donc acheter du matériel cher bof, ou alors des chaussures qui peuvent etre mises sans soucis pourquoi pas
Je veux juste augmenter mon cardio pour la boxe thai et si possible faire 10km sans soucis (le but étant pourquoi pas de finir par faire un camps en Thaïlande, ou ils courent le matin 10km, suivi de 2 h d entraînement et rebelote l'après midi)

Le truc qui m'a fait peur c'est que l'autre jour j'ai fait 7km et dès le début douleur au genou, mais douleur qui est partie après 10 minutes

Mais ouais je vais tester d autres chaussures, et je vais peut etre à la plage dans 1 semaine, le sol moins dur peut moins faire mal j'imagine ?

Les chaussures pas bien cher de Decathlon font le taff pour courir ou en mode faut prendre du nike/adidas le kalenji c'est pas bon?

Du coup à première vu c'est pas un manque musculaire vu que t'es déjà sur un bon temps.

Mais perso je t'arrête vraiment tout de suite si ton objectif c'est de courir des 10km avec des chaussures de merde je t'assure que tu vas le regretter une bonne partie de ta vie mon José

Ok j'ai relu, bon j'évite les Decathlon

Chaussure faut quelle ait une grosse semelle au talon et voila c'est ca?

Ah et ya pas un truc en mode plier la chaussure et faire attention qu'elle soit bien flexible ?

Jsuis pas un spécialiste mais je dirais que le sol mou si c'est moins dangereux pour le genoux ça peut l'être pour les chevilles.

Le truc c'est que j'ai des bonnes chaussures mais elles doivent être vieilles du coup même si ça se voit pas

Tu cherches le confort donc oui le but c'est les chaussures avec des bons talons qui amortissent bien, genre la Asics avec le gel, les Hoka Clifton entre autres, mais regarde sur des trucs de ventes privées ou d'anciennes génération.

Fais de la corde a sauter renforcée sinon si ton but c'est le cardio.

Après ça peut aussi être ta façon de courir et pas forcément la chaussure, mais là comme ça personne pourra t aiguiller précisément