https://streamable.com/dzpuj9

Qui a raison pour l'hypertrophie.

On en parle de l'élocution du type + son angle de caméra putain

Sinon berzoent je suis d'accord avec lui, le bail topset backoff set c'est un truc de power qui cherche à prendre en force ou de chargé. Ca peut marcher en body d'avoir un faible volume et une grosse intensité mais pas pour tout le monde

Je préfère rester à RIR 1 / 3 pour pouvoir accumuler la blinde de volume + pas me cramer nerveusement plutôt que d'être à RIR 0 et faire moitié moins de volume

Si tu penses à la séance d'après,au fait que tu veux progresser de séance en séance et que tu vois pas chaque entraînement comme un entraînement unique,comme si c'était ton dernier,jamais de la vie tu t'entraines rir 0 déjà

Le 22 mars 2026 à 16:07:47 :
Si tu penses à la séance d'après,au fait que tu veux progresser de séance en séance et que tu vois pas chaque entraînement comme un entraînement unique,comme si c'était ton dernier,jamais de la vie tu t'entraines rir 0 déjà

tu peux faire 13 reps au premier set en rir 2 et etre bloqué au second a 10 en rir1 personne a parlé d'échec

J'ai vu le Tiktok, il prend Théo de haut alors que sa vidéo est pas ouf, il a aucun argument il décrit juste ce qu'il fait. Dans les commentaires il dit qu'il est supérieur par son temps de pratique, c'est ridicule

J'ai fait du 4x12 en débutant et bah c'était pas ouf du tout. Faire 3-4 fois la même série c'est clairement pour se la toucher et minimiser sa progression. D'ailleurs j'y crois tellement pas ceux qui disent être RIR1-2 et qui font quatres fois la même série, y a aucun monde où ça existe

Les deux premiers post ont pas compris le débat. Théo s'entraine pas à l'échec. Et à par quelques ahuris, quasi personne s'entraine à l'échec ou RIR0 partout. D'ailleurs en faisant du 4x12 tu vas rapidement te retrouver à l'échec sur la dernière série systématiquement, alors qu'on peut éviter l'échec en programmant autrement

Il dit « on est pas des power » et juste après il dit « on fait 1RM et après du prends 80% du poid pour faire tes séries de travail ». Dans quel monde on fait des 1RM en body sauf sauf pour le trip de temps en temps ?

J'ai fait du 4x12 en débutant et bah c'était pas ouf du tout. Faire 3-4 fois la même série c'est clairement pour se la toucher et minimiser sa progression.

Parce que tu n'a pas compris le 4x12 et ne sait pas programmer.
Après 4 séries en format fixe j'aime pas,je préfère 3.

Le 22 mars 2026 à 15:34:49 :
On en parle de l'élocution du type + son angle de caméra putain

Sinon berzoent je suis d'accord avec lui, le bail topset backoff set c'est un truc de power qui cherche à prendre en force ou de chargé. Ca peut marcher en body d'avoir un faible volume et une grosse intensité mais pas pour tout le monde

Je préfère rester à RIR 1 / 3 pour pouvoir accumuler la blinde de volume + pas me cramer nerveusement plutôt que d'être à RIR 0 et faire moitié moins de volume

Un top set ça veut pas dire super low rep espèce de low.
Sauf que 4x8 a un poids donnée c'est pas 1/3 RIR
C'est entre 4 et 6 RIR la première série.
C'est totalement débile.
Donc limite pour un 4x8 avec la dernière à 1 RIR les 2 premières séries sont quasiment inutiles, elles apportent un stimulus très faible mais causent de la fatigue > ridicule & contre-productif

Le corps fatigue, dopé ou pas
Donc si la première série de travail est pas la plus dure > on a affaire à un programme de déficient mental

Son intervention ne fait que prouver que les dopés font du junk volume au hasard sans réfléchir à un niveau d'intensité bas/modéré
Honte sur leur descendance

Moi je tourne top set / back off sur les gros exos (SDT, DCH, tirage, etc)
Et je remets des formats plus classiques sur l'iso
Structure d'entrainement PPLUL

Ca permet quand même de pouvoir pousser avec un bon RPE sur plusieurs séries distinctes d'un même exo

Le 23 mars 2026 à 06:44:45 :

Le 22 mars 2026 à 15:34:49 :
On en parle de l'élocution du type + son angle de caméra putain

Sinon berzoent je suis d'accord avec lui, le bail topset backoff set c'est un truc de power qui cherche à prendre en force ou de chargé. Ca peut marcher en body d'avoir un faible volume et une grosse intensité mais pas pour tout le monde

Je préfère rester à RIR 1 / 3 pour pouvoir accumuler la blinde de volume + pas me cramer nerveusement plutôt que d'être à RIR 0 et faire moitié moins de volume

Un top set ça veut pas dire super low rep espèce de low.
Sauf que 4x8 a un poids donnée c'est pas 1/3 RIR
C'est entre 4 et 6 RIR la première série.
C'est totalement débile.
Donc limite pour un 4x8 avec la dernière à 1 RIR les 2 premières séries sont quasiment inutiles, elles apportent un stimulus très faible mais causent de la fatigue > ridicule & contre-productif

Le corps fatigue, dopé ou pas
Donc si la première série de travail est pas la plus dure > on a affaire à un programme de déficient mental

Son intervention ne fait que prouver que les dopés font du junk volume au hasard sans réfléchir à un niveau d'intensité bas/modéré
Honte sur leur descendance

RIR 4 et + sur le premier set pour boucler ton 4x8 à la même charge?
Tu prends 1'30 de repos comme un golem ou quoi?

Le 23 mars 2026 à 09:42:47 :

Le 23 mars 2026 à 06:44:45 :

Le 22 mars 2026 à 15:34:49 :
On en parle de l'élocution du type + son angle de caméra putain

Sinon berzoent je suis d'accord avec lui, le bail topset backoff set c'est un truc de power qui cherche à prendre en force ou de chargé. Ca peut marcher en body d'avoir un faible volume et une grosse intensité mais pas pour tout le monde

Je préfère rester à RIR 1 / 3 pour pouvoir accumuler la blinde de volume + pas me cramer nerveusement plutôt que d'être à RIR 0 et faire moitié moins de volume

Un top set ça veut pas dire super low rep espèce de low.
Sauf que 4x8 a un poids donnée c'est pas 1/3 RIR
C'est entre 4 et 6 RIR la première série.
C'est totalement débile.
Donc limite pour un 4x8 avec la dernière à 1 RIR les 2 premières séries sont quasiment inutiles, elles apportent un stimulus très faible mais causent de la fatigue > ridicule & contre-productif

Le corps fatigue, dopé ou pas
Donc si la première série de travail est pas la plus dure > on a affaire à un programme de déficient mental

Son intervention ne fait que prouver que les dopés font du junk volume au hasard sans réfléchir à un niveau d'intensité bas/modéré
Honte sur leur descendance

RIR 4 et + sur le premier set pour boucler ton 4x8 à la même charge?
Tu prends 1'30 de repos comme un golem ou quoi?

T'es con ou la lecture c'est optionnelle à l'usine ?

Sauf que 4x8 a un poids donnée c'est pas 1/3 RIR
C'est entre 4 et 6 RIR la première série

Pas seulement pointeur,minable

Le 23 mars 2026 à 09:46:54 :

Le 23 mars 2026 à 09:42:47 :

Le 23 mars 2026 à 06:44:45 :

Le 22 mars 2026 à 15:34:49 :
On en parle de l'élocution du type + son angle de caméra putain

Sinon berzoent je suis d'accord avec lui, le bail topset backoff set c'est un truc de power qui cherche à prendre en force ou de chargé. Ca peut marcher en body d'avoir un faible volume et une grosse intensité mais pas pour tout le monde

Je préfère rester à RIR 1 / 3 pour pouvoir accumuler la blinde de volume + pas me cramer nerveusement plutôt que d'être à RIR 0 et faire moitié moins de volume

Un top set ça veut pas dire super low rep espèce de low.
Sauf que 4x8 a un poids donnée c'est pas 1/3 RIR
C'est entre 4 et 6 RIR la première série.
C'est totalement débile.
Donc limite pour un 4x8 avec la dernière à 1 RIR les 2 premières séries sont quasiment inutiles, elles apportent un stimulus très faible mais causent de la fatigue > ridicule & contre-productif

Le corps fatigue, dopé ou pas
Donc si la première série de travail est pas la plus dure > on a affaire à un programme de déficient mental

Son intervention ne fait que prouver que les dopés font du junk volume au hasard sans réfléchir à un niveau d'intensité bas/modéré
Honte sur leur descendance

RIR 4 et + sur le premier set pour boucler ton 4x8 à la même charge?
Tu prends 1'30 de repos comme un golem ou quoi?

T'es con ou la lecture c'est optionnelle à l'usine ?

quand on est un pointos on evite de traiter les gens de con

Le 23 mars 2026 à 09:46:54 :

Le 23 mars 2026 à 09:42:47 :

Le 23 mars 2026 à 06:44:45 :

Le 22 mars 2026 à 15:34:49 :
On en parle de l'élocution du type + son angle de caméra putain

Sinon berzoent je suis d'accord avec lui, le bail topset backoff set c'est un truc de power qui cherche à prendre en force ou de chargé. Ca peut marcher en body d'avoir un faible volume et une grosse intensité mais pas pour tout le monde

Je préfère rester à RIR 1 / 3 pour pouvoir accumuler la blinde de volume + pas me cramer nerveusement plutôt que d'être à RIR 0 et faire moitié moins de volume

Un top set ça veut pas dire super low rep espèce de low.
Sauf que 4x8 a un poids donnée c'est pas 1/3 RIR
C'est entre 4 et 6 RIR la première série.
C'est totalement débile.
Donc limite pour un 4x8 avec la dernière à 1 RIR les 2 premières séries sont quasiment inutiles, elles apportent un stimulus très faible mais causent de la fatigue > ridicule & contre-productif

Le corps fatigue, dopé ou pas
Donc si la première série de travail est pas la plus dure > on a affaire à un programme de déficient mental

Son intervention ne fait que prouver que les dopés font du junk volume au hasard sans réfléchir à un niveau d'intensité bas/modéré
Honte sur leur descendance

RIR 4 et + sur le premier set pour boucler ton 4x8 à la même charge?
Tu prends 1'30 de repos comme un golem ou quoi?

T'es con ou la lecture c'est optionnelle à l'usine ?

On écrit "optionnel" l'ahuri + à aucun moment je mentionne le low rep dans mon message initial, ouvre un bouquin

Et 6 RIR la première série pour la 4ème à RIR 1 j'ai hurlé AAAAAAHI tu t'entraînes avec 30s de repos full pump tah Serge Nubret ou quoi le couz

Le 23 mars 2026 à 10:32:18 :

Le 23 mars 2026 à 09:46:54 :

Le 23 mars 2026 à 09:42:47 :

Le 23 mars 2026 à 06:44:45 :

Le 22 mars 2026 à 15:34:49 :
On en parle de l'élocution du type + son angle de caméra putain

Sinon berzoent je suis d'accord avec lui, le bail topset backoff set c'est un truc de power qui cherche à prendre en force ou de chargé. Ca peut marcher en body d'avoir un faible volume et une grosse intensité mais pas pour tout le monde

Je préfère rester à RIR 1 / 3 pour pouvoir accumuler la blinde de volume + pas me cramer nerveusement plutôt que d'être à RIR 0 et faire moitié moins de volume

Un top set ça veut pas dire super low rep espèce de low.
Sauf que 4x8 a un poids donnée c'est pas 1/3 RIR
C'est entre 4 et 6 RIR la première série.
C'est totalement débile.
Donc limite pour un 4x8 avec la dernière à 1 RIR les 2 premières séries sont quasiment inutiles, elles apportent un stimulus très faible mais causent de la fatigue > ridicule & contre-productif

Le corps fatigue, dopé ou pas
Donc si la première série de travail est pas la plus dure > on a affaire à un programme de déficient mental

Son intervention ne fait que prouver que les dopés font du junk volume au hasard sans réfléchir à un niveau d'intensité bas/modéré
Honte sur leur descendance

RIR 4 et + sur le premier set pour boucler ton 4x8 à la même charge?
Tu prends 1'30 de repos comme un golem ou quoi?

T'es con ou la lecture c'est optionnelle à l'usine ?

On écrit "optionnel" l'ahuri + à aucun moment je mentionne le low rep dans mon message initial, ouvre un bouquin

C'est la lecture qui est optionnelle.
Lecture = nom féminin
Donc on accorde en genre et en nombre (énorme cassos)

Le 23 mars 2026 à 10:33:40 :
Et 6 RIR la première série pour la 4ème à RIR 1 j'ai hurlé AAAAAAHI tu t'entraînes avec 30s de repos full pump tah Serge Nubret ou quoi le couz

Visiblement l'utilisation du mot "entre" est compliqué à comprendre pour les BAC-4
"Entre 4 et 6" "Entre 1 et 3"
On perd facilement 1 rep / série à chaque nouvelle série avec la fatigue accumulée.

Donc oui
Dernière série à 1 RIR = 9 reps potentielles
Première série = 12 reps potentielles > si tu fais 8 c'est 4 RIR

Si t'es à 3 RIR à la 4e série, ça fait 11 reps potentielles
Première série = 14 reps > Donc 6 RIR si tu fais 8

Quoi qu'il en soit, au dessus de 3 RIR, c'est du fitness, pas de la muscu.
4x8 A LA MEME CHARGE, c'est de la programmation de PNJ option programme à 50€ en .pdf

C'est juste du bon sens et du calcul niveau CE1 (donc trop élevé pour des usinistes ou assimilés)
Chaud

Le 23 mars 2026 à 10:46:10 :

Le 23 mars 2026 à 10:33:40 :
Et 6 RIR la première série pour la 4ème à RIR 1 j'ai hurlé AAAAAAHI tu t'entraînes avec 30s de repos full pump tah Serge Nubret ou quoi le couz

Visiblement l'utilisation du mot "entre" est compliqué à comprendre pour les BAC-4
"Entre 4 et 6" "Entre 1 et 3"
On perd facilement 1 rep / série à chaque nouvelle série avec la fatigue accumulée.

Donc oui
Dernière série à 1 RIR = 9 reps potentielles
Première série = 12 reps potentielles > si tu fais 8 c'est 4 RIR

Si t'es à 3 RIR à la 4e série, ça fait 11 reps potentielles
Première série = 14 reps > Donc 6 RIR si tu fais 8

Quoi qu'il en soit, au dessus de 3 RIR, c'est du fitness, pas de la muscu.
4x8 A LA MEME CHARGE, c'est de la programmation de PNJ option programme à 50€ en .pdf

C'est juste du bon sens et du calcul niveau CE1 (donc trop élevé pour des usinistes ou assimilés)
Chaud

Pourtant les CE1 t'aime ca non?

le pointeur est aussi un petit rapporteur quelle surprise
essayer de faire une lecon de grammaire en se plantant pour récidiver en faisant la même faute à l'envers juste après on tient un champion

Dura lex, sed lex