14 ans de pratique

Faute d'argument logique, on sort l'argument de pseudo-autorité des années de muscu
14 ans à faire n'importe quoi ne te rend pas crédible Michel
Si tu fais 4x8 a la MEME CHARGE / MEME INTENSITE
Tu te ments juste à toi même avec 3 séries sur 4

Mais bon les fake nattys ont la même logique de low : ca fait 10 ans que je m'entraine / trust me bro

Ca dépend des gens. On a tous des systèmes nerveux différents. Faire plusieurs séries à la même charge avec le même nombre de reps, ça peut très bien fonctionner.

Certains vont voir leur perf totalement dégringoler en poussant loin la première série, ce qui n'est pas optimal.

Le 23 mars 2026 à 13:01:08 :
Ca dépend des gens. On a tous des systèmes nerveux différents. Faire plusieurs séries à la même charge avec le même nombre de reps, ça peut très bien fonctionner.

Certains vont voir leur perf totalement dégringoler en poussant loin la première série, ce qui n'est pas optimal.

90% des pratiquants ne savent déjà pas évaluer correctement leur RPE !

Le 23 mars 2026 à 13:01:08 :
Ca dépend des gens. On a tous des systèmes nerveux différents. Faire plusieurs séries à la même charge avec le même nombre de reps, ça peut très bien fonctionner.

Certains vont voir leur perf totalement dégringoler en poussant loin la première série, ce qui n'est pas optimal.

Yep exact
Comme certains peuvent faire 8 reps avec 80% de leur 1RM et d'autres 4 ou 5,c'est exactement le même principe
Si tu es plus "endurant" d'expérience tu perdras moins de force entre les séries
Dans mon cas ma force se casse la gueule si je fais un topset RIR0,tant que je garde 1/2 reps en réserve par contre ça va,à part si série longue comme j'ai dit plus haut

Le 23 mars 2026 à 13:00:42 :

14 ans de pratique

Faute d'argument logique, on sort l'argument de pseudo-autorité des années de muscu
14 ans à faire n'importe quoi ne te rend pas crédible Michel
Si tu fais 4x8 a la MEME CHARGE / MEME INTENSITE
Tu te ments juste à toi même avec 3 séries sur 4

Mais bon les fake nattys ont la même logique de low : ca fait 10 ans que je m'entraine / trust me bro

C'est pas ça un argument d'autorité le low
Je ne dit pas j'ai de l'expérience donc j'ai raison,je dis j'ai de l'expérience donc je sais très bien m'auto évaluer exception faite des cuisses,bref encore une fois tu utilises des termes que tu ne comprend pas.
Et j'ai dit plus haut que pas fan de 4 séries je préfère 3,mais oui format fixe même charge,et généralement entre 3 et 0 RIR selon le set
Hors même à RIR3 un set est efficace pour prendre du muscle,donc le "tu te ment à toi même" est hilarant

Je fais des topset depuis des années, j'aime pousser comme un demeuré mes séries proches de l'échec sur la quasi totalité de mes séries et j'ai jamais eu aucun problème de progression/nerveux cramé.

Pour moi ça a toujours été plus optimal d'un point de vu hypertrophie si tu te connais et sais gérer ta fatigue (donc tu dors bien, mange bien et t'as pas un travail qui te pompe toute ton énergie). Le seul soucis c'est côté blessure, tu peux en trainer pas mal au fur et à mesure du temps quand t'as du mal à lever le pied.

Le 23 mars 2026 à 13:17:27 :

Le 23 mars 2026 à 13:00:42 :

14 ans de pratique

Faute d'argument logique, on sort l'argument de pseudo-autorité des années de muscu
14 ans à faire n'importe quoi ne te rend pas crédible Michel
Si tu fais 4x8 a la MEME CHARGE / MEME INTENSITE
Tu te ments juste à toi même avec 3 séries sur 4

Mais bon les fake nattys ont la même logique de low : ca fait 10 ans que je m'entraine / trust me bro

C'est pas ça un argument d'autorité le low
Je ne dit pas j'ai de l'expérience donc j'ai raison,je dis j'ai de l'expérience donc je sais très bien m'auto évaluer exception faite des cuisses,bref encore une fois tu utilises des termes que tu ne comprend pas.
Et j'ai dit plus haut que pas fan de 4 séries je préfère 3,mais oui format fixe même charge,et généralement entre 3 et 0 RIR selon le set
Hors même à RIR3 un set est efficace pour prendre du muscle,donc le "tu te ment à toi même" est hilarant

Bah si t'as un set à 3 RIR et un à 0 c'est pas la même niveau d'intensité. Donc t'es juste un menteur (ou un idiot qui a des lacunes en lecture / compréhension, c'est au choix)

Avoir le RPE qui augmente en gardant le même nombre de rep, c'est parfaitement cohérent.
C'est juste incohérent d'avoir le plus haut RPE plus tard quand la séance, quand t'es le plus fatigué.

Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :
Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

Après si tu tiens la perf tant mieux, mais je pense vraiment pas que ce soit pertinent de proner une série fixe

Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :
Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

Après si tu tiens la perf tant mieux, mais je pense vraiment pas que ce soit pertinent de proner une série fixe

Tu perds 2 reps de série en série,et en étant RIR2?
T'es trashgen frérot dsl,c'est pas le cas de tout le monde.
Sinon si je fais format "fixe" c'est parce que c'est soit ça,soit topset ou tu forces comme un taré et ça ne me va pas DU TOUT(une série rir0 = reste de la séance morte chez moi, à part si c'est la 3e série d'un format fixe par exemple,au cas où c'est pas un vrai rir0 mais un rir0 après avoir été fatigué au préalable,et c'est différent),ou soit pyramidale et la pour progresser c'est la foire je trouve.

une série rir0 = reste de la séance morte chez moi

Morte carrément
MichelFitness n'a pas peur des mots dis donc.

Quelle trompette

Le 23 mars 2026 à 15:04:46 :

une série rir0 = reste de la séance morte chez moi

Morte carrément
MichelFitness n'a pas peur des mots dis donc.

Quelle trompette

t'es attiré par les gamines, on fait difficilement plus sous homme que toi sur terre.

Le 23 mars 2026 à 15:09:17 :

Le 23 mars 2026 à 15:04:46 :

une série rir0 = reste de la séance morte chez moi

Morte carrément
MichelFitness n'a pas peur des mots dis donc.

Quelle trompette

t'es attiré par les gamines, on fait difficilement plus sous homme que toi sur terre.

Bien ta boucle + bide ?

Chaud d'être aussi insignifiant

Le 23 mars 2026 à 14:39:24 :

Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :
Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

Après si tu tiens la perf tant mieux, mais je pense vraiment pas que ce soit pertinent de proner une série fixe

Tu perds 2 reps de série en série,et en étant RIR2?

Oui

T'es trashgen frérot dsl,c'est pas le cas de tout le monde.

La majorité des gens que je connaisse en vrai c'est plus ou moins la même que moi. Tous les gens que je connais qui s'entrainent intensémment vont soit baisser en rep soit en poids de manière importante de séries en séries. Ca a rien de choquant

Sinon si je fais format "fixe" c'est parce que c'est soit ça,soit topset ou tu forces comme un taré et ça ne me va pas DU TOUT(une série rir0 = reste de la séance morte chez moi, à part si c'est la 3e série d'un format fixe par exemple,au cas où c'est pas un vrai rir0 mais un rir0 après avoir été fatigué au préalable,et c'est différent),ou soit pyramidale et la pour progresser c'est la foire je trouve.

En 14 ans de pratique tu crois vraiment que c'est les seules possibilités ? T'imagines bien qu'avec ce que je t'ai dit, je ne fais pas toutes mes séries à l'échec

Perso ce que je fais c'est que je définis une fourchette d'intensité, ça dépend des exos mais disont RIR 1-3 et je reste dans cette fourchette sur toutes mes séries, chaque série évoluant indépendamment. Donc si il me reste qu'une rep en réserve, je vais m'arrêter à cette série même si je peux faire plus. Ca à rien de sorcier, compliqué ou absurde. A part si je me plante sur une série, je vais jamais à l'échec. Ca permet de pas trop forcer ou trop peu forcer sur TOUTES les séries, que ce soit la première ou dernière

Le 23 mars 2026 à 15:09:17 :

Le 23 mars 2026 à 15:04:46 :

une série rir0 = reste de la séance morte chez moi

Morte carrément
MichelFitness n'a pas peur des mots dis donc.

Quelle trompette

t'es attiré par les gamines, on fait difficilement plus sous homme que toi sur terre.

Ouch

Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :
Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

This, logique !
Si tu RIR2 au set 1, tu enchaines le même après t'es RIR1 ou 0

Ca ou t'es chargé comme un mulet

Le 23 mars 2026 à 16:25:27 :

Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :
Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

This, logique !
Si tu RIR2 au set 1, tu enchaines le même après t'es RIR1 ou 0

Ca ou t'es chargé comme un mulet

Plus t'es loin de ton 0RIR moins tu vas perdre en force d'une série à l'autre
Perdre 2 reps en s'arrêtant en ayant encore 2 reps dans le ventre je trouve ça énorme

Perso ce que je fais c'est que je définis une fourchette d'intensité, ça dépend des exos mais disont RIR 1-3 et je reste dans cette fourchette sur toutes mes séries, chaque série évoluant indépendamment

Bah oui donc en gros toi aussi tu fais du format fixe type 4x8,mais avec la charge qui varie de série en série
Ça reste du format fixe nonobstant

Le 23 mars 2026 à 16:38:48 :

Le 23 mars 2026 à 16:25:27 :

Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :
Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

This, logique !
Si tu RIR2 au set 1, tu enchaines le même après t'es RIR1 ou 0

Ca ou t'es chargé comme un mulet

Plus t'es loin de ton 0RIR moins tu vas perdre en force d'une série à l'autre
Perdre 2 reps en s'arrêtant en ayant encore 2 reps dans le ventre je trouve ça énorme

A mon avis, un vrai RPE 8, tu l'enchaine pas 2 fois de suite RPE 8.
Sauf si on parle de série longue (12+), mais sinon non.
Si je te prends mon cas, après un DCH aux haltères à 56kg, RPE 8, si je reprends les 56 derrière, sûr et certain qu'au même nombre de rep ce sera à minima un RPE 9.

Quand c'est lourd, le système nerveux se crame assez rapidement, si tu grinde un peu (ce qui est le cas sur un RPE8), tu uses pas mal d'énergie.

Le 23 mars 2026 à 16:51:36 :

Le 23 mars 2026 à 16:38:48 :

Le 23 mars 2026 à 16:25:27 :

Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

> Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :

> Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

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> Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

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> Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

This, logique !
Si tu RIR2 au set 1, tu enchaines le même après t'es RIR1 ou 0

Ca ou t'es chargé comme un mulet

Plus t'es loin de ton 0RIR moins tu vas perdre en force d'une série à l'autre
Perdre 2 reps en s'arrêtant en ayant encore 2 reps dans le ventre je trouve ça énorme

A mon avis, un vrai RPE 8, tu l'enchaine pas 2 fois de suite RPE 8.
Sauf si on parle de série longue (12+), mais sinon non.
Si je te prends mon cas, après un DCH aux haltères à 56kg, RPE 8, si je reprends les 56 derrière, sûr et certain qu'au même nombre de rep ce sera à minima un RPE 9.

Quand c'est lourd, le système nerveux se crame assez rapidement, si tu grinde un peu (ce qui est le cas sur un RPE8), tu uses pas mal d'énergie.

Ça dépend de la personne,du nombre de répétition que tu fais(rpe 8 sur une série de 6 reps et sur une série de 15 reps ça sera vraiment pas la même fatigue en terme de perte de force),de quand est situé l'exercice dans ta séance,de la nature de l'exercice...
Avec charge libre surtout aux haltères c'est encore autre chose car y a le côté technique et instabilité à gérer,la fatigue peut te faire foirer ton couloir et niquer ta série bref beaucoup beaucoup de variables en réalité pour être aussi dogmatique

Le 23 mars 2026 à 17:05:34 :

Le 23 mars 2026 à 16:51:36 :

Le 23 mars 2026 à 16:38:48 :

Le 23 mars 2026 à 16:25:27 :

Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

> Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

> > Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :

> > Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

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> > Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

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> > Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

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> Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

This, logique !
Si tu RIR2 au set 1, tu enchaines le même après t'es RIR1 ou 0

Ca ou t'es chargé comme un mulet

Plus t'es loin de ton 0RIR moins tu vas perdre en force d'une série à l'autre
Perdre 2 reps en s'arrêtant en ayant encore 2 reps dans le ventre je trouve ça énorme

A mon avis, un vrai RPE 8, tu l'enchaine pas 2 fois de suite RPE 8.
Sauf si on parle de série longue (12+), mais sinon non.
Si je te prends mon cas, après un DCH aux haltères à 56kg, RPE 8, si je reprends les 56 derrière, sûr et certain qu'au même nombre de rep ce sera à minima un RPE 9.

Quand c'est lourd, le système nerveux se crame assez rapidement, si tu grinde un peu (ce qui est le cas sur un RPE8), tu uses pas mal d'énergie.

Ça dépend de la personne,du nombre de répétition que tu fais(rpe 8 sur une série de 6 reps et sur une série de 15 reps ça sera vraiment pas la même fatigue en terme de perte de force),de quand est situé l'exercice dans ta séance,de la nature de l'exercice...
Avec charge libre surtout aux haltères c'est encore autre chose car y a le côté technique et instabilité à gérer,la fatigue peut te faire foirer ton couloir et niquer ta série bref beaucoup beaucoup de variables en réalité pour être aussi dogmatique

Je comprends, mais série de 15 c'est pas un RPE8 en réalité, là on est sur de l'iso en général
Les RPE je les comptes sur les gros exos, les poly, là ou y'a des charges. Je pense pas que le RPE soit vraiment mesurable au dela d'un certain nombre de rep.

Genre EL à la poulie, x20, t'as jamais vraiment de RPE - De plus la dessus les Topset on absolument aucun intérêt, vu que c'est le sujet de départ du topic

Sur un poly, un gros exo, 4-10 rep, c'est autre chose, la le topset trouve un intérêt.

Pour ma part topset sur les gros exos, entre 3-6 reps selon le cycle/exo, un back of, et un ou deux drop set.
L'avantage c'est que là dessus, si tu décides que c'est une séances ou tu fais RPE 9 ton Topset (3-6reps), tu vas cracher RPE9, le back of à la même charge c'est souvent un 10, et les drop set (6-10reps) comme tu définis le poids que tu enlève en % du topset, tu ressort à minima un 8/9. Au moins là, t'as bien bosser.