Le 23 mars 2026 à 17:21:06 :

Le 23 mars 2026 à 17:05:34 :

Le 23 mars 2026 à 16:51:36 :

Le 23 mars 2026 à 16:38:48 :

Le 23 mars 2026 à 16:25:27 :

> Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

> > Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

> > > Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :

> > > Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

> > >

> > > Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

> > >

> > > Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

> >

> > Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

>

> J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

This, logique !
Si tu RIR2 au set 1, tu enchaines le même après t'es RIR1 ou 0

Ca ou t'es chargé comme un mulet

Plus t'es loin de ton 0RIR moins tu vas perdre en force d'une série à l'autre
Perdre 2 reps en s'arrêtant en ayant encore 2 reps dans le ventre je trouve ça énorme

A mon avis, un vrai RPE 8, tu l'enchaine pas 2 fois de suite RPE 8.
Sauf si on parle de série longue (12+), mais sinon non.
Si je te prends mon cas, après un DCH aux haltères à 56kg, RPE 8, si je reprends les 56 derrière, sûr et certain qu'au même nombre de rep ce sera à minima un RPE 9.

Quand c'est lourd, le système nerveux se crame assez rapidement, si tu grinde un peu (ce qui est le cas sur un RPE8), tu uses pas mal d'énergie.

Ça dépend de la personne,du nombre de répétition que tu fais(rpe 8 sur une série de 6 reps et sur une série de 15 reps ça sera vraiment pas la même fatigue en terme de perte de force),de quand est situé l'exercice dans ta séance,de la nature de l'exercice...
Avec charge libre surtout aux haltères c'est encore autre chose car y a le côté technique et instabilité à gérer,la fatigue peut te faire foirer ton couloir et niquer ta série bref beaucoup beaucoup de variables en réalité pour être aussi dogmatique

Je comprends, mais série de 15 c'est pas un RPE8 en réalité, là on est sur de l'iso en général
Les RPE je les comptes sur les gros exos, les poly, là ou y'a des charges. Je pense pas que le RPE soit vraiment mesurable au dela d'un certain nombre de rep.

Genre EL à la poulie, x20, t'as jamais vraiment de RPE - De plus la dessus les Topset on absolument aucun intérêt, vu que c'est le sujet de départ du topic

Sur un poly, un gros exo, 4-10 rep, c'est autre chose, la le topset trouve un intérêt.

Pour ma part topset sur les gros exos, entre 3-6 reps selon le cycle/exo, un back of, et un ou deux drop set.
L'avantage c'est que là dessus, si tu décides que c'est une séances ou tu fais RPE 9 ton Topset (3-6reps), tu vas cracher RPE9, le back of à la même charge c'est souvent un 10, et les drop set (6-10reps) comme tu définis le poids que tu enlève en % du topset, tu ressort à minima un 8/9. Au moins là, t'as bien bosser.

Oulala

Le 23 mars 2026 à 17:35:35 :

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> > Le 23 mars 2026 à 14:15:13 :

> > > Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

> > > > Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :

> > > > Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

> > > >

> > > > Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

> > > >

> > > > Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

> > >

> > > Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

> >

> > J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

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> This, logique !

> Si tu RIR2 au set 1, tu enchaines le même après t'es RIR1 ou 0

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> Ca ou t'es chargé comme un mulet

Plus t'es loin de ton 0RIR moins tu vas perdre en force d'une série à l'autre
Perdre 2 reps en s'arrêtant en ayant encore 2 reps dans le ventre je trouve ça énorme

A mon avis, un vrai RPE 8, tu l'enchaine pas 2 fois de suite RPE 8.
Sauf si on parle de série longue (12+), mais sinon non.
Si je te prends mon cas, après un DCH aux haltères à 56kg, RPE 8, si je reprends les 56 derrière, sûr et certain qu'au même nombre de rep ce sera à minima un RPE 9.

Quand c'est lourd, le système nerveux se crame assez rapidement, si tu grinde un peu (ce qui est le cas sur un RPE8), tu uses pas mal d'énergie.

Ça dépend de la personne,du nombre de répétition que tu fais(rpe 8 sur une série de 6 reps et sur une série de 15 reps ça sera vraiment pas la même fatigue en terme de perte de force),de quand est situé l'exercice dans ta séance,de la nature de l'exercice...
Avec charge libre surtout aux haltères c'est encore autre chose car y a le côté technique et instabilité à gérer,la fatigue peut te faire foirer ton couloir et niquer ta série bref beaucoup beaucoup de variables en réalité pour être aussi dogmatique

Je comprends, mais série de 15 c'est pas un RPE8 en réalité, là on est sur de l'iso en général
Les RPE je les comptes sur les gros exos, les poly, là ou y'a des charges. Je pense pas que le RPE soit vraiment mesurable au dela d'un certain nombre de rep.

Genre EL à la poulie, x20, t'as jamais vraiment de RPE - De plus la dessus les Topset on absolument aucun intérêt, vu que c'est le sujet de départ du topic

Sur un poly, un gros exo, 4-10 rep, c'est autre chose, la le topset trouve un intérêt.

Pour ma part topset sur les gros exos, entre 3-6 reps selon le cycle/exo, un back of, et un ou deux drop set.
L'avantage c'est que là dessus, si tu décides que c'est une séances ou tu fais RPE 9 ton Topset (3-6reps), tu vas cracher RPE9, le back of à la même charge c'est souvent un 10, et les drop set (6-10reps) comme tu définis le poids que tu enlève en % du topset, tu ressort à minima un 8/9. Au moins là, t'as bien bosser.

Oulala

Essai 6 mois avec des vrais cycles de progression!
Parle après ;)

Le 23 mars 2026 à 17:35:35 :

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> > > Le 23 mars 2026 à 12:43:25 :

> > > > Le 23 mars 2026 à 11:41:21 :

> > > > Calo a raison sur la perte de perf, ceux qui disent le contraire vous surestimez votre proximité à l’échec

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> > > > Quand t’es RIR 1-3 tu perds beaucoup de force et rapidement sur un même mouvement

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> > > > Si on perdais si peu de force que vous le dites, ca deviendrait rentable de faire 5-6 series par exo. Alors qu’en vrai la quatrieme serie d’un exo t’es deja cramé

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> > > Mais sur des séries de 8, à peu près certain que je peux faire 4x8 avec mon 10RM.

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> > J'aimerais voir ça. Tous les types IRL qui m'ont dit des trucs pareils en faite on était plus avec leur 12-15RM que 10RM. Perso si je suis RIR 2 sur un poly, en prenant 3 minutes de récupération si je veux faire la même série soit je me plante dès la deuxième soit je suis RIR 0, ce qui est pas mon objectif. La plupart des gens qui s'entrainent RIR 0-2 que je connais c'est pareil

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> This, logique !

> Si tu RIR2 au set 1, tu enchaines le même après t'es RIR1 ou 0

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> Ca ou t'es chargé comme un mulet

Plus t'es loin de ton 0RIR moins tu vas perdre en force d'une série à l'autre
Perdre 2 reps en s'arrêtant en ayant encore 2 reps dans le ventre je trouve ça énorme

A mon avis, un vrai RPE 8, tu l'enchaine pas 2 fois de suite RPE 8.
Sauf si on parle de série longue (12+), mais sinon non.
Si je te prends mon cas, après un DCH aux haltères à 56kg, RPE 8, si je reprends les 56 derrière, sûr et certain qu'au même nombre de rep ce sera à minima un RPE 9.

Quand c'est lourd, le système nerveux se crame assez rapidement, si tu grinde un peu (ce qui est le cas sur un RPE8), tu uses pas mal d'énergie.

Ça dépend de la personne,du nombre de répétition que tu fais(rpe 8 sur une série de 6 reps et sur une série de 15 reps ça sera vraiment pas la même fatigue en terme de perte de force),de quand est situé l'exercice dans ta séance,de la nature de l'exercice...
Avec charge libre surtout aux haltères c'est encore autre chose car y a le côté technique et instabilité à gérer,la fatigue peut te faire foirer ton couloir et niquer ta série bref beaucoup beaucoup de variables en réalité pour être aussi dogmatique

Je comprends, mais série de 15 c'est pas un RPE8 en réalité, là on est sur de l'iso en général
Les RPE je les comptes sur les gros exos, les poly, là ou y'a des charges. Je pense pas que le RPE soit vraiment mesurable au dela d'un certain nombre de rep.

Genre EL à la poulie, x20, t'as jamais vraiment de RPE - De plus la dessus les Topset on absolument aucun intérêt, vu que c'est le sujet de départ du topic

Sur un poly, un gros exo, 4-10 rep, c'est autre chose, la le topset trouve un intérêt.

Pour ma part topset sur les gros exos, entre 3-6 reps selon le cycle/exo, un back of, et un ou deux drop set.
L'avantage c'est que là dessus, si tu décides que c'est une séances ou tu fais RPE 9 ton Topset (3-6reps), tu vas cracher RPE9, le back of à la même charge c'est souvent un 10, et les drop set (6-10reps) comme tu définis le poids que tu enlève en % du topset, tu ressort à minima un 8/9. Au moins là, t'as bien bosser.

Oulala

On a toujours pas vu le PDC +12 avec les abdos visibles

Bah non et tu peux attendre longtemps

Le 23 mars 2026 à 16:40:07 :

Perso ce que je fais c'est que je définis une fourchette d'intensité, ça dépend des exos mais disont RIR 1-3 et je reste dans cette fourchette sur toutes mes séries, chaque série évoluant indépendamment

Bah oui donc en gros toi aussi tu fais du format fixe type 4x8,mais avec la charge qui varie de série en série
Ça reste du format fixe nonobstant

La différence avec ce que vous faites c'est que mon intensité est plus ou moins la même sur chaque série, je peux faire un poids ou un nombre de répétitions différents à chaque série. Ca me parait plus optimal que le format fixe classique

Et pour revenir au sujet du topic, ce que je fais c'est ce que fais et prône Théo. Donc ce que tu critiques depuis le début, c'est ce que je t'ai présenté

Sauf que je fais pas de format fixe,je me fixe une fourchette de reps(8-10/12 souvent)donc si toute mes series comptent et sont relativement proches de l'echec
Sinon je critique pas chacun fait la methode qu'il veut et qui lui convient peu importe,faut pas etre dogmatique
Juste cette obsession de vouloir forcer à toute les series je comprend pas mais voilà