https://www.youtube.com/shorts/0zlWpQtyRJI
votre excuse les jean PPL ?

Il a raison. A moins d'avoir les bras en point fort, pas trop de raisons de faire du PPL.

En terme de volume, de développement, d'esthétique, rien ne pourra poutrer le split.

A part les exception génétique et/ou chargé qui répondront sur n'importe quel format.

Peut-être d'un point de vue body
Mais si tu souhaites performer, le PPL est bien plus adapté, car dans ce cas le bro split est totalement incohérent

C'est dla merde le ppl,5 séances mini par semaine aucune flexibilité truc de chomeur

Le 19 juin 2025 à 11:38:57 :
C'est dla merde le ppl,5 séances mini par semaine aucune flexibilité truc de chomeur

Toi de toute façon, peu importe le programme tu resteras no shape

Par contre, quand t'as le temps de faire que 3 séances, bro split c'est mort.

C'est 4 jours mini.

Anti mike fit qui remet l'église au milieu du village sah

Si tu fais pas bodybuilding sais certainement le meilleur format pour durer dans le temps

Le 19 juin 2025 à 14:35:15 :

Le 17 juin 2025 à 12:25:20 :
https://www.youtube.com/shorts/0zlWpQtyRJI
votre excuse les jean PPL ?

faire tout ça quand le ULUL existe ou ULU si tu osef des legz

Le split sur 4 jours est tellement parfait

En ce moment persoent :
Semaine 1 (spé push) : Push force (+rappel squat)/Pull volume/repos/Legs/UPPER (force push /volume pull)
Semaine 2 (spé Pull) :
Pull force(+rappel RDL)/Push volume/repos/Legs/UPPER (force pull volume push)

Et j'alterne, ça marche très bien sur moi

d'après un mec dopé et doué génétiquement*

Le 19 juin 2025 à 16:23:37 :
En ce moment persoent :
Semaine 1 (spé push) : Push force (+rappel squat)/Pull volume/repos/Legs/UPPER (force push /volume pull)
Semaine 2 (spé Pull) :
Pull force(+rappel RDL)/Push volume/repos/Legs/UPPER (force pull volume push)

Et j'alterne, ça marche très bien sur moi

Non mais personne t'a demandé de raconter ta vie pourquoi faut toujours que tu ramènes tout à toi ?

Le 19 juin 2025 à 16:34:10 :

Le 19 juin 2025 à 16:23:37 :
En ce moment persoent :
Semaine 1 (spé push) : Push force (+rappel squat)/Pull volume/repos/Legs/UPPER (force push /volume pull)
Semaine 2 (spé Pull) :
Pull force(+rappel RDL)/Push volume/repos/Legs/UPPER (force pull volume push)

Et j'alterne, ça marche très bien sur moi

Non mais personne t'a demandé de raconter ta vie pourquoi faut toujours que tu ramènes tout à toi ?

surtout qu'on voudrait savoir le protocole

L'auteur n'a pas plus de 400 au toeic sachez le
Il ne dit jamais que bro split > PPL

Il dit qu'il préfère le bro split, mais que tout fonctionne et qu'il préfère faire des exo en se focusant sur son set et que le superset c'est de la merde

C'est marrant quand même, ça crache continuellement des "gnegne dopax doué génétique", alors que je suis l'un des seuls, si ce n'est le seul de ce forum, qui depuis des années lâche de temps en temps des prog construites de manière réfléchies, précises et cohérentes (et qui d'ailleurs a très bien marché sur quelques khey qui les ont calqués sans réfléchir et qui sont venus me remercier des années après)
Évidemment que ça ne va pas à tous les profils, mais ça fonctionne très bien quand même pour une majorité d'individus

meyroune top qi du rumfo mon ami

Bro split trop d'usure des tendons je suis désolé trop difficile de tenir un programme ou tu retapes dans ton epaule t'es fléchisseur chaque jour en lourd...

ULU si flemmard peu de temps mais qui veut quand même un bon ratio gains temps (inversement si focus jambes)

Full body x3 si objectif particulier haute fréquence (exemple tu osef des jambes tu fais du upper x3 + un exo jambes en fin de séance...)

UPPL pour un excellent ratio fréquence volume sur le haut du corps tout en entraînement le bas sans passer sa vie à la salle

ULU pour 3 jours et uppl en 4 jours cs correspond a la majorité aussi bien en recup qu'en gains

J'avoue meyourn je pense même Chargé peu auront un niveau comme le tiens no fake

Pour moi le problème du split ce pose en sèche uniquement, ça te tabasse tellement la gueule que c'est vraiment dur de tenir la cadence si tu veux continuer à maintenir tes perfs en déficit... en dehors de ça, le ratio volume/intensité est un no match sur tout les autres types d'entrainement je trouve personnellement, le principal étant de pouvoir adapter la méthode d'entrainement la plus adéquat à son mode de vie

c'est vrai que c'est un problème