Le 20 juin 2025 à 13:02:52 :
Même pour les pro bro split ils te disent c'est un programme davance avant ça faut construire ton capital de force en full ou upper au moins quelques temps mais qu'au final dans tout les cas tout marche

Mais sur ce forum tu vois parfois des débutants qui parlent déjà de se mettre en bro...

Si ta une gen trash il faut du volume de qualité donc ca passe forcément par de la fréquence et pas plus d'une dizaines de set d'un même muscle par seance puis plus rien pendant 7 jours...

En haute fréquence ta littéralement + de séries par muscle, + de fréquence dessus et + d'entraînement ou tzs frais

Y a déjà eu la moindre étude ou expérience qui dit que faire 12 set d'un coup est meilleure que faire 4 set 3 x dans la semaine... même un pro fréquence x1 il va doubler la frequene sur ses points faibles
.

Malaise sans déconner,faites un programme qui vous plait et vous permettra de tenir 10 ans(il sera forcement évolutif),le reste n'a aucune importance

Le 20 juin 2025 à 14:36:03 :

Le 20 juin 2025 à 13:02:52 :
Même pour les pro bro split ils te disent c'est un programme davance avant ça faut construire ton capital de force en full ou upper au moins quelques temps mais qu'au final dans tout les cas tout marche

Mais sur ce forum tu vois parfois des débutants qui parlent déjà de se mettre en bro...

Si ta une gen trash il faut du volume de qualité donc ca passe forcément par de la fréquence et pas plus d'une dizaines de set d'un même muscle par seance puis plus rien pendant 7 jours...

En haute fréquence ta littéralement + de séries par muscle, + de fréquence dessus et + d'entraînement ou tzs frais

Y a déjà eu la moindre étude ou expérience qui dit que faire 12 set d'un coup est meilleure que faire 4 set 3 x dans la semaine... même un pro fréquence x1 il va doubler la frequene sur ses points faibles
.

Malaise sans déconner,faites un programme qui vous plait et vous permettra de tenir 10 ans(il sera forcement évolutif),le reste n'a aucune importance

et si on est pété de partout ?

Perso j'ai fait du full body pendant des années.
Quasi aucun résultat.
Impossible de progresser sur les charges.
Je reprenais avec parfois des courbatures atroce.
3x par semaine.

J'ai testé un peu moins le PPL et le Upper Lower.
Gros problème pour faire les bras, je suis longiligne.
Quasi impossible de mettre du volume après pec/dos sur des uppers.
Et impossible après push/pull.
En mettant les bras en début de séance, impossible de faire des tirages et développé.

C'est le split qui m'a fait progresser.
Sur 4 jours, c'est le meilleur compromis en l'adaptatant à sois.

Je pense qu'il faut être plutôt doué génétiquement pour avoir un bon physique sur des formats plus classique.

Le 19 juin 2025 à 16:34:10 :

Le 19 juin 2025 à 16:23:37 :
En ce moment persoent :
Semaine 1 (spé push) : Push force (+rappel squat)/Pull volume/repos/Legs/UPPER (force push /volume pull)
Semaine 2 (spé Pull) :
Pull force(+rappel RDL)/Push volume/repos/Legs/UPPER (force pull volume push)

Et j'alterne, ça marche très bien sur moi

Non mais personne t'a demandé de raconter ta vie pourquoi faut toujours que tu ramènes tout à toi ?

Le 20 juin 2025 à 14:51:51 :
Perso j'ai fait du full body pendant des années.
Quasi aucun résultat.
Impossible de progresser sur les charges.
Je reprenais avec parfois des courbatures atroce.
3x par semaine.

J'ai testé un peu moins le PPL et le Upper Lower.
Gros problème pour faire les bras, je suis longiligne.
Quasi impossible de mettre du volume après pec/dos sur des uppers.
Et impossible après push/pull.
En mettant les bras en début de séance, impossible de faire des tirages et développé.

C'est le split qui m'a fait progresser.
Sur 4 jours, c'est le meilleur compromis en l'adaptatant à sois.

Je pense qu'il faut être plutôt doué génétiquement pour avoir un bon physique sur des formats plus classique.

Split 4j c'est goatesque et le plus personnalisable et adaptable aux contraintes de la vie