Yo les gros, je suis sujet à des douleurs régulières au bas du dos à droite. Notamment le lendemain des jambes quand je tape du sdt roumain (je vais le virer cet exo je crois 😑). Le délire c’est que en fait j’ai l’impression d’avoir un nerf de coincé au je ne sais quoi.
Vous avez des astuces pour décompresser son dos ?

hernied

Suspend toi a une barre de traction, c'est le plus simple
Sinon y a des tables pour ça mais faut aller voir un professionnel

Sinon échauffe toi bien, fait des étirements et assouplissement et renforce ton core

Je suis dans le même cas que toi, peux importe l’exo qui touche un peu les lombaires de lendemain j’aurai des douleurs au dos même avec une exécution ( parfaite ) es ce que tu utilises une ceinture? Et essaye de remplacer les exo qui cause ces douleurs, sur ytb plein de vidéo sur les douleurs du dos je te conseille de t’étirer même si c’est chiant

Decompression colonne sur barre de traction à chaque fin de séance.
Tu peux aussi de suspendre par les pieds, mais faut le matos pour.
Voit MD et celui sur les abdos/gainage
Exemple vidéo gundill

Étirement ischios > all

0euro barre de traction jambes en avant
40euro gravity boots
100+euro table d'inversion

D’accord ! Merci les gars !

https://www.youtube.com/watch?v=MZVHRSLDWco
Voilà pour toi. Quand tu n'auras plus de douleur, essaye tous les étirements anti-sciatique.

Regarde si t'as pas une lordose aux lombaires

Va surtout pas voir un medecin demande au forum

Notroll : l'exercice qui m'a le plus aidé pour diminuer/stopper les douleurs au bas du dos c'est l'automassage des fesses avec une balle (j'utilise une balle de massage de chez decath, mais une balle de tennis ça peut faire l'affaire). Tu te mets debout dos au mur, tu mets la balle au niveau des fesses et tu bouges (un peu comme le twerk ) de manière à appuyer sur les points douloureux. Bien sûr, c'est plutôt à faire chez toi, à la salle t'aura l'air d'un con ^^
C'est super douloureux au début, mais je trouve que c'est ce qui fonctionne le mieux pour moi.

Je testerai ce qu’il dit dans la vidéo ce soir
Si ça passe pas je go au médecin

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50527261-1-0-1-0-dossier-sauvez-votre-dos-en-utilisant-votre-matiere-grise.htm

Suspend toi A une barre de tractions pour le haut du Dos et le bas tu met t'es jambes à 90 degrés pose Sur un support, toujours suspendu.

Merci !

Le 14 janvier 2020 à 12:21:27 DoudouDoux a écrit :
Suspend toi A une barre de tractions pour le haut du Dos et le bas tu met t'es jambes à 90 degrés pose Sur un support, toujours suspendu.

Olympfit disais que les genoux doivent pas dépasser le bassin pr pas qu'il s'incline, donc pas 90° j'imagine
Sinon si t'es assez souple

Le 14 janvier 2020 à 13:14:29 MrsFrozen a écrit :

Le 14 janvier 2020 à 12:21:27 DoudouDoux a écrit :
Suspend toi A une barre de tractions pour le haut du Dos et le bas tu met t'es jambes à 90 degrés pose Sur un support, toujours suspendu.

Olympfit disais que les genoux doivent pas dépasser le bassin pr pas qu'il s'incline, donc pas 90° j'imagine
Sinon si t'es assez souple

Bordel j'ai vu une meuf faire ça ce matin à la salle avant sa séance jambe, impressionnant la souplesse de la meuf, je rageais

J'ai pas l'impression que ça demande bcp de souplesse perso mais je suis un chewing gum
Par contre pr une meuf c'est un peu chelou, t'as les seins qui te tombent dessus

Le 14 janvier 2020 à 16:31:46 MrsFrozen a écrit :
J'ai pas l'impression que ça demande bcp de souplesse perso mais je suis un chewing gum
Par contre pr une meuf c'est un peu chelou, t'as les seins qui te tombent dessus