Fais + de séries et + de repetitions pour pas te cramer et accumuler du volume.

4 séries classique sans aller à l'échec surtout sur ce mouvement. Peut être 3 séries car c'est un exercice intense.

Obligé d'ecrire une seconde réponse pour voir ma première apparaître. Je comprend pas ce bug ça me le fait que sur ce topic.

J'ai le même problème sur les tractions, stagnation depuis quelques semaines. Les conseils sont identiques ?

Exact. + de séries - de répétitions. Et évite l'échec.

Hésite pas à démarrer bas genre 5-6 séries de 3 reps. Tu peux monter jusqu'à 10 séries.

Merci pour le retour, je vais tester cette formule du coup

Sinon j'hésite à rajouter des variantes pompes dans la séance B pour travailler le haut des pecs, j'ai l'impression de bosser uniquement la partie basse avec mes pompes classiques/dips. Mais je me souviens avoir lu ton avis quelques pages en arrière, tu disais en gros qu'à part les pompes archer/un bras le reste était assez superflu. Exit les pompes diamants ou pieds surélevés du coup? Qu'est-ce que tu penses de ces deux variantes ? C'est celle que je voulais tester, en + des pompes archer, de manière complémentaire

Et toujours en conservant 2 à 3 minutes de repos entre chaque série ? ou c'est possible de réduire

Les pompes archer c'est pas pour le haut de pecs, mais juste pour accentuer l'intensité de l'exercice dessus.

On peut TRÈS LÉGÈREMENT ciblé le haut de pecs avec des pompes pieds UN PEU surélevé. Mais le truc c'est que le haut de pecs c'est principalement genetique. Si ta pas ou peu de fibre musculaire à cette endroit, difficile de faire gonfler quoi que ce soit.

Si ta vraiment 0 haut de pecs avec des pompes simple mais un bon bas de pecs, j'ai envie de te dire RIP.

Tu peux toujours tenter ta chance avec les variantes qui ciblé légèrement plus cette partie mais t'attend pas à des miracles.

L'intensité de l'exercice sur les pecs** (avec la phrase on pourrait croire que je parle du haut de pecs. Je parle des pecs en général.)

(Ma première phrase du message juste au dessus au cas où).

J'essaye d'augmenter que d'une seule répétition au total par exo et par séance. Est-ce suffisant comme surcharge progressive ? Je suis pas pressé et objectif prise de masse.
Pas envie d'augmenter trop rapidement mes perfs et stagner sans prendre de masse.

Vdd, tu peux mais à force tu sais gérer ton effort. Rajoute 1 rep sur tes series mais pour la derniere si ta du jus, hesite pas à en faire + en gardant 1-2 reps sous le coude.

De 1 tu rajoutes des reps productives qui te grillent pas.

De 2 c’est bon signe pour la prochaine seance, tu as de la marge et tu as encore plus de chance de valider

Progresse quand tu progresse l'idéal c'est le plus lent possible pour éviter la stagnation.

Salut les khey j’avais une petite question
Je m’entraîne depuis quelques années au pdc en parc de street, visant l’hypertrophie je fais de base chaque serie à l’échec avec 2m de repos

Le truc c’est que j’arrive à des perfs ou les séries sont parfois très longue et (40 Dips au pdc par exemple pour 26 traction stricte) et j’ai peur que cela finisse par m’user à taper plusieurs séries très longue au Dips de plus de 30 rep…

Pour les khey qui s’entraîne uniquement au pdc vous faites comment pour la progression une fois les 30/35 rep atteinte ?

Certains m’ont dit de me limiter à 20 rep max et d’enchaîner les séries avec le moins de temps de repos possible par exemple toute les 30 sec (genre de compenser comme ça) et d’autre m’ont dit pas le choix faut full échec donc ou tu te lestes ou tu continues d’augmenter les répétitions

J’ai bien envie de tester elle des 20 rep max mais j’ai peur que le fait de ne pas aller a l’échec me fasse stagner moduler le temps de repos c’est vraiment viable ? Ou vaut mieux coupler les 2 avec une séries full a l’échec puis derrière des circuits de 20 rep

Toi ta pas Lu le pavés de départ du topic.

Change de variantes. Simplement.

Gg pour ton lv en tractions/dips Cependant.

Salut les kheys, j'aurais besoin d'aide svp ça fait 3 mois que j'ai commencé la muscu au pdc/streetworkout et j'ai pu constater une excellente progression dont je suis fier. Cependant j'ai remarqué que mon côté fort (droit) était de façon visible plus développé que mon côté faible (gauche)..des astuces pour tenter d'équilibrer ça? Je dois faire des séances ciblées uniquement sur mon côté gauche?

Unilatérales et tu progresses en fonction du côté faible.

le topic est sympa mais t'explique pas l'intensité

on fait combien de rep/série pour le programme ?

Yo les clés.

Je redémarrage la muscu à 30 piges + dans le cadre d'un renforcement pour le tennis.

J'ai toujours sous estimé les jambes et jai une vieille morpho fine à cet endroit.

J'aimerai me muscler mollets, cuisses, fessiers.

Des conseils sur le nb de séances et exos en PDC, si possible sans fentes car douleurs aux genoux en les faisant.

Merci

0ami Ben ta mal Lu car j'en parle. Je fais exprès de ne pas donner un nombre de répétitions précis.

Et c'est pas la première fois que je le dis. Lisez jusqu'à la FIN sans sauter de lignes avant de vous ridiculiser avec une question qui a déjà était traité.

VDD les fentes ne créées pas de douleurs de genoux. Si ta mal en fente mais pas en squat c'est que l'instabilité créer par la fente, donc le fait de ce retrouver en équilibre, te fais mal au genoux.

Pas le mouvement en lui même. Pour ton genoux, squat ou fente, ça reste dans les 2 cas une flexion.

Donc, travail ta stabilité.

Mon dos après 3 mois de PDC , je commence tout juste à réussir à taper 6 traction d'affiler.

Gg continue.