J'vais répéter quelques règles de base mdr :

Si vous entrainez chaque muscle 1x semaine faites 3 exercices poly articulaires par séance.

Si muscle 2x semaine faites 2 exo.

Si muscle 3x semaine faites 1 exo.

Le temps de repos sert à récupérer. Prenez le Max de temps possible pour vous.

L'isolation c'est du +. Faites le pour rattraper un retard visuel ou de force mais pas simplement pour dire d'isoler.

Restez cohérent dans votre programme.
Si tu met un exercice de pousser horizontale, tu met un exercice de tirage horizontale dans ton programme.

Les pompes piquées c'est de la poussée horizontale ou verticale ça fait ?

T'entend quoi par la.? Pike push up.?

Tu pousses à l'horizontale de ton corps ou verticale.? C'pas dur à voir.

Si tu parles des pompes indou la ou ta un mouvement du buste c'est horizontale. Si tu parles des pike c'est vertical.

Pike oui, celles qui ciblent à mort les épaules
Mais si c'était des pompes normales (horizontales) ça voudrait dire que l'exo de tirage idéal serait les tractions australiennes, or les tractions normales m'intéressent beaucoup plus (pour maîtriser à terme le muscle up et quelques figures de SW) du coup est-ce que ça change vraiment un truc important ?

Oui un déséquilibre musculaire t'attend au bout du chemin. Donc tu vas faire du rowing inversé (trac' australienne) en plus des tractions. ^^

Bonjour, je suis contaminé par le rhume 19.

Vous pouvez me conseiller un programme muscu PDC que je puisse faire tous les jours

Je vais crever d'ennui dans mon 21m², mais je vais courir la nuit en plein air.

Niveau symptômes : Nez qui coule et 38.5 de fièvre, tremblay devant le rhume 19

Mais bon, je me dis qu'il faut bien protéger les électeurs de Macron de cette maladie

Ok oui, le programme que tu proposes en page 1 semble plutôt bien équilibré de ce côté là en effet et puis ce système de Seance A et Seance B me parle bien
Je pourrais faire Seance A : pompes piquées et tractions normales
Seance B : pompes normales et tractions australiennes

Le nordic curl ça risque d'être compliqué par contre, je dois faire mes séances à l'extérieur, bien souvent à l'arrache donc sans matériel autre que mes barres, idem pour le AB wheel. Si jamais tu as des variantes équivalentes je prends

Bon je viens de faire un circuit de :
Pompes
Dips
Chien oiseau
Squat une jambe
Squat jump
Fentes sautées
Crunches
Crunches obliques
Gainage abdominal
Gainage latéral
Superman

Comme je serai guéri dans max 10 jours j'ai tout fait à échec, j'ai fait 5 tours.

Là j'ai été étonné car mon bench est pas dégueu (124kg 9 reps) ben en pompes j'ai fait échec à 18 reps sur la première série et 9 sur la dernière

Cette nuit je vais faire l'aller-retour des quais de Seine rive droite à Paris, apparemment ça fait 26 kilomètres.

Je vais tenter de les faire en moins de deux heures.

Tout ça vous semble bien ?

Hiptrust 1 jambe a la place de Nordic curl. Y a d'autres exo mais chaud a mettre en place sans matos.

VDD y a pas une grosse différence entre pompes et DC t'es juste pas endurant. Si tu met le même poids sur ton DC que tu portes en pompes (environs 60-65% du PDC), tu feras autant de reps ou presque.

Le 02 mai 2023 à 21:29:26 :
Hiptrust 1 jambe a la place de Nordic curl. Y a d'autres exo mais chaud a mettre en place sans matos.

VDD y a pas une grosse différence entre pompes et DC t'es juste pas endurant. Si tu met le même poids sur ton DC que tu portes en pompes (environs 60-65% du PDC), tu feras autant de reps ou presque.

Quand je serai guéri et que je pourrai retourner à la salle je ferai une série de pompe à la fin de ma séance upper. Je pensais pas galérer tant

Dépend ton PDC aussi si tu fais 90kg ton DC est pas ouf donc forcément faut pas s'attendre à aligner 50 pompes.

Pistol squat. Vos avis sur ce mouvement ?

Idem sur squats sur deux plyo box de même hauteur, avec du poids avec ceinture de lest ou gilet lesté ?

Les pistols squat c'est master race.

Relation tension/longueur la plus élevée de toutes, permet de bosser son équilibre, sa coordination et sa mobilité en plus de sa force.

Vous faites vos séries jusqu'à l'échec sur le pistol squat ? autant les tractions/pompes/dips et autres je vais à l'échec quasi systématiquement, autant je me vois mal faire de même aux pistols, déjà que j'en chie pour arriver au bout de mes 4 series de 12
du point de vue mental quoi, c'est quand-même tendu

Jamais à l'echec.

Ha ouais pour aucun exo ? comment tu mesures tes progressions du coup ?

T'es sensé progresser même sans échec. Si t'es capables d'en faire 10 mais que tu t'arretes à 8 et que la fois d'après tu peux en faire 11 et que tu t'arretes à 9, ta progressé.

Le 01 mai 2023 à 11:41:31 :
J'vais répéter quelques règles de base mdr :

Si vous entrainez chaque muscle 1x semaine faites 3 exercices poly articulaires par séance.

Si muscle 2x semaine faites 2 exo.

Si muscle 3x semaine faites 1 exo.

Le temps de repos sert à récupérer. Prenez le Max de temps possible pour vous.

L'isolation c'est du +. Faites le pour rattraper un retard visuel ou de force mais pas simplement pour dire d'isoler.

Restez cohérent dans votre programme.
Si tu met un exercice de pousser horizontale, tu met un exercice de tirage horizontale dans ton programme.

Ça c'est pour si débutant.

Salut les kheys j'aimerais de l'aide pour corriger certaines choses (à noter que je n'ai jamais essayé certains exercices donc c'est normal que le nombre de répéts soit bizarre). Je suis débutant mais j'ai quand même un peu d'expériences sur pas mal d'exos puisque j'ai beaucoup arrêté repris.

Voici le programme : (j'ai rajouté fentes sautées en 3x10 à la fin)

D'ailleurs je ne sais pas trop s'il y a un ordre à respecter pour les exos et je pense qu'il manque pas mal d'exos bas du corps (j'ai déjà suivi le topic épinglé).

On m'a aussi conseillé le ppl mais j'ai cru comprendre que ce n'était pas incroyable pour les débutants donc pour l'instant je vais m'en tenir au fullbody

Merci

Salut les kheys j'aimerais de l'aide pour corriger certaines choses (à noter que je n'ai jamais essayé certains exercices donc c'est normal que le nombre de répéts soit bizarre). Je suis débutant mais j'ai quand même un peu d'expériences sur pas mal d'exos puisque j'ai beaucoup arrêté repris.

Voici le programme : (j'ai rajouté fentes sautées à la fin en 3x10).

D'ailleurs je ne sais pas trop s'il y a un ordre à respecter pour les exos et je pense qu'il manque pas mal d'exos bas du corps (j'ai déjà suivi le topic épinglé).

On m'a aussi conseillé le ppl mais j'ai cru comprendre que ce n'était pas incroyable pour les débutants donc pour l'instant je vais m'en tenir au fullbody

Merci