Coucou les filles!
J'ai un problème,j'aimerais affiner mes mollets que je trouve trop masculin,vous avez des astuces?

Merki

Kiwi-Brave Kiwi-Brave

30 mai 2017 à 23:58:24
Alerte
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?
Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.
Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je fais une progression linéaire 1-6, des que je passe 6 reps j'augmente le poids et je passe à 1 rep
Tibo a fait une vdo sur ca hihi
J'augmente mes poids de 2,5 pour le haut du corps, il me faudrait des plus petits poids en vrai mais bon je fais avec .

Je suis plus forte en serie longues qu'en RM

Le 30 mai 2017 à 23:58:24 Kiwi-Brave a écrit :
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?

Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.

Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je sais pas je suis le programme de Janpastek pour le DC et le squat la

Le squat ça se tiens H/F pour le moment

Le DC il a du faire des modifications sur l'ajout de poids pour moi oui.

Mais c'est en programme en test je sers de cobaye pour le moment

Le 30 mai 2017 à 23:58:38 laud_barry a écrit :

C'est chaud le DC hein

Mais il paraît qu'on peut faire un rebond boobs à 60 en 15jours

Je devrais surement essayer :D

T'as des perfs assez similaires aux miennes

FleurDeLys2 ton programme est pas mal ^^ peut etre un peu plus d'arrière d'epaule a mon gout hihi. Mais si il te plait et qu'il te convient c'est le principal! Gg les tractions

Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :
Salut !

J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !
J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

FB 1 :
DC Lourd 3*5 voir 3*3
Presse à cuisse 3*10
Tirage horizontal 3*8-10
Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)
Leg curl 3*12

Push
DI 3*8
Ecarté couché 3*10
DM 3*6-8
Curl marteau 3*10
Magic tryceps 3*10-12

FB 2 :
DC léger 3*8
Presse à cuisse 3*10
Pulldown diverging unilatéral 3*10
Leg curl 3*10-12
Oiseau 3*8

Pull/legs
Soulevé de terre 3*5
Hip thrust 3*10
Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )
Rowing haltère 3*8
Curl barre 3*6-8
Extension triceps haltère 3*10

Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

A bientôt les gens (mecs et filles !)

Bon toi annonce tes perfs sur les gros exos

Bench 60

Le 31 mai 2017 à 00:00:02 kiisoo a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:58:24 Kiwi-Brave a écrit :
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?

Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.

Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Concernant SS je ne sais pas en revanche il me semble que aswearfit fait du 5/3/1 et vue ses perf ça lui réussi plutôt bien.

Oui c'est ce que je me disais, que 5/3/1 c'était peut être le plus adapté vu qu'on reste sur des % de RM et que la seule limite de série c'est celle du corps. Je suis plus perplexe sur les formats 3x3, 5x5 etc. dans le Black Book of Training Methods l'auteur spécifie que plus on a de fibres lentes, plus on fait de reps en étant proche de sa RM. Et d'ailleurs il expliquait que l'entrainement serait pas le même du coup. (et je sais que je suis full fibre lentes du coup, taper 5 reps à plus de 95% de sa RM )

-Depassage- :

Le 30 mai 2017 à 23:58:24 Kiwi-Brave a écrit :
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?

Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.

Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je sais pas je suis le programme de Janpastek pour le DC et le squat la

Le squat ça se tiens H/F pour le moment

Le DC il a du faire des modifications sur l'ajout de poids pour moi oui.

Mais c'est en programme en test je sers de cobaye pour le moment

Tu tiens le coup? le volume est assez élevé quand même
(si on parle du programme sobrement intitulé "turfu")

Le 31 mai 2017 à 00:02:19 laud_barry a écrit :

Kiwi-Brave Kiwi-Brave

30 mai 2017 à 23:58:24
Alerte
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?
Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.
Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je fais une progression linéaire 1-6, des que je passe 6 reps j'augmente le poids et je passe à 1 rep
Tibo a fait une vdo sur ca hihi
J'augmente mes poids de 2,5 pour le haut du corps, il me faudrait des plus petits poids en vrai mais bon je fais avec .

Je suis plus forte en serie longues qu'en RM

J'm'en souviens mais j'en ai pas retenu grand chose.

Oui c'est les fibres qui font ça

Le 31 mai 2017 à 00:03:24 -Depassage- a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:58:24 Kiwi-Brave a écrit :
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?

Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.

Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je sais pas je suis le programme de Janpastek pour le DC et le squat la

Le squat ça se tiens H/F pour le moment

Le DC il a du faire des modifications sur l'ajout de poids pour moi oui.

Mais c'est en programme en test je sers de cobaye pour le moment

Ah nice
C'est quoi le programme?

Le 31 mai 2017 à 00:07:05 LegBroc a écrit :

-Depassage- :

Le 30 mai 2017 à 23:58:24 Kiwi-Brave a écrit :
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?

Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.

Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je sais pas je suis le programme de Janpastek pour le DC et le squat la

Le squat ça se tiens H/F pour le moment

Le DC il a du faire des modifications sur l'ajout de poids pour moi oui.

Mais c'est en programme en test je sers de cobaye pour le moment

Tu tiens le coup? le volume est assez élevé quand même
(si on parle du programme sobrement intitulé "turfu")

Celui là même

C'est chaud mais ça va

Sauf DC il a du me faire une version" choupie" adaptée, sinon en 3 séances j'étais au max

Kiwi regarde ma premiere vdo

-Depassage- :

Le 31 mai 2017 à 00:07:05 LegBroc a écrit :

-Depassage- :

Le 30 mai 2017 à 23:58:24 Kiwi-Brave a écrit :
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?

Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.

Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je sais pas je suis le programme de Janpastek pour le DC et le squat la

Le squat ça se tiens H/F pour le moment

Le DC il a du faire des modifications sur l'ajout de poids pour moi oui.

Mais c'est en programme en test je sers de cobaye pour le moment

Tu tiens le coup? le volume est assez élevé quand même
(si on parle du programme sobrement intitulé "turfu")

Celui là même

C'est chaud mais ça va

Sauf DC il a du me faire une version" choupie" adaptée, sinon en 3 séances j'étais au max

ça me tente d'essayer mais je progresse bien avec mon programme actuel et j'ai peur de pas tenir nerveusement

Le 31 mai 2017 à 00:08:51 Kiwi-Brave a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:02:19 laud_barry a écrit :

Kiwi-Brave Kiwi-Brave

30 mai 2017 à 23:58:24
Alerte
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?
Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.
Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je fais une progression linéaire 1-6, des que je passe 6 reps j'augmente le poids et je passe à 1 rep
Tibo a fait une vdo sur ca hihi
J'augmente mes poids de 2,5 pour le haut du corps, il me faudrait des plus petits poids en vrai mais bon je fais avec .

Je suis plus forte en serie longues qu'en RM

J'm'en souviens mais j'en ai pas retenu grand chose.

Oui c'est les fibres qui font ça

Le 31 mai 2017 à 00:03:24 -Depassage- a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:58:24 Kiwi-Brave a écrit :
Ça se passe comment les méthodes de progression chez les femmes?

Parce que je doute que sur un programme type Starting Strength vous puissiez ajouter autant de kg par séance qu'un homme. Je suis curieux de savoir l'équivalent féminin.

Vous êtes moins explosives aussi il me semble (moins de fibres II), ça impacte pas sur la façon de procéder en force?

Je sais pas je suis le programme de Janpastek pour le DC et le squat la

Le squat ça se tiens H/F pour le moment

Le DC il a du faire des modifications sur l'ajout de poids pour moi oui.

Mais c'est en programme en test je sers de cobaye pour le moment

Ah nice
C'est quoi le programme?

3 série à un nombre de rep imposés et poids imposés en fonction de ton max, 4eme série Amrap avec le même poids

D'une séance à l'autre les poids changent en fonction de ton amrap

C'est fun ça fonctionne bien mais c''est tendu en ce moment avec la chaleur

Le 31 mai 2017 à 00:06:01 laud_barry a écrit :
FleurDeLys2 ton programme est pas mal ^^ peut etre un peu plus d'arrière d'epaule a mon gout hihi. Mais si il te plait et qu'il te convient c'est le principal! Gg les tractions

Merci ^^ Oui t'as entièrement raison, je devrais rééquilibrer un peu dans l'idéal !

Le 31 mai 2017 à 00:06:16 -Depassage- a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :
Salut !

J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !
J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

FB 1 :
DC Lourd 3*5 voir 3*3
Presse à cuisse 3*10
Tirage horizontal 3*8-10
Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)
Leg curl 3*12

Push
DI 3*8
Ecarté couché 3*10
DM 3*6-8
Curl marteau 3*10
Magic tryceps 3*10-12

FB 2 :
DC léger 3*8
Presse à cuisse 3*10
Pulldown diverging unilatéral 3*10
Leg curl 3*10-12
Oiseau 3*8

Pull/legs
Soulevé de terre 3*5
Hip thrust 3*10
Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )
Rowing haltère 3*8
Curl barre 3*6-8
Extension triceps haltère 3*10

Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

A bientôt les gens (mecs et filles !)

Bon toi annonce tes perfs sur les gros exos

Bench 60

Rien de fou je te rassure tout de suite ! En gros :
DC : 50kg 3*8 ; 1rm 60kg
DM : 3*8 25kg, 1rm >= 30kg (j'ai déjà passé 30kg mais à la base c'était pour un délire, sinon je test jamais mon 1rm sur cet exo, j'essayerais !)
Deadlift : Je viens de commencer cet exo il y a 1-2 mois, j'ai toujours eu peur de me blesser. Je suis qu'à 70kg en série !
Tractions pronation : 3*8 au PDC, jamais testée le max de rep en une série encore !

Mon point faible bizarrement c'est plus les jambes, j'ai fais quasiment 10 ans de tennis en compétition et j'ai l'impression d'avoir les genoux pas top top, j'ai eu deux grosses tendinites avant la muscu et souvent des petites tensions/douleurs de temps à autre encore maintenant... Mais le plus important c'est de progresser !

A vous les filles !

Le 31 mai 2017 à 00:19:51 FleurDeLys5 a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:06:01 laud_barry a écrit :
FleurDeLys2 ton programme est pas mal ^^ peut etre un peu plus d'arrière d'epaule a mon gout hihi. Mais si il te plait et qu'il te convient c'est le principal! Gg les tractions

Merci ^^ Oui t'as entièrement raison, je devrais rééquilibrer un peu dans l'idéal !

Le 31 mai 2017 à 00:06:16 -Depassage- a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :
Salut !

J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !
J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

FB 1 :
DC Lourd 3*5 voir 3*3
Presse à cuisse 3*10
Tirage horizontal 3*8-10
Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)
Leg curl 3*12

Push
DI 3*8
Ecarté couché 3*10
DM 3*6-8
Curl marteau 3*10
Magic tryceps 3*10-12

FB 2 :
DC léger 3*8
Presse à cuisse 3*10
Pulldown diverging unilatéral 3*10
Leg curl 3*10-12
Oiseau 3*8

Pull/legs
Soulevé de terre 3*5
Hip thrust 3*10
Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )
Rowing haltère 3*8
Curl barre 3*6-8
Extension triceps haltère 3*10

Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

A bientôt les gens (mecs et filles !)

Bon toi annonce tes perfs sur les gros exos

Bench 60

Rien de fou je te rassure tout de suite ! En gros :
DC : 50kg 3*8 ; 1rm 60kg
DM : 3*8 25kg, 1rm >= 30kg (j'ai déjà passé 30kg mais à la base c'était pour un délire, sinon je test jamais mon 1rm sur cet exo, j'essayerais !)
Deadlift : Je viens de commencer cet exo il y a 1-2 mois, j'ai toujours eu peur de me blesser. Je suis qu'à 70kg en série !
Tractions pronation : 3*8 au PDC, jamais testée le max de rep en une série encore !

Mon point faible bizarrement c'est plus les jambes, j'ai fais quasiment 10 ans de tennis en compétition et j'ai l'impression d'avoir les genoux pas top top, j'ai eu deux grosses tendinites avant la muscu et souvent des petites tensions/douleurs de temps à autre encore maintenant... Mais le plus important c'est de progresser !

A vous les filles !

C'est bien franchement

T'es modeste c'est encore mieux

Le 31 mai 2017 à 00:23:59 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:19:51 FleurDeLys5 a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:06:01 laud_barry a écrit :
FleurDeLys2 ton programme est pas mal ^^ peut etre un peu plus d'arrière d'epaule a mon gout hihi. Mais si il te plait et qu'il te convient c'est le principal! Gg les tractions

Merci ^^ Oui t'as entièrement raison, je devrais rééquilibrer un peu dans l'idéal !

Le 31 mai 2017 à 00:06:16 -Depassage- a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :
Salut !

J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !
J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

FB 1 :
DC Lourd 3*5 voir 3*3
Presse à cuisse 3*10
Tirage horizontal 3*8-10
Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)
Leg curl 3*12

Push
DI 3*8
Ecarté couché 3*10
DM 3*6-8
Curl marteau 3*10
Magic tryceps 3*10-12

FB 2 :
DC léger 3*8
Presse à cuisse 3*10
Pulldown diverging unilatéral 3*10
Leg curl 3*10-12
Oiseau 3*8

Pull/legs
Soulevé de terre 3*5
Hip thrust 3*10
Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )
Rowing haltère 3*8
Curl barre 3*6-8
Extension triceps haltère 3*10

Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

A bientôt les gens (mecs et filles !)

Bon toi annonce tes perfs sur les gros exos

Bench 60

Rien de fou je te rassure tout de suite ! En gros :
DC : 50kg 3*8 ; 1rm 60kg
DM : 3*8 25kg, 1rm >= 30kg (j'ai déjà passé 30kg mais à la base c'était pour un délire, sinon je test jamais mon 1rm sur cet exo, j'essayerais !)
Deadlift : Je viens de commencer cet exo il y a 1-2 mois, j'ai toujours eu peur de me blesser. Je suis qu'à 70kg en série !
Tractions pronation : 3*8 au PDC, jamais testée le max de rep en une série encore !

Mon point faible bizarrement c'est plus les jambes, j'ai fais quasiment 10 ans de tennis en compétition et j'ai l'impression d'avoir les genoux pas top top, j'ai eu deux grosses tendinites avant la muscu et souvent des petites tensions/douleurs de temps à autre encore maintenant... Mais le plus important c'est de progresser !

A vous les filles !

C'est bien franchement

T'es modeste c'est encore mieux

Et toi alors ? Combien de temps que tu fais de la muscu ? + ça fait plaisirs de voir des femmes qui s'intéressent aussi vraiment à ça, et même un peu à la force

Le 31 mai 2017 à 00:31:31 KirikouV5 a écrit :
On saura jamais si ce sont des fakes comptes, le mec peut piocher une photo n importe où sur internet

On fait des miracles en contre-fake de nos jours tu sais.

Le 31 mai 2017 à 00:28:37 FleurDeLys5 a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:23:59 -Depassage- a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:19:51 FleurDeLys5 a écrit :

Le 31 mai 2017 à 00:06:01 laud_barry a écrit :
FleurDeLys2 ton programme est pas mal ^^ peut etre un peu plus d'arrière d'epaule a mon gout hihi. Mais si il te plait et qu'il te convient c'est le principal! Gg les tractions

Merci ^^ Oui t'as entièrement raison, je devrais rééquilibrer un peu dans l'idéal !

Le 31 mai 2017 à 00:06:16 -Depassage- a écrit :

Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :
Salut !

J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !
J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

FB 1 :
DC Lourd 3*5 voir 3*3
Presse à cuisse 3*10
Tirage horizontal 3*8-10
Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)
Leg curl 3*12

Push
DI 3*8
Ecarté couché 3*10
DM 3*6-8
Curl marteau 3*10
Magic tryceps 3*10-12

FB 2 :
DC léger 3*8
Presse à cuisse 3*10
Pulldown diverging unilatéral 3*10
Leg curl 3*10-12
Oiseau 3*8

Pull/legs
Soulevé de terre 3*5
Hip thrust 3*10
Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )
Rowing haltère 3*8
Curl barre 3*6-8
Extension triceps haltère 3*10

Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

A bientôt les gens (mecs et filles !)

Bon toi annonce tes perfs sur les gros exos

Bench 60

Rien de fou je te rassure tout de suite ! En gros :
DC : 50kg 3*8 ; 1rm 60kg
DM : 3*8 25kg, 1rm >= 30kg (j'ai déjà passé 30kg mais à la base c'était pour un délire, sinon je test jamais mon 1rm sur cet exo, j'essayerais !)
Deadlift : Je viens de commencer cet exo il y a 1-2 mois, j'ai toujours eu peur de me blesser. Je suis qu'à 70kg en série !
Tractions pronation : 3*8 au PDC, jamais testée le max de rep en une série encore !

Mon point faible bizarrement c'est plus les jambes, j'ai fais quasiment 10 ans de tennis en compétition et j'ai l'impression d'avoir les genoux pas top top, j'ai eu deux grosses tendinites avant la muscu et souvent des petites tensions/douleurs de temps à autre encore maintenant... Mais le plus important c'est de progresser !

A vous les filles !

C'est bien franchement

T'es modeste c'est encore mieux

Et toi alors ? Combien de temps que tu fais de la muscu ? + ça fait plaisirs de voir des femmes qui s'intéressent aussi vraiment à ça, et même un peu à la force

Je suis approximativement 4 wagons derrières toi

J'ai tout mis sur le topic "performance d'une femme lambda"

Mais bravo tu as un bon niveau je trouve

Salut repassage.

Tiens je suis surpris de revoir le nom de aedryn mentionné.
J'aime bien le pseudo "fleurdelys".

Le 30 mai 2017 à 23:59:32 FleurDeLys5 a écrit :
Salut !

J'aime bien ton programme Laud, il est bien complet !
J'ai toujours fonctionné en fullbody (ou presque) moi, en gros je fais :

FB 1 :
DC Lourd 3*5 voir 3*3
Presse à cuisse 3*10
Tirage horizontal 3*8-10
Élévations latérales 3*15-20 (je préfère bosser sur beaucoup de rep pour cet exo)
Leg curl 3*12

Push
DI 3*8
Ecarté couché 3*10
DM 3*6-8
Curl marteau 3*10
Magic tryceps 3*10-12

FB 2 :
DC léger 3*8
Presse à cuisse 3*10
Pulldown diverging unilatéral 3*10
Leg curl 3*10-12
Oiseau 3*8

Pull/legs
Soulevé de terre 3*5
Hip thrust 3*10
Tractions pronations 3*8 (objectif d'aller à 3*10-12 avant d'essayer de me lester, c'est pas gagné )
Rowing haltère 3*8
Curl barre 3*6-8
Extension triceps haltère 3*10

Le programme est surement perfectible, mais pour le moment il me va très bien, je l'ai modifié au fur et à mesure pour avoir un truc qui me convient niveau plaisirs/cohérence.

Voilà, en tout cas bonne idée ce topic !

A bientôt les gens (mecs et filles !)

Pourquoi un curl dans le push