Le 20 avril 2018 à 10:29:08 ksh7 a écrit :
Tu fais comment pour trouver la charge de chaque exo?

Hein ?

C'est possible de mettre le nom des exercices en français la prochaine fois? Je passe 4/5 heures à tout traduire la pls

Par quoi on peut remplacer le Deadlift, j'ai des soucis à la colonne qui pourraient s'aggraver...

En upper en ce molent je fais :

DC
Traction
DH
Rowing
EL
Exo biceps et triceps en SS
Shrug halteres

J'hesite a virer le DH pour mettre un superset Oiseau/EL

Le 24 juin 2018 à 20:52:10 TonyVerole a écrit :
En upper en ce molent je fais :

DC
Traction
DH
Rowing
EL
Exo biceps et triceps en SS
Shrug halteres

J'hesite a virer le DH pour mettre un superset Oiseau/EL

J'enlèverais ton DH (développé militaire haltères? ) pour un DI , enfin je ferais ça quoi :
- DI
- Tractions
- Dips
- Rowing en supination
- El superset oiseau
- biceps superset triceps

ça me parait plus complet;

Des avis sur mon U/L ? Que puis-je améliorer ? Es-ce qu'un superset biceps/triceps par scéances upper ca suffit ou faut rajouter un superset?

Jour 1 : Lower.
Squat 4 séries de 3 à 6 rep ?
Soulevé de terre jambe tendues : 4 séries de 8 à 12 rep
Fentes 4 séries de 10 à 15 répétitions.
+1 exo mollets 4 séries de 10 à 20 rep.

Jour 2 : Upper.
DC barre : 3 séries de 3 à 6 rep ?
T-Bar row 3 séries de 6à8 rep.
Tirage poitrine 3 séries de 6 à 8 rep
Ecarté couché 3 séries de 10 à 15 rep
Elévation latérales superset avec facepull 3 séries de 10 à 15 rep.
Magic tryceps superset curl incliné 3 séries de 8 à 12 rep.
Es-ce que je peux rajouter des shrugs pour ce jour ? ou es-ce inutile ?

Jour 3 : lower. (pas assez d'ischios?)
SDT 3 séries de 3 à 6 rep ?
Press : 3 séries de 6 à 10 rep.
Hack Squat 3 séries de 8 à 12 rep
Leg curl superset avec leg extension de 10 à 15 rep.
+1exo mollet 3 séries de 10 à 20 rep.

Jour 4 : Upper
Traction prise large 3 séries de 6 à 10 rep.
Dévellopé incliné ou DCH ? 3 séries de 6 à 10rep
Rowing menton 3 séries de 8 à 12 rep
Ecarté incliné 3 séries de 10 à 15 rep
un exercice de rowing (lequel me conseillez vous?) 3 séries de 8 à 12rep.
Oiseaux superset avec élévations latéral 3 séries de 10 à 15 rep.
Extension poulie haute avec les cordes superset avec Curl prise marteau 3 séries de 10 à 15 rep?.

Tu vas le faire du coup le dossier sur la conjugate method du coup ou pas ?

Bon je vais m'inscrire à la salle en rentrant de mes vacances et je vais suivre un des programmes débutant dans un premier temps.

Je pense y aller 1 j sur 2 (et non des jours fixe genre lundi mercredi vendredi) je devrais pouvoir faire de manière plus condensée ainsi.

Mon but est clairement esthétique et de devenir plus énergique au quotidien.

La diète est vraiment un élément important ? Je fais 1m83 pour 78kg~ je ne dois donc pas perdre de poid.

Vous me conseillez des compléments/protéines ?

Des livres à me conseiller également pour m'instruire ?

Un avis sur mon U/L de charclo? 4jours semaine

UP :
DC haltères
DCI haltères
Tirage poitrine
Rowing banc haltère
Oiseau
Élévation latérale

LOW :
Leg press/squat/fentes
Mollet à la press
Leg extension
Leg curl (mais la machine à ma salle n'est pas bien je vais chercher un autre exo)
Curl barre Z
Hammer curl
Barre front
Dips

(Bon je met les bras dans la séance lower parceque je me dis que dans la séance up je serais trop cramé pour les bosser correctement)

+ étirements à la maison
+ abdos à la maison je pensais

DLM ou ca passe encore?

Si t'es sur de faire les abs à la maison ça va

Avec les séries x reps on pourrait plus t'aider mais comme ça ça m'a l'air pas mal. J'aurais peut être pas mis les mollets là vu que si tu veux jouer avec la tension dans les mollets pour mieux sentir les IJ par ex, ils seront cramés. Et les dips à la fin je pense pas que ça soit productif.

Le 18 juillet 2018 à 11:01:09 Bik-Ouh6 a écrit :
Bon je vais m'inscrire à la salle en rentrant de mes vacances et je vais suivre un des programmes débutant dans un premier temps.

Je pense y aller 1 j sur 2 (et non des jours fixe genre lundi mercredi vendredi) je devrais pouvoir faire de manière plus condensée ainsi.

Mon but est clairement esthétique et de devenir plus énergique au quotidien.

La diète est vraiment un élément important ? Je fais 1m83 pour 78kg~ je ne dois donc pas perdre de poid.

Vous me conseillez des compléments/protéines ?

Des livres à me conseiller également pour m'instruire ?

oui la diète est super importante, elle intervient énormément dans la progression à l'entraînement. Regarde ça https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-56504877-1-0-1-0-pave-debutants.htm

Livres:
Entrainement: méthode delavier 1,2,3 (surtout la 1 et 2 vu ton niveau), si t'as pas envie de payer check le site "superphysique" y'a des articles sur tout, tu peux leur faire confiance

Nutrition: nutrition de la force de julien venesson

Le 20 juillet 2018 à 17:35:06 Puceau-Furieux a écrit :
Un avis sur mon U/L de charclo? 4jours semaine

UP :
DC haltères
DCI haltères
Tirage poitrine
Rowing banc haltère
Oiseau
Élévation latérale

LOW :
Leg press/squat/fentes
Mollet à la press
Leg extension
Leg curl (mais la machine à ma salle n'est pas bien je vais chercher un autre exo)
Curl barre Z
Hammer curl
Barre front
Dips

(Bon je met les bras dans la séance lower parceque je me dis que dans la séance up je serais trop cramé pour les bosser correctement)

+ étirements à la maison
+ abdos à la maison je pensais

DLM ou ca passe encore?

Enlève-moi ces exercices en fin de séance bas du corps !!! Tes bras travaillent assez sur la séance haut du corps.

Le 20 juillet 2018 à 18:58:07 manioc_tout_dur a écrit :
Si t'es sur de faire les abs à la maison ça va

Avec les séries x reps on pourrait plus t'aider mais comme ça ça m'a l'air pas mal. J'aurais peut être pas mis les mollets là vu que si tu veux jouer avec la tension dans les mollets pour mieux sentir les IJ par ex, ils seront cramés. Et les dips à la fin je pense pas que ça soit productif.

Les abs oui je vais les bosser à la maison, enfin je vais voir parceque je débute en salle et je pensais trouver une machine qui me permettrait de les travailler correctement, mais la plupart des machines dans ma salle sont pas terrible, la crunch machine mieux que les autres, mais je préfère l'as wheel et les crunchs lestés.. je vais peut être voir pour les crunchs à la poulie

Pour le nombres de séries et reps, je suis toujours en cours de construction pour apprendre à gérer les mouvements, je suis plutôt en 3/4 séries x 8-12 reps, sauf pour EL-oiseaux-rowing-mollets où je suis dans les 15 reps.. après j'adapterais quand j'aurais l'habitude

Les mollets oui ils sont un peu mal placé, c'était parceque j'étais déjà sur la presse j'aurais voulu les bosser avec ce genre de machine

mais visiblement y en a pas, du coup je vais les bosser à la barre c'est avec ca que j'avais la meilleur stimulation

Le 20 juillet 2018 à 19:48:05 Divicos a écrit :

Le 20 juillet 2018 à 17:35:06 Puceau-Furieux a écrit :
Un avis sur mon U/L de charclo? 4jours semaine

UP :
DC haltères
DCI haltères
Tirage poitrine
Rowing banc haltère
Oiseau
Élévation latérale

LOW :
Leg press/squat/fentes
Mollet à la press
Leg extension
Leg curl (mais la machine à ma salle n'est pas bien je vais chercher un autre exo)
Curl barre Z
Hammer curl
Barre front
Dips

(Bon je met les bras dans la séance lower parceque je me dis que dans la séance up je serais trop cramé pour les bosser correctement)

+ étirements à la maison
+ abdos à la maison je pensais

DLM ou ca passe encore?

Enlève-moi ces exercices en fin de séance bas du corps !!! Tes bras travaillent assez sur la séance haut du corps.

Tous ? vu que j'avais un peu d'energie à revendre en fin de séance jambe, je voulais en profiter pour faire les bras

Merci pour vos commentaires

D'ac. Pour les bras peros ça me choque pas, si tu sens que tes mort à la fin du upper, c'est pas du tout productif... Perso je fais ça avec les épaules, ça me rallonge ma séance + fatigue nerveuse donc je les fou avec les jambes, même si c'est pas "optimal" en théorie

A la fin de la séance upper je peux éventuellement ajouter un exo ou deux mais bon, comme je dis pour le moment je suis un peu entrain de voir les mouvements gérer ma charge et sensation, donc je pense que quand je chargerais plus lourd je serais crevé à la fin de la séance upper

Si je fais le fullbody de l'auteur 2x par semaine + 1 upper le samedi ça passe ?

Un petit Fb de type:
Squat
DC
Rowing Yates
Dev Militaire
Chin-up superset dips pdc
El superset oiseau

Ca passe trkl selon vous ?

Ratio poussé/tirage déséquilibré

Le 07 août 2018 à 17:07:14 Dumbledonch12 a écrit :
Ratio poussé/tirage déséquilibré

Mais c'est qu'un tout petit peu :'(

Nan en vrai je suis d'accord mais je fais deux à trois séances d'escalade sur la semaine et ça tire à crevay du coup j'ai mis un peu plus de poussée en muscu. Aucune idée si c'est la bonne chose à faire par contre

Bon j’ai viré les dips au final c’etait Trop taxant sinon