Salut

Je voulais quelque avis pour mon PPLx2 et si jamais quelques exercices a changer ou pas (je cherche surtout des exos de jambes plus ou moins cools car j'ai l'impression d'être léger sur ça )

Bref passons au concret :

PPLx2

Pull :
SDT (contraction trapèze en fin)5x5
Tirage poulie 4x8-10+2degressives
Rowing yates pronation 5x6-8
Shrugs 4-5xdegressives
Oiseau haltère 4x20-25 SS élévation postérieure 4x15-20
Curl haltère 4x6-8
Curl pupitre 4x15
Curl incliné 4x8-10

Push:
DCS 5x5
Développé militaire 4x6-8
DI 4x8-10
DC 4x8-10
Écarté couché 4x10-15
Pull over haltère 3x10-15
Extension poulie 4x10-15 SS dips entre deux bancs 4xechec
Rowing menton bras ecartés 4x8-10 SS EF avec disque
EL 4x20-25

Legs :
Squat 5x5
Sdt sumo 4x8-10
Squat bulgare 4x10-15
Leg extension 4x30-35 reps +2 dégressives
Leg curl 4x15-20 +2 dégressives
Good morning lent 3x10

M
D
R
Tu peux pas rester simple au lieu de t'embarquer dans un programme que tu tiendras pas 2 jours, surtout qu'il est pas top ?

Bah gros argumenté avec toi on dirait c'est pas plus d'un exo par muscle

Bah tu ferais bien de commencer avec un exo par muscle
Tu progresseras mieux

Mais mec sérieux j'm'en fous ,t'es cool mais ça s'arrête la gars ,tu m'aides pas ,moi je cherche une information soit tu essaies de m'aider soit tu pars ,c'tout ..

Je t'ai donné mon information.
Faire du PPL 6jours à une telle intensité c'est tellement con
Tu sais même pas dans quoi tu t'embarques

J'espère que tu t'es sous cure pour espérer des résultats avec ça

En push : DC DI DM Dips barre front EL suffit
En pull : Tractions T Bar + tirages vert et hori Oiseau Curl Marteau Curl Incliné
En legs : squat fentes leg ext leg Curl mollet
Voilà t'a tout les muscles

C'est propre Vermeil
À part pour le jour legs il y a d'autres possibilités

Waah ça reste faible quand même ton programme vermeil je trouve ,t'as l'essentiel et tout mais bon..

Moi après une séance comme ça j'ai encore la patate les gars pourtant je prends 2 min sur les poly,1 sur les iso,je sais pas comment vous faite vous

Dans ce cas je te conseille de revoir les bases de la musculation.
On grossit pas en s'explosant les bras à coup de Curl incliné 8 kilos superset en dégressif jusqu'à l'échec.

Qui te dit que l'on ne peut pas ? Tu vois mec ,la musculation c'est un truc ou on doit expérimenter ,si tu testes pas ça sert a rien ,de plus tu peux pas vraiment dire que telle chose marche et l'autre non.
T'auras choses qui seront mieux selon la personne et les même technique sur une autre personne pourraient ne pas marcher.

Tu vois gars je te demande juste de l'aide sur mon prog ,que j'ai envie de tester réellement ,afin de comparer split et ppl a plus ou moins même intensité ,histoire de savoir si j'en préfère un ,tu ne me connais pas pour dire que j'abandonnerai en 2jours ,alors calme tes ardeurs ,si t'as pas de mental c'pas ma faute

Tu dois pas mettre assez lourd ou alors, tu ne te donnes pas assez à fond (notrollnoclash).

Cet été, je me suis aussi écris un programme bien chargé mais au final, je me trouve à faire quelque chose qui ressemble à ce que vermeil a écrit.

Franchement, au push, si t'es pas pété après DC/DI/DM... c'est que tu dois faire du 3*6 avec un poids avec lequel tu peux faire 10 reps si tu vas vraiment chercher la perf.

Bon, je n'irai pas jusqu'à dire que le programme est impossible mais en pplx2, va à l'essentiel, va pas faire d'interminables dips entre bancs.

Après 5x5 au squat, 40 reps en sumo dl, j'aurai tout sauf envie de me taper du squat bulgare et +120 reps au leg ext avec 2 dégressives.

Mais c'est personnel. J'irai pas jusqu'à te dire de revoir les bases de la musculation...

Merci steeroyds ,je pense me donner a fond sur mon split ,j'y met l'intensité (:hap:)
C'est vrai que le push doit être chaud ,j'essaierai ,aussi pour les dips entre deux bancs je sais pas j'étais pas sur de les mettre ,j'avais lu que c'était un bon exo pour la masse des triceps

Et pour le squat bulgare c'est un peu chiant mais le let extension omg

Merci STEEROYDS pour ta participation, j'imagine que les autres forumeurs ont cliqué sur Liste des sujets à partir d'ici :
DCS 5x5

J'suis pas cool, je sais. Mais quand j'ai débuté je me suis fait insulter pour moins que ça. C'est comme ça que j'ai progressé.
PS : Je te donne 4 jours avant de changer ton programme.
Sur ce, bon courage, mental d'acier

Je pense que c'est surtout de la branlette.

Tout comme les "Leg extension 4x30-35 reps +2 dégressives", "Leg curl 4x15-20 +2 dégressives", "Shrugs 4-5xdegressives" , "Oiseau haltère 4x20-25 SS élévation postérieure 4x15-20" et "contraction trapèze en fin"

Je dis pas de virer tout ça, pas du tout, mais t'as pas besoin d'autant de volume quand t'as un tel nombre d'exo sur une telle fréquence.

Et t'as un 50 reps de squat/sdt assez lourds, 40 reps de sdt sumo, 40 de rowing yates etc et tes abdos, tu veux bien t'en occuper?

Bof les abdos gainage vacuum un peu en fin de séance a voir comment ça se passe

Et le dcs en 5x5 je trouvais ça pas con ,ca donne de la force aux triceps et pour un bon bench faut ? Des triceps

Tu veux faire du powerlifting ?

Bof pas vraiment ,mais j'aimerais bien gagner en force aux tris

-(Beaucoup) trop d'exos
-Tu peux garder le DCS pour la force, c'est même conseillé au début
-Revois ton programme ou prends en un déjà fait