Bonjour,
je suis à la recherche de programme pour améliorer sa détente , pas le air alerte beaucoup m'ont dit que c'était mauvais pour le genou et les articulations car à vrai dire j'ai vraiment une mauvaise détente je ne touche que la planche pour 1m81.
Je me suis fait un petit programme quotidien :

- 10min de corde à sauter
- 10 saut en touchant la planche sans élan à deux mains,10 saut en touchant la planche avec 1 pas d'élan à deux mains,10 saut en touchant la planche avec 2 pas d'élan à deux main ainsi de suite jusqu'à 5 pas d'élan.
- 3 séries de 1:30 de chaise
- 50 thrust ups
- 50 burnouts

Voila

La détente ça se travaille pas tous les jours, il faut des jours de repos.

10min de corde à sauter ça travaille l'endurance, donc c'est contreproductif.

La chaise ça sert à rien, et encore moins en série de plus d'une minute.

Tu dis toi même que AA3 est mauvais (et tu as raison), mais les thrust ups et les burnouts c'est justement des exercices d'AA3
Bref si tu veux un vrai programme : http://msuathletics.ru/boooks/bible/vert_jump_bible.pdf

Le 27 décembre 2017 à 15:05:03 CoreySanders a écrit :
La détente ça se travaille pas tous les jours, il faut des jours de repos.

10min de corde à sauter ça travaille l'endurance, donc c'est contreproductif.

La chaise ça sert à rien, et encore moins en série de plus d'une minute.

Tu dis toi même que AA3 est mauvais (et tu as raison), mais les thrust ups et les burnouts c'est justement des exercices d'AA3
Bref si tu veux un vrai programme : http://msuathletics.ru/boooks/bible/vert_jump_bible.pdf

J'y comprend rien au livre , j'ai un trop mauvais anglais.

Au pire tu lis pas tout et tu regardes les programmes et tu tapes le nom de mercure sur youtube.

Perso moi je vais à la salle et j'ai mon programme avec des poids et aussi avec des box etc.

De l'exercice*

Je cherche plutôt des entrainement détente sans besoin de matériels car la seul salle pas très loin de chez moi se trouve à 13km sauf qu'il n'accepte pas les personnes de moins de 18ans

Et les programmes j'ai essayé de comprendre mais bon vraiment rien .

Tu tapes le nom de l'exercice sur youtube et tu fais le même nombre de repetitions et série rien de mal et sa entrenera ton anglais

Et je peux faire plusieurs programme en même temps et combien de fois par semaine ?
Par exemple celui-ci https://www.youtube.com/watch?v=2CBJI-f5Y_s

Moi perso je te conseille de faire ton propre programme.
Pendant quelque jour tu test chaque exo pour voir lesquel tu préfères et après tu fais ton propre programme et ainsi une meilleurs envie de travailler! Car mélanger les programmes voilà quoi...cest bien mais faut faire attentiom

Mais au fil du temps devrai-je augmenter le nombre de séries ? Mais je ne peut pas mélanger certains exercices avec d'autre ?

Et toi quel programme fais-tu , pour voir si je pourrais un peu m'aider de sa pour crée le mien .
Merci

Ton age, poids et taille?
Pour mon programme je te montrerai quand je serai sur l'ordinateur

J'ai 15ans, je vais avoir 16ans dans moin d'un mois, je mesure 1m81 pour 75kg.

J'ai vu ton post mais je suis allé à la salle, je répondrai après

J'essayerais de vous faire parvenir ma progression au fil du programme que j'aurais effectué , pour l'instant je ne fais que toucher la planche entre le millieu du filet et l'anneau.

Toujours là ?

Ah oui j'ai oublié désolé
En ce moment je suis à la salle pour ma détente en plus.

Revenu de la salle ?

Oui heureusement, je vais pas rester à la salle tout la journée.

En ce qui te concerne, vu ton age tu devrais pour le moment faire que du poids du corps et pour la détente ça dépend de ce que tu as à disposition.