Voila, je vous fais part de ma diete de PDM que je commencerais lundi (vu que je stop le taff, "Ololz" ) , j'ai essayer de mettre le moins de gluten possible, voir pas du tout. Le max de fruit (4), la dose de légumes aussi que je prendrais uniquement le soir.(juste une question d'etre + leger la journée et pour le training)

Donc là ça va etre diete de porc a fond, au poil de cul, training de porc 6j/7 (2 fois legz + 2fois bras)

Matin (11h) :
- sarrazin (60gr)
- whey (30gr)
- fruit (Raisin, Pomme ou poire)
- huile de coco/chocolat noir

Midi (14h) :
- Riz (60gr)
- viande (180gr)
- huile de coco/olive
- fruit (raisin, pomme ou poire)

Pré (16h) : Riz/sarrazin (120gr) + 5 blanc d'oeufs

INTRA : Malto (60gr)

Post :
- Riz/sarrazin (120gr)
- whey (40gr)
- 2 fruit
- amandes

Soir 1 (20h) :
- FULL LEGUMES 600/700gr
- viande/poisson (150gr)
- riz (Seulement apres les grosses seances (jambes/dos), 60gr)
- Huile de coco/d'olive

Soir 2 : Caséine (30gr) je vais tester un pot

Voila, une diete que je trouve pas mal du tout, avec pas mal de prot ( ) pas mal de BONS glu et aussi de trés bon lipides

Qu'en pensez vous ?

Sans les quantités, cela risque d’être difficile.....

Cela a l'air équilibré si c'est cela que tu veut savoir.

T'as pas un peu trop charger les légumes le soir? Même si je suppose que ça fait pas de mal, il faut réussir à les avaler en plus du reste.

Pas mal

Par contre (à confirmer) les amandes en péri training (beaucoup de lipides) favoriseraient la prise de gras

Eh bien ça m'a l'air nickel

Peut être que tu devrais rajouter des oméga-3 par contre

les œufs tu les manges cru

Ah oui javais pas mis ma liste de compléments

- Assault
- Omega 3
- Thé vert
- Créatine
- Tribulus (eu gratos )
- ZMA

Compote non je les fais cuire

Pas mal du tout

Elle est de toi?

Bonne diète, mais faut être motivé pour se taper 700g de légumes le soir.

Je serais toi je repartirais les légumes, au moins au peu.

Avec les compléments elle est top donc

Et moi aussi je prend tous les légumes d'un coup, ça fait trop chier sinon

Le soir c'est la ou jai le + faim, au moins apres ça je suis calé et je suis pas tenté de bouffer de la merde

Les brocolis ça passe tout seul

Zarma, de moi et Bird

Du sarrazin ?

Tu l'achète où ?

C'est bon ?

soir 2

pourquoi ca ma fait rire putain

Sword, dans une boutique bio, non cest degueulasse.

elle est bien ta diète, pourquoi tu mets pas du riz tout le temps à la place du sarrasin si t'aime pas çà?

Bah bouffer trop de riz apres pour aller chier, tu galere

Et le sarrasin c'est en poudre, c'est facile ça change, c'est juste histoire de changer de source de glu et de gout quoi ..

ça va la diète 4 tonnes d’antioxydant si tu chope un cancer c'est vraiment pas de chance

Grave

+ baie d'acai en supp

par contre pas trop d'accord pour les amandes post training ça risque de ralentir l'assimilation de ta whey , prends les plutôt le soir avant de te coucher ( ce n'est que mon avis)

onch ocnh j'suis 13NRV
age : 15 ANS