Salut tout le monde

Bon, je préviens déjà, très très gros pavé en vue, car je vais tout vous expliquer en détails pour que vous puissiez m'aider

Donc voilà ça fait un long moment que je ne progresse plus (ou très peu) mais je ne sais pas d'où vient le problème

En octobre ou novembre 2012, j'avais bien remarquer que je stagnais, mon coach m'a donc conseillé de faire un cycle force augmenter mes perfs et progresser ensuite À la fin des 3-4 semaines de forces, j'ai pu augmenter mes perfs et j'ai donc continuer quelques temps pour voir si je progressais. Au final je stagnais toujours, j'augmentais la quantité des gluglu mais je ne prenais que du gras (pour ceux qui me connaissent, j'était monté à 78kg alors que je fais 1m68 ).

Donc ensuite, vous m'aviez conseillé de sécher car ça allait en gros "relancer le corps" et que j'allais par la suite progresser. J'ai donc fais une longue sèche où j'ai perdu 9-10kg. Là j'ai repris la pdm depuis quelques mois mais je ne progresse toujours pas

Je pense pas que le problème vienne du sommeil (je dors 7-8 heures par nuit ).

Donc niveau alimentation, voici mon programme alimentaire:

7h:

- 100g de blanc de dinde
- 60g de flocon d'avoine
- 10-20g de raisins sec
- 1 fruit.
- Amandes

( Prot: 30g / Glu: 43g )

10h:

- 30g de whey

12h30:

- 200g de blanc de poulet
- 140g de riz basmati ( non cuit )
- curry

( P: ~ 40g / G: 108g )

16h30:

- 200g de FB 0%
- 100g de muesli
- 1 banane
- Amandes

(P: 27g / G: 92g )

20h30:

- 200g de poulet
- 105g de riz basmati
- différentes épices

( P: ~ 40g / G: 80g )

Total: Prot: 160g / Glucides: 325g

J'ai pas noté la quantité de lipides car ça varie assez de ce que je mange, parfois je mange beaucoup d'amandes et peu de salades, d'autres fois je mange beaucoup de salades et peu d'amances, mais en gros, j'arrive à atteindre mon quota de lipides

J'ai l'impression d'être vraiment gavé à la fin de mes repas et pourtant mes perfs n'augmentent toujours pas et niveau visuel ça ne change pas

Donc le problème doit venir de l'entraînement, et je dois avouer que ça fait un moment que je fais toujours les exos, mais au final si je change d'exos, ça sera toujours à peu près les même mouvements et je ne vois pas du tout quoi faire comme autres exos

Je poste mon programme dans le post suivant parce que sinon le pavé sera trop gros

En gros, il manque le plus intéressant : tes séances, si tu vas à l'échec, ce que tu fais à côté et ta nourriture peri-training .

T'es le vrais Jeff Seid de Shark Gym ?
Tu fais pas 1m68 bizarre

Mon programme:

Lundi: Pecs/Biceps/Abdos

- Développé couché: 4x10rép
- Développé incliné: 4x10 rép
- Butterfly: 4x10 rép
- Tractions (biceps) : 4x10-12 rép
- Curl: 4x10 rép
- Curl pour le brachial (oublié le nom) : 4x10 rép
- EL 4x15 rép

Jeudi: Dos/triceps/abdos

- Tractions à la poulie haute prise large : 4x10 rép
- Rowing (barre droite): 4x10 rép
- Reverse butterfly: 4x10 rép
- Dips entre deux bancs: 4x10 rép
- Triceps poulie haute (ou corde) : 4x10 rép
- EL 4x15 rép

Je n'ai pas noté mon programme pour les jambes car je fais des exos assez léger à cause de ma déchirure du ligament au genou. Et je n'ai pas noté nom plus les abdos car que je progresse bien à ce niveau là

Voilà, je ne sais pas si c'est nécessaire de noter les poids

Zero légumes
Uniquement des amandes en sources de lipides
De la whey seule en collation
Seulement 2 fruits
40g de prot d'un coup pour 78kg

Lyriandre Oui je vais jusqu'à l'échec, et en pré-training c'est ce que je mange à 16h30 et à 17h une dose de whey et en post-training 2 doses de whey

2-3 fruits par jour c'est bien

Bird Je l'ai dis, je varie mes sources de lipides, certains jours je mange beaucoup de salades (avec de l'huile d'olives donc) et peu d'amandes et d'autres jours je mange beaucoup d'amandes et peu de salade

Et c'est quoi le problème avec 2 fruits par jour?

Pas de légumes, peu de lipides, peu de nourriture autour du training, rien pendant, échec fréquent, et (je suppose) programme qui a peu bougé.

A ta place, je regarderais de ce côté là.

On devrait tous manger 4-5 fruits par jour.

Le fructose des fruits est une légende urbaine. Les études ont été menées sur du sirop de fructose industriel (celui qu'on trouve ds les sodas etc)

Ok pour les lipides j'avais pas vu.

Pour le reste par contre ...

Déjà, lève le pieds sur l'échec, change un peu le training, et essaye de manger plus de glu avant ou pendant le training.

Si bird le dit ...

J'ai jamais voulu écouter la pub du 5 fruits et légumes

Lyriandre Go relire j'en ai marre de répéter pour les lipides Et je mange 95g de glucides en pré-training et 80g en post-training en quoi c'est peu?

Et oui je l'ai dit, ça fait un moment que je fais toujours les même exos mais je ne sais pas par quoi les remplacer

Lyriandre C'est à dire? Je dois arrêter d'aller jusqu'à l'échec? Par quoi remplacer mes exos?

Et pareil pour les 5 fruits, je préfère pas y croire à cause de l'histoire du fructose là

95g 1H30 avant non? C'est loin. Limite moins avant et un peu pendant.
Les glu en post, ça n'aide pas à faire de bonnes séances.

Je pense que tu devrais arrêter d'aller à l'échec, surtout sur toutes les séries, pendant quelques semaines. Change aussi quelques exos, et ça devrait déjà aller mieux.
Fais une semaine de deload, et reprends ensuite mais sans aller à l'échec.

T'es c*n ou quoi Jeffseid ?

Vas y continue ton FB ta whey seule en collation et dépasse surtout pas 2 fruits par jour, on sait jamais les aliments non-modifiés comme les fruits et les légumes faut se méfier ils sont peut etre toxiques, rien ne vaut un bon fromage blanc et des pates reconstituées

Lyriandre Je suis obligé de prendre des gluglu pendant l'entraînement? Car j'ai déjà assez de glucides dans le reste de la journée non? Je compte continuer d'augmenter d'environ 20g par semaine

Et si je dois pas aller jusqu'à l'échec, comment doivent se passer mes séries? J'ai toujours fais jusqu'à l'échec, je vois pas vraiment comment on peut faire autrement

Bird Et toi t'es con ou quoi, Fb + muesli + banane + whey en collation c'est pas suffisant ou quoi. Je progresse pas parce que je mange pas un fruit de plus par jour?

Attention, une morsure d'un Birdman peut perturber le déséquilibre acido-basique et apporter des micronutriments perturbateurs des cellules oxydantes.