C'est parce qu'on a l'impression de ne rien faire si on ne donne pas tout, c'est difficile au début. On planifie rien, on se dit "aller aujourd'hui on verra, on donne tout" et au bout d'un moment ça marche plus. L'échec c'est bien, mais pas souvent. Il faut pas le chercher, car de toute façon il va s'inviter tout seul un jour ou l'autre.

Non mais chaud comme t'es partit loin lyr

ça a rien à voir avec le côté spartiate hein Et je ne dis pas que c'est de votre faute (en tout c'est pas ce que je voulais faire comprendre ), j'dis juste que j'en ai simplement marre d'attendre autant de temps pour trouver ce qui va pas quoi

Je suis parti loin car tu vas loin, tu dis ce qui va pas, les gens te donnent des pistes tes réponses c'est un mélange de LOL/N'imp/oui mais non/ouais mais bof", et ça finit en "ouais mais vous m'avez fait ci et ça et j'en ai marre d'attendre mes résultats".

J'sais pas si tu visualises mais ...

Bon bah en tout cas, c'est pas vraiment l'impression que je voulais donner

Je go donc arrêtez d'aller jusqu'à l'échec et je vais essayer de changer les exos, on verra si j'ai des résultats

"Comment faire pour savoir si on doit augmenter les poids, si on ne va pas à l'échec ? "

Voilà, c'est ce que j'essayais de dire depuis tout à l'heure !

Mes perfs augmentent séances après séances, u mad ?

4000 calories, 450 grammes glucides

On appelle sa 'progressive overload'

faut arete de voir le body comme un truc ultra de chez ultre précis a la rep près .... c'est chaud dêtre comme ca

ca se passe aussi au feeling a la sensation

sur un couche par exemple si je fais une séance du type 10 rep

que j'en sort 2 a 10 et que les derniere sont a 8 ou 9 ou 7 mais que je me sent bien j'hesite pas a augmenter la fois suivante

Je vois beaucoup de bash sur le fait d'aller à l'échec mais un bon dropset de temps en temps vous en pensez quoi ?

Bon j'up ce topic parce que j'essais de changer mes exos mais j'ai vraiment du mal vu que c'est presque tout le temps les même mouvements au final (biceps ou triceps par exemple). Donc j'aimerais des avis sur ce programme et de l'aide pour trouver/varier des exos

Lundi: Pecs/Biceps/Abdos

- Écarté à la poulie haute ( http://www.superphysique.org/exercices/178 ): 4x10rép
- Écarté incliné à la poulie: 4x10 rép
- Pull over: 4x10 rép
- Curl assis: 4x10 rép
- Curl pour le brachial (oublié le nom) : 4x10 rép
- Curl couché à la poulie basse (avec 2 poulies, c'est assez dur à expliquer ) : 4x10 rép
- EL 4x15 rép

Jeudi: Dos/triceps/abdos

- Tractions à la poulie haute nuque : 4x10 rép
- Rowing debout à la poulie haute (corde): 4x10 rép
- Reverse butterfly: 4x10 rép
- Rowing assis prise large: 4x10 rép
- Triceps poulie haute (corde) : 4x10 rép
- Triceps poulie haute buste penché en avant (corde) ( https://www.youtube.com/watch?v=ZIHf2fX6qWM ) : 4x10 rép
- EL 4x15 rép

Voilà, bon le programme est pas parfait mais j'ai vraiment du mal à trouver de bons exos qui change de ce que je faisais d'habitude. Des conseils please?

pour commencer 2 séances par semaine c'est pas assez je pense.

Pour les pecs, tu ne fais même pas d'exo style développé couché, ou machine qui permet de faire un mouvement similaire. L'écarté ça vient après pour moi. Tu fais trop les biceps aussi, enlève des reps/exos pour laisser la place aux pecs.

Idem pour le dos et les triceps en fait, fais moins d'exos ou de reps, mais fais les meilleurs (ou les plus adaptés pour toi) en forçant.

Et les jambes, tu les fais quand?

Oublies pas de travailler tous les angles de tes muscle quit' à faire un roulement si tu manques de temps. Par exemple, les biceps ont 2 angles de travail qui sont devant et derrière le buste.
Sinon essaies de faire plus d'exercices de base. Ça laissera peut-être tes circuits nerveux qui sont grillés à récupérer. Tu peux aussi changer fondamentalement ton entrainemet et passer en full body ou split 5 jours. Y a pleins de choses possibles, mais d'abord est-ce que tu as de bonnes sensations avec cet entrainement? Oublies pas que c'est tout d'abord tes sensations qui vont faire que.

Tu as pondu le pire programme pec/bi que j'ai vue mec

C'est vrai que ton programme pecs il craint vraiment

2 seances par semaine ! Le voila le probleme. Si on pars d'une logique de 2 fois chaque groupe musculaire, c 6 fois /semaine. Ensuite change d'exercice tres regulierement , c comme sa que l'on progresse car ton corps s'adapte a un moment aux exercices et tu ne progresse plus

2x1 = 6

Ok j'avais mal compris
VDD recommande de faire 2x un fullbody par semaine autant pour moi

Euh... j'suis toujours pas sûr de l'avoir compris

Il dit des conneries, bosser 2 fois chaque muscle par semaine

Et on n'a pas besoin de changer d'exo "très" régulièrement hein

Go faire du fullbody tous les jours

Faudrais peut etre commencer la muscu non ? c'est pas avec 2 exos pecs que tu va progresser ..

Par exemple pour les tri je fais 5exos, pareil pour les bi .. (2 fois par semaine en changeant les exos) .. Je varie, je fais pas mal de superset, des dropset ..

Les pecs je fais genre 35 sets .. Je progresse toujours autant, j'explose les perfs de semaines en semaines ..

FAUT SE TUER

Quand je sors de la seance je suis a la limite de tomber mais osef