Lindsay ferme-la stp.

Lind peut paraitre un peu extrême sur certains trucs mais c'est vrai qu’un moment passé quand on a un peu d'expérience en muscu faut vraiment se donner à fond à l'entrainement.

En attendant tout ceux qui se tuent, progressent .. Je connais PERSONNE ici ou dans mes potes, qui se donnent a fond autant que moi et qui ne progressent pas hein ..

Y'a qu'a voir son programme ...

"""Écarté à la poulie haute ( http://www.superphysique.org/exercices/178 ): 4x10rép
- Écarté incliné à la poulie: 4x10 rép
- Pull over: 4x10 rép """

C'est quoi ça ? Comment tu veux te faire des pecs avec la poulie quoi ..

En plus y'a pas les jambes, pas les epaules ..

Voila voila quoi

Bon alors:

- Déjà, 2 séances par semaine (pour le haut du corps), ça fait un muscle par semaine, j'ai vu que pas mal de monde ici le font comme ça parce que sinon ça serait du "surentrainement". Je peux pas faire 3 séacnes de haut du corps par semaine, sinon je les ferais? Si je les fais lundi, mercredi, et vendredi, y aura jamais assez de temps de repos.

- J'ai pas besoin de réel programme pour les jambes à cause de mon accident au genou, je dois juste entraîner travailler mes jambes avec des poids léger pour éviter une blessure.

- Je sais que j'ai pondu un programme de merde, mais j'ai juste essayer de changer/varier les exos Parce que bon, avant je faisais DC, développé incliné, butterfly, dips, donc je pense avoir fait le tour au niveau des exos pour les pecs (à part avec les haltères mais ça me flingue les épaules, et je sens pas du tout les pecs).

- Et lind, Je me suis toujours entraîner jusqu'à l'échec, mais Lyriandre à pas arrêter de me répéter dans les pages précédentes qu'il fallait que j'arrête de le faire car ça nique le système nerveux. Et quand on y pense c'est vrai

Essaye mon programme puisque que t'es perdu, ça pourra peut etre marcher

- DC ou DCH pyramidal 6 series
- Chestpress 2x6 LOURD // 2x12 LEGER
- Dips avant 2xEchec
- DI machine 8series pyramidal + degressive en dropset
- Peckdeck 4x15

Enjoy ta rien a perdre

Ouais pourquoi pas par contre alterner le lourd et le léger dans la même séance

Bah j'alterne que sur un exo, de 2 series en plus, j'aime bien je sens a fond mes pecs, je fais 1 series lourde et direct une serie legere .. Apres j'attends 2/3minutes et pareil .. Ça marche bien perso, apres on reagit pas tous pareil, faut tester

Limite tu peux faire 3 ou 4 séries de pompes entre 3 chaises jeff, ca seras plus efficaces que ton programme full poulie

Jeff le classique pec c'est

DHI 4x8
DC 4x10
Ecarter coucher haltere 4x10
Poulis VaV 4x12
Dips 3xXX

Sa en general sa marche pour le plus grand mobde

Ok merci Lind, bah t'arrive pas directement tout ton programme? ( T'avais un screen si je me trompe pas) , je pourrais toujours essayer

• à me donner directement

Merci

Je go tester les pecs aujourd'hui

Lindsay, tu récupères quand avec ton programme de fou?!

Bah le Dimanche et le Chardi il fait rien (le chardi n'existe pas c'est un jour que j'ai inventé pour faire ma ptite blague)

Le dimanche

je me leve a 9h30, je bouffe, je go a la salle a 11h, je rentre vers 14h, je prepare ma bouffe, et je go au taff a 15h30 pour commencer a 16h, jusqu'a 23h ("Veilleur de nuit") apres je rentre, xbox/tv/ordi jusqu'a 2h et dodo

7h de sommeil, diete de ouf, training de porc, je progresse

mdr c'est grave n'empêche de faire des exos <pour le pump> :D

Bah ça fait prendre en muscle aussi hein
Mais c'est vrai que la congestion est importante pour moi

Oh putain il est bien ton programme pour les pecs lind j'viens de le faire J'ai putain de mal aux pecs là

Par contre niveaux biceps, j'sens toujours rien, j'arrive pas à trouver de bons exos

Chaud de rien sentir aux biceps