Salut tout le

Je vais commencer la musculation chez moi, en commençant par travailler mes pectoraux et mes abdos 3 fois par semaine en plus du judo.

J' utilise ABS 8 minutes pour les abdos ( apparemment c'est efficace ), mais je bloque pour mes exercices pour les pectoraux. ( je précise que je débute )

J'ai pensée à :

Oui ce sont de bon exos qui solicitenr bien les pectoraux

http://31.media.tumblr.com/tumblr_m3f09bSUpT1qfw2dno1_500.gif

Fail sorry *

4* 30 ( 8kg ) développés couchés

4* 4 dips ( je galère pour les dips :s )

Seulement, je ne sais pas quoi rajouter sachant que je n'ai plus d'haltères :s

Merci d'avance de vos conseils.

Ah ouai développé couché alors que t'as plus d'haltères

Nan mais qd je parle d'haltères je parle de la barre la plus petite de 30 et quelques centimetres . La barre que j'ai dois faire plus d'1M50 .

Bah Pompes lesté si t'as plus d'haltère.

Tu peux rajouter du développé incliné et développé décliné, normalement comme tu travail que les abdos et les pecs tu devrais avoir l'air ridicule, euh excuse moi avoir des résultats d'ici 5-6 mois vu le poids que tu met, et vu que t'es pas le genre de personne a avoir une diète

Ha oui j'ai oublié que je faisais 4*15 pompes aussi ^^'

Mais ces 3 exercices à eux seuls vont me permettre de constater des résultats ? Et 4*4 dips ça reste utile ou je dois l'enlever ?

Bah je suis débutant hein ^^ Je dois diminuer les séries et augmenter les poids d'après toi ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-818320-1-0-1-0-officiel-ete-pompes-abdos-keke-s.htm

Je précise que je fais 60 kg pour 1m68.

Si t'as pas un minimum de diète, t'iras pas bien loin.

Et un minimum de programme

Et un minimum de connaissances

Bah dites moi quoi faire J'ai dit que j'étais débutant et je savais pas quoi rajouter a ce programme ... Et diete si c'est nécessaire j'en ferais une c'est pas un soucis ca ...

Et quand on est débutant on lit quoi?

Le topic des débutant

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-797405-1-0-1-0-10-choses-a-lire-avant-de-poster.htm
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

met 4kg au lieu de 8 pour le DC
tes muscles seront mieux formés car 8 c'est trop lourd

| Marmobite  -  aujourd’hui à 18:08
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-894619-1-0-1-0-musculation-pectoraux.htm#message_894674
| met 4kg au lieu de 8 pour le DC
| tes muscles seront mieux formés car 8 c'est trop lourd

+ 1 et une luxation du coude est vite arrivée

Sans parler du fait qu'a ton age faire du DC trop lourd peut souder les articulations du poignet