Ouah on se la pèete pas trop sur ce forum

Bref, je dois mettre combien alors ? 4*20 ( 20kg ) ?

Et le programme que j'ai proposé je sais très bien qu'il n'est pas complet c'est pour ca que je cherche d'autres exercies

Si tu fais les pecs et les abdos, fait le dos, épaules, bras et jambes.

Sinon une fois que t'auras pris au niveau des pecs (si t'arrive à prendre ) ca fera pas harmonieux car t'auras pas de bras ou de dos par exemple.

Sinon tu ressemblera à ça

Le spartiate

D'accord je rajouterais les jambes épaules et dos. Et donc pour les pectoraux je fais quoi ?

Prend des haltères, de la fonte et go Développé couché, incliné, décliné, écarté + DIPS, ca te fait 5 exercices sur les pecs, c'est pas mal.
N'oublie pas que sans diète t'auras que dalle.

Voila.

Ok merci Et je dois perdre combien de kilos a ton avis ? Et je mets combiens de kilos sur une halteres ?

Pour le développé couché faut avoir assez de charge pour faire 15 répétitions max non? Un truc comme ça j'crois... P'tet 20... Tiens c'est marrant j'm'y connais pas du tout en fait .

Je mets 20 kilos ?

Naaan m'écoute pas! Chuis même pas sûr de ce que je dis, chuis presque aussi débutant que toi moi .
Donc là je vais apprendre en même temps que toi, mais il me semble qu'il faille pouvoir faire environ 15-16 reps au max pour que la charge soit suffisante. Enfin, pour une prise de volume ... :etalagedeconnerie:

Tu veux mettre 20Kg par haltère ?

Commence par du 8Kg par haltère, si t'arrive pas à tout faire, baisse de 1kg par haltère etc, une fois que t'arrive bien à faire les séries augmente les poids.
Personnelement je fais 4 séries de 12 répétitions sur la plupart des exercices que je fais.
Pour la masse, oui faut viser entre 8 et 15 répétitions, pour la force environ 5 répétitions, pour l'endurance dans les 25-30 (pas sur ).

Qd je disais 20 kilos, c'était 2*10

Donc je fais pour les pectoraux :

4*12 ( 8kg) (développés couchés)
4*12 ( 8kg) (développés inclinés)
4*12 ( 8kg) (développés déclinés)
4*12 ( 8kg) (développés écartés)

Mais 4* ?? (dips)

Et ces exercices musclent toutes les parties des pectoraux ?

Ouais . Ca j'en suis sûr .

pour tes DC tu prends la barre ou haltère ?
les dips je trouve que ca me fait plus travailler le bras (triceps) que les pecs (meme si je le sens quand meme )

Ok bah merci alors

Ok donc dips = Pas super ?

et j'ai une barre pour le moment mais je vais prendre des haltères mais je ne sais pas si ca joue beaucoup ?

prend la barre c'est mieux je trouve , t'auras pas de désiquilibre si t'as un bras plus faible que l'autre
après haltère c'est bien aussi car tu peux faire d'autre exo pour les pecs et meme les biceps , à toi de voir ce que tu veux

les dips j'en fais juste pour m'echauffer avant de commencer la séance , après en faisant que des dips , t'auras pas de gros gros résultat

Euh... si t'es capable de faire 4 série de 30 répétition de développé couché à 8kg, ca sert à rien d'en faire d'en faire de 12 rép à 8 kilos...

Écoutes, fais 4 série de 15 pompes bras écarté pour solliciter les pecs, et t'échauffer.
Ensuite, 4 série de 12 rép de dévellopé couché. Essaie de mettre un poids correct (nous, on sait pas combien tu peux porter).
Ensuite, fais 4 série de dips. Prends 1min30 de repos entre chaque série. T’essaie d'en faire 4, si t'y arrives pas, tu en fais le plus possible.

Ca sert à rien d'en faire plus pour les pecs...

Et les dips, c'est bon pour les pecs, les épaules, et les triceps. Par contre, si tu sens une douleur osseuse au sternum, arrêtes.

mais quand tu dis 8kg , c'est 8kg de fonte ou 8kg de fonte+barre ou haltère ?

Ok deja merci à vous deux

Ensuite, ma barre fait 8 kilos, alors je ne mets pas de poids. En gros, il faudrait que je soulève ma barre + 4 kilos de chaques cotés ?