Je suis capable de faire 4*12 (16kg)je pense mais si je dois faire ça pour les inclinés déclinés écartés je risque d'avoir du ml a la fin et sachant qu'il y a des dips en + après ...

Bref si vous me conseiller de faire ça j'essaierais jeudi mais je ne risque rien pour pas croissance ?

Et je dois vraiment faire une diète ? Car je ne pense pas du tout être en surpoids ne serait ce que légèrement. Fin j'avais calculé mon poids idéal avec un logiciel et il m'avait dit que c'était de 61 il me semble.

Pas de soucis pour ta croissance.

Une diète est préférable, mais tout dépend ton but.
Si tu veux juste faire de la muscu en cherchant rien, alors fait pas de diète.
Mais si tu veux gagner en masse, il faut que tu contrôle un minimum ( au moins) ce que tu manges.
Il te faut déjà un apport proteiné entre 1,8 à 2g par poids de ton corps. Donc si tu fais 60Kg, entre 90 et 120g de proteine est conseillé. (tout au long de la journée, mais peu de temps après l'entrainement, il t'en faut).

Et bien sur, il faut aussi qu'au niveau des calories, que tu sois pas déficitaire par rapport à ce que tu as consommé tout au long de la journée.
Sachant que tu débutes, être entre 2500 et 2800Kcal par jour est pas mal. Mais attention, faut pas bouffer n'importe quoi (mauvais lipide etc...). Si tu es à seulement 1800Kcal, tu prendras peut être un peu sachant que tu débutes, mais t'iras pas bien loin et la progression sera très longue.

Bref je t'invite à te renseigner sur la nutrition en musculation car c'est quasiment indispensable.

ne fais pas de décliner et incliner.
Comme je l'ai dit, ca ne sert à rien à ton niveau, tu as encore des embryons de pecs.
Pompes + DC + Dips, c'est parfait.
C'est même un peu trop pour un débutant qui fais du fullbody mais comme tu ne fais que les pecs + abdos dans la séance, ca va.
N'hésites pas a faire des traction, squat et fentes. Ce sont des exos qui ne demandes pas trop de matos qui te permettront d'avoir un physique harmonieux.

oh un judoka sauveage apparait

copain

Il est serieux avec ses 8 kilos au DC ?

Ok merci a tous voila ce que je ferais :

4*12 pompes
Développé couché 4*12 ( 16kg )
4*4 dips

Merci a tous je remplirais ce programme quand j'aurais ces fameux embryons de pecs.

Fais pas ça, c'est n'importe quoi

Mais propose mieux alors ... et puis c'est juste un programme pour rentrer dans le bain hein, je ne le ferais pas indéfiniment ...