Tu peux les bosser mais faut voir ton objectif.

Si tu fais aussi de la fonte, je ferai le format lafay seulement sur le dernier exercice.

Ah merci du conseil, mais pourquoi ?

Salut, m'étant mis à la muscu il y a quelque semaine, (enfin théoriquement depuis Noel mais je foutais pas grand chose enfaîte) et étant né avec le muscle pectoral droit absent, comment je pourrais le combler. Esque le muscle peut se creer ou il faut obligatoirement une base musculaire.

ps: Je précise que ayant abandonné tout sport depuis 4ans (j'en est 18) et toute alimentation saine depuis encore plus longtemps, je fais un bon 1m86 pour un misérable 56kg.

Commence pas man, si t'as pas de pectoral droit ça va faire bizarre. Pas moyen de le remplacer dsl, fait toi un implant peut-être ? Comment tu fais pour bouger ton bras ?

Enfin, si tu commence ça va se voir encore plus et ça va te faire déprimer, après c'est mon avis perso.

Si je comble en prenant du poids, la différence graisse muscle se verra vraiment sur les pecs ?

Je me souvient que quand j'était jeune, ma sœur sortait avec un mec qui avait le même problème et il était mannequin lingerie (et sans opération si je me souvient), donc ya peut être moyen :/

J'me pose une question conne j'ai l'impression que je suis sur le bon topic

Certains disent que pour un split 3j, c'est 4 exos pour les gros muscles, 3 petits. D'autres disent 3 exos gros muscles, 3 petits.

Quelle est la bonne conclusion à tirer ?

C'est possible de prendre de la masse avec des séries de 8 à 12 avec des exos seulement au poids du corps?

Bonsoir
J'ai décidé depuis peu de me remettre au sport, je trouve que j'ai pris, surtout au bide
Seulement j'aimerais avoir des conseils concernant un programme alimentaire, car je dois l'avouer, je ne fait pas vraiment d'effort.
Non pas que je mange beaucoup de fast-food ou autres, mais mangeant au travail entre midi, cela se traduit le plus souvent par des sandwichs préparés chez moi, ou des salades. Et rebelote le soir, quasiment que des légumes.
Ayant parcouru un peu ce forum et quelques sites, j'ai cru comprendre que c’était pas terrible. J'ai trouvé ces deux programmes :
http://www.fitadium.com/alimentation-special-seche,fr,8,45.cfm
http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-de-seche-41982057.html
Qu'en pensez-vous ? Puis-je m'en servir ? Ou au contraire avez vous d'autres meilleurs exemple ?
Concernant le sport, je vais à la salle tous les 2 jours en moyenne. J'essayais d'alterner, de faire une séance de cardio, une séance pour le bas et une séance pour le haut du corps, mais mon objectif étant vraiment de perdre du ventre, je pense que je vais surtout me contenter du cardio non ? Avec bien entendu des séances d'abdos à chaque fois.
Voila en espérant qu'on puisse m'aider

please

Vous prenez combien de repos entre vos sets ? Je pensais que tout le monde faisait 2 min mais apparemment certains font 1min, d'autres 1min30

Zentsei
"Ah merci du conseil, mais pourquoi ?"
Si tu veux travailler lourd ou autre avec de la fonte, c'est mieux de faire ça en début de séance. Du coup le mieux pour travailler en séries d'endurance de force, c'est vers la fin.

DamianDamento
T'as des photos de ton pec?

[mat44]
"J'me pose une question conne j'ai l'impression que je suis sur le bon topic
Certains disent que pour un split 3j, c'est 4 exos pour les gros muscles, 3 petits. D'autres disent 3 exos gros muscles, 3 petits.
Quelle est la bonne conclusion à tirer ?"
La bonne conclusion, c'est que chacun est différent, et qu'on lit tout et n'importe quoi :D. Certaines progressent mieux avec 2 exos, parfois même un seul (sisi), d'autres en ont besoin de 3 ou 4. Et ce n'est pas qu'une question d'individu, mais de muscle. Donc faut faire des essais et faire ce qui te permet de progresser le mieux?

Silverboy
"C'est possible de prendre de la masse avec des séries de 8 à 12 avec des exos seulement au poids du corps? "

Si les exos sont vraiment durs, oui.
Si tu démarres en ne sachant pas faire 8-12 reps, oui aussi.
Si t'en enchaînes déjà facilement 15/20 ... non.

LCoileux
Tu peux tester la diète de Sébastien mais ... j'sais pas, je suis mitigé. Mais c'est mieux que rien .
L'essentiel, c'est d'avoir des protéines (environ 2g par kilo de poids de corps), des graisses (0,6 à 1g de bons lipides, Omega 3, huile d'olive, etc) et ensuite de combler le reste des calories avec des glucides (légumes, fruits, et un peu de féculents).

Torsepote
"Vous prenez combien de repos entre vos sets ? Je pensais que tout le monde faisait 2 min mais apparemment certains font 1min, d'autres 1min30"
Plus tu veux travailler la force, plus tu as intérêt à faire des temps de repos longs. Idem, plus tu fais des exercices épuisants/polyarticulaires, plus il faut de repos. Une série de squat à fond, ça demande plus de récup qu'une série de crunch à fond. Le plus important, c'est que tu essayes de te fixer un temps et de le garder histoire de réellement voir ta progression.

J'ai pris en sorte que vous voyez bien (ça ne se voit pas autant sinon)

1: http://imageshack.us/photo/my-images/163/59k9.jpg/?sa=0
2: http://imageshack.us/photo/my-images/825/kvgr.jpg/

Bonjour je c/c mon topic ici parce que j'ai pas eu beaucoup de réponse si quelqu’un peut m'aider merci https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-800513-1-0-1-0-ce-programme-avec-ce-materiel.htm

T'as un syndrome de Poland en fait?

J'ai également eu un problème à la mains droite et je suis asthmatique mais aucun autre problème. Donc je sais pas trop, du moins les médecins ne me l'ont pas diagnostiqué.

Après avoir checker le site de l'association, j'ai définitivement ce syndrome.

tu peux tenter la muscu mais je doute que ça change grand chose. Ceci étant dit je ne suis pas un spécialiste de ce syndrome, faudrait voir avec le corps médical.

Je verrais avec un doc, mais l'opération me semble super étrange ("déplacer le muscle du dos vers l'avant" O.o )

Merci Lyriandre

Merci Lyriandre !
Mais pourquoi es-tu mitigé ? Y a-t-il des choses qui te semblent pas top ? J'ai vraiment envie de mieux m'alimenter mais je n'ai vraiment aucune base