Salut,
Est ce que vous pouvez m'aider à remplacer les compléments de ce plan alimentaire par de la nourriture solide : http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-prise-masse-menu-a-3000-kcal.html ?

Parce que c'est impossible de convaincre mes parents, ils me prennent pour un drogué quand je commence à parler de whey, illogiques, que je mange des kebabs tout les jours ca les dérangerait pas mais ca oui

Merci d'avance

Matin :

20 gr de Whey
1 Pomme
20 gr d'huile
70gr de flocons d'avoines

Collation : 40gr d'amandes

Midi:

3oeufs
180 gr de riz ou pates ( sa fait beaucoup mais pas grave )
100gr de pain (j'aime le pain )
100gr de viandes blanches

Avant training :

5gr de BCAA

Apres training :

20gr de whey
5gr de BCAA

Soir:

3 oeufs
120gr de pates
100gr de viandes blanches
20gr d'huiles
70 gr de flocons d'avoines ( )
1 orange ou pomme
100gr de pain

Avant dormir :

250gr de FB 0%
45 gr de chocolat noir
1pomme ou orange

Remplace la whey par 100gr de viande et c bon je pense

La matin je mettrais une banane au lieu de la pomme !
Du FB en la place de la whey !
De l'avoine le soir ?
Du FB avant le coucher suffit

Et aussi ça fait beaucoup de pain dans la journée

Ouai l'avoine du soir tu peux la mettre en collation, jsavais pas ou la mettre

sinn pour le pain sa fait une baguette par jour, sava

Merci, ca fait 3000kcal ?

Et BCAA, je peux remplacer par quoi ?

Je vais prendre soit ton plan soit celui de all-musculation en remplacant les compléments par du poulet ou autre

ouai 3000, 3100. par contre donne nous ton poids, parcque lapport de prot et de lipides varie selon le poids.

donne tn poids et jte dit pour les bcaa.

Je fais 60Kg

Je veux une pdm pas trop rapide mais pas non plus trop lente, je vise les 75Kg ou un peu plus en 1 an en sachant que je suis encore en pleine croissance et qu'il y a aussi du poids qui s'ajoute automatiquement rien qu'avec la croissance des os

Ah ouais sa va faire beaucoup je pense

Je pense pas être ecto mais je prends pas BCP de gras

sa a rien avoir, mange comme un gros tu deviendra gros crois moi.

Tu mesure cbien ? essaye daller sur le site sp, larticle comment gerer ma diete, sa explique les calculs a faire, l'apport qu'il te faut etc. tu va voir c simple, tu pourra te basé sur le plan que jtai passé.

Je fais +/- 1m80

C'est too much ?

Matin :

1 banane
70gr de flocons d'avoines

Collation : 40gr d'amandes

Midi:
3oeufs
160 gr de riz ou pates ( sa fait beaucoup mais pas grave )
100gr de pain (j'aime le pain )
100gr de viandes blanches
35gr de lentilles ou 300gr de legumes

Avant training :

125gr de fromage blanc

Apres training :

125gr de fromage blanc

Soir:

3 oeufs
140gr de pates
100gr de viandes blanches
20gr d'huiles
70 gr de flocons d'avoines ( )
1 orange ou pomme
100gr de pain

Avant dormir :

250gr de FB 0%
45 gr de chocolat noir
1pomme ou orange

100-110 gr de proteines = 432 KCal
60 gr de Lipides = 540 Kcal

Total : 972 Kcal

On dit tu va prendre 2800kCal pour pas prendre trop de gras donc 2800 - 972 = 1828 Kcal de Glucides

Donc 1828/4 = 457 gr de Glucides

Voila, jpense que sa devrait le faire si tu vois que tu prends pas assez de poids, d'augmente les pates/lentilles, si tu vois que tu prends trop vite, tu diminue les pates/lentilles

Je vais tester ca dès demain mais c'est un peu light par rapport à celui du début, ca suffira quand même pour une PDM (2kg par mois serait le top mais si y'a du gras, je me contenterai de 1Kg)

J'éspère que je vais prendre

Je peux augmenter les doses de flocons d'avoines à 80g ?

PAr contre, selon toi, qu'est ce qui pourrait remplacer la banane ? Psk je déteste ca

Ouais tu peux augmenter les flocons d'avoine, tout ce qui est glucide tu peux faire varier, apres oui pour la banane tu peux prendre une pomme ou une orange

Pour les oeufs met que le blanc le jaune sa augmente le cholesterol ou ché pas quoi

Que le blanc, ca influera pas sur le nombre de kcal dans la journée ?

Les oeufs, je peux aussi augmenter ? Parce que cette aprèm encore, j'ai mangé 5 oeufs et j'avais pas besoin de me forcer si je voulais continuer à manger

moi qui vise 8/10kilos de plus en 1 an

Nn les oeufs t'y touche pas

SA chez pas par contre