Voilà j 'ai remplacé le FB 0% par du jambon de poulet
Ça fait un bon plan alimentaire au final ?

Alors voila mon plan alim adapté avec les cours

Matin :

1 pomme
70gr de flocons d'avoines

Collation : 40gr d'amandes

Midi:
1 cup de pates maxi environ 150g je dirais sauce napolitaine

Gouter :
100g de pain
100g de jambon (blanc de poulet) Gras ?
3 oeufs

Avant training :

125gr de fromage blanc

Apres training :

125gr de fromage blanc

Soir:

3 oeufs
140gr de pates
100gr de viandes blanches
20gr d'huiles
70 gr de flocons d'avoines ( )
1 orange ou pomme
100gr de pain
300g de brocolis

Avant dormir :

250gr de FB 0%
45 gr de chocolat noir
1pomme ou orange

Voila, bon par contre avec mon plan de départ (que j'utilise encore les jours ou je mange chez moi) qui est le meme mais pas réparti pareil, je suis passé de 58kg (j'en avais perdu 2 qui ont du etre pris plus rapidement grace à la mémoire) et je suis en 2 semaines et demi à 63kg, j'ai pas l'impression d'avoir pris du gras au niveau du corps, mes abdos sont toujours voyants, peut etre un peu de gras pris au visage mais vraiment peu, ca me parait bizarre

Et aussi, mon plan est bien ?

up

Je voulais demander par quoi je peux remplacer le blanc de poulet (jambon) sauf par du fromage blanc, psk le blanc de poulet ca revient assez cher

Bon voila, je reviens vous demander de l'aide, ca fait 1 mois que j'ai commencé et je suis passé de 58kg (mais 2 quee j'avais perdu donc plus rapide à reprendre donc je suis parti de 60) et la je suis à 64-65Kg, je suis content du progrès, moi qui pensais pas pouvoir prendre du poids avant de commencer, j'ai pas prix énormément de gras à part au niveau du visage où j'ai assez pris des joues etc ...
Je voudrais quand meme diminuer un peu les quantités pour éviter de finir tout gras et c'est pour ca que je vous demande de l'aide, je galère toujours autant à faire un plan

up

up

up

Qu'est ce que je peux diminuer psk bon 5kg en 1 mois ca fait quand meme pas mal

up

up

si tu as pris si vite du poids, il faut revoir ton plan alimentaire et peut être ton entrainement. 1 moins ça va, mais si tu continues, tu vas encore prendre du gras.

Baisser les pates et les flocons d'avoines suffit pour prendre moins ?

Ca vient peut etre de mon entrainement qui n'est pas très intensif à cause du fait que j'ai que 2 haltères, je vais m'acheter un banc mais j'ai pas encore

fais des mouvements de base. si tu n'as que 2 haltères, je te conseilles des mouvements pdc pour avoir un programme complet.

exemple de programme fullbody:
tractions ou tirage nuque
rowing ou tirage horizontal
développé couché ou dips larges
développé nuque barre ou haltères
squat ou presse à cuisse ou fentes
mollets
abdos

ton plan alimentaire modifié (à condition que tu t'entraine sérieusement):
Matin :
3 œufs
70gr de flocons d'avoines
10gr d'amandes

Collation :
200 gr de fromage blanc ou blanc de poulet
1 pomme

Midi:
150 gr de viande ou poisson
1 cup de pates maxi environ 100g sans sauce

Gouter ou 2h Avant training :
50g de pain
100g de jambon (blanc de poulet) Gras ?

Apres training :
200gr de fromage blanc ou 35 gr de whey ou isolat

Soir:
150gr de viande blanche ou poisson
20gr d'huile de colza
50gr de pain
300g de brocolis

Un plan alim comme ca c'est dur à suivre avec les cours :/
Et 100g de pates ca fait peu nan ?

j'ai juste un peu corrigé le tiens.

Sinon j'ai pensé à ca :
Matin :

1 pomme
70gr de flocons d'avoines

Collation : 20gr d'amandes (je sais pas si c'est utile vu que je prends déja oméga 3 en gélule)

Midi:
1 cup de pates maxi environ 150g sauce napolitaine

Gouter :
80g de pain
100g de jambon (blanc de poulet)
3 oeufs

Avant training :

50g de blanc de poulet

Apres training :

50g de blanc de poulet

Soir:

3 oeufs
120gr de pates
100gr de viandes blanches
20gr d'huiles (pareil, je doute de l'utilité vu que ca rapporte les oméga 3 il me semble)
50-60 gr de flocons d'avoines ( )
1 orange ou pomme
80gr de pain
300g de brocolis

Avant dormir :

100g de blan de poulet
40 gr de chocolat noir
1pomme ou orange

J'ai diminué les pates, le pain, un peu les flocons d'avoines et les amandes

Up

non

je t'ai donné un plan équilibré, pourquoi tu persiste à t'en faire un déséquilibré?