C'est au niveau des collations que ça bug, psk me ramener au lycée avec 200g de fb

des collations sans protéines, ça ne sert à rien.

si ça peut t'aider, je te donne une petite recette de barre protéinée maison:
-mélange 100gr de caséine parfumée avec 80 à 150 gr de flocons d'avoine (mixés ou non)
-ajoute 40 gr de beurre ce cacahuètes et 50 gr de miel.
-ajoutes très peu d'eau (50gr environ ou peut être plus)
mélange tout çà pour obtenir une boule homogène et un peu collante.
et voila, tu peux la diviser en 3 ou 4 pour faire des barres.

Le dernier pb, c'est que j'ai peur qu'il soit un peu light psk, je commence à prendre moins avec mon plan actuel, je suis toujours à 64 depuis 2 semaines, ca a l'air de se stabiliser

up, dans ce ca, j'hésite psk ton plan est vraiment bcpplus light

tu veux prendre du poids vite en graisse ou moins vite en muscles?

Bon ben voila, je reviens, j'ai passé deux mois donc, et le deuxième mois j'ai quand même pris 2-3kg donc je vais changer, je vois encore un peu mes abdos en contractant

Je veux prendre du poids moins vite en muscles mais ton plan à l'air light, est ce que tu sais c'est combien de kcal un peu près ?

Bon ben je reprends le plan donné par yam57 :
Matin :
3 œufs
70gr de flocons d'avoines
10gr d'amandes

Collation :
200 gr de fromage blanc ou blanc de poulet
1 pomme

Midi:
150 gr de viande ou poisson
100g de pates

Gouter ou 2h Avant training :
50g de pain
100g de jambon (blanc de poulet) Gras ?

Apres training :
200gr de fromage blanc ou 35 gr de whey ou isolat

Soir:
150gr de viande blanche ou poisson
20gr d'huile de colza
50gr de pain
300g de brocolis

C'était ca, donc je voulais savoir, si j'arrive à prendre de la whey, la viande/FB des collations je peux les remplacer par de la whey ?

Et c'est pas trop light ?

Psk la avec mon plan actuel, je prends trop, j'ai fait un deuxième mois pour voir si ca allait pas se stabiliser mais non

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Quand vous dites 100g de pates c non cuit?

ouai avant cuisson ;)

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Et voila, je peux prendre des compléménts, donc je vais prendre de la whey sur et après peut etre BCAA ou un booster + avoine instantanné

Niveau plan celui plus haut est bon ?

La ces derniers jours j'ai du prendre un peu de gras, je me suis enfilé 2 sachet de doritos en l'espace de 4 jours, heureusement que ca m'arrive pas souvent :p

Juste pour savoir, dans le plan, je peux remplacer le jambon/FB par de la whey dans les collations et le gouter ?

Matin :
3 œufs
70gr de flocons d'avoines
10gr d'amandes

Collation :
200 gr de fromage blanc ou blanc de poulet (=35gr isolat whey ?)
1 pomme

Midi:
150 gr de viande ou poisson
100g de pates

Gouter ou 2h Avant training :
50g de pain
100g de jambon (=30g d'isolat whey ?)

Apres training :
35 gr de whey ou isolat

Soir:
150gr de viande blanche ou poisson
20gr d'huile de colza
50gr de pain
300g de brocolis

Bon voila, donc je remprends le plan donné, je me demandais quelles quantités je pouvais un peu augmenter vu qu'avec mon actuel plan, je prends pu bcp.

Et aussi équilibrer un peu plus les repas psk la le repas du midi est light et même pas de pates dans le repas du soir ?

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