J'ai 13 ans, bientôt 14 m'enfin on s'en fout.
Le problème c'est que niveau bicepts, pecs, et abdos, j'ai rien. Je pèse 40 kilos pour 1M57, autant dire maigrichon.

Et oui, je mange beaucoup, beaucoup, pourtant. Je peux gagner un peu de muscle ?

Merci beaucoup

J'voudrais savoir comment en gagner*
Sorry double poste.

"niveau biceps, pecs, et abdos, j'ai rien. "

Et niveau jambe et dos t'es monstrueux c'est ça ?

Juste comme ça en passant , le bras c'est 2/3 de triceps et le reste biceps
Tu dis que tu mange beaucoup , et ben il faudra manger encore plus
Lis le topic épinglé , plusieurs fois même

Et la réponse est oui , tu peux " gagner un peu de muscle " , mais je vois pas trop l’intérêt à 13 ans ceci dit

Lis le topic épinglé , plusieurs fois même

Il faudrait changer la punaise parce qu'il arrête pas de tomber et personne ne le voit. Surtout les débutants en fait.

A cette âge, je crois que c'est quasi impossible de commencer à se muscler.

Bon, si je prends mon exemple, on m'a offert 2 haltères quand j'avais 14 ans, je faisais que quelques exercices, quasi que pour les biceps, assez légers, ça m'a permis de commencer avec des biceps corrects.

Mais j'ai surtout developpé un bon gros déséquilibre biceps gauche et droit (je me rappelle, je faisais des séries type : 20-15-10-5 pour le droit, et 15-10-5 pour le gauche) et ce déséquilibre me suit toujours après 15 mois de pratique.

J'ai surtout pas développé mes triceps, ni mon dos, je faisais pas de tractions, aucune bonne alimentation.

Donc je dirais que pour moi, c'est pas une mauvaise chose de faire ce que j'ai fait (à condition de travailler le déséquilibre naturel que t'auras au début entre tes 2 bras), mais objectivement, j'ai fait ça durant 2 ans, j'avais des plus gros bras que mes potes, mais "à peine"

" je mange beaucoup, beaucoup, pourtant. "

Ca c'est ton impression... Calcul tes apports caloriques sur une journée, tu risques d'avoir des surprises.

14 ans te pose pas de questions... a ton âge je jouais au ping-pong.

A vrai dire je fais du ping pong en compétition.
:se cache:

MP moi je te donnerai un programme .

"A cette âge, je crois que c'est quasi impossible de commencer à se muscler."

Non, c'est possible de "commencer"
Mais niveau hormonal, tu commences tout juste à devenir un homme, donc pas de honte à ne pas avoir un physique de bodybuilder.

Moi jte conseille d'attendre de finir ta croissance pour commencer a bien te muscler.
Mais rien ne tempeche de faire des pompes, abdos et tractions.

Puis tu n'a que 13ans, mais sinon tu peux faire de la natation, sa te muscle toute les parties de ton corps et sa t'aide a grandir ( enfin je crois ) mais sa fait que du bien

chopinlesque
Posté le 28 octobre 2011 à 16:55:00 "niveau biceps, pecs, et abdos, j'ai rien. "

Et niveau jambe et dos t'es monstrueux c'est ça ?

Bref je pense franchement que te mettre à te muscler n'est pas une super idée.
Fais un autre sport en attente d'avoir 16 ans je dirais!

Tu peux faire un peut de pompes et abdos pour te faire plaisir et puis tu auras l'impression d'etre mieux dans ton corps (sisi) alors que ca n'aura strictement rien changé.

C'est quoi ces pré-ados qui veulent faire de la musculation ?

Fais quelques pompes/abdos/tractions le soir avant d'aller te coucher, à ton âge ce sera amplement suffisant.

Ardell Voir le profil de Ardell
Posté le 29 octobre 2011 à 10:31:35 Avertir un administrateur
C'est quoi ces pré-ados qui veulent faire de la musculation ?

Je pense que c'est le même phénomène que les gamines qui mettent des strings, les jeunes ont des modèles qui ne sont pas de leur age

A ton âge tu peux faire du pdc sans te prendre la tête. Fais des tractions en pronations et en supinations, des pompes, évite les dips, ça te fera déjà une base. (ou plutôt si ça te tire au sternum ne fais pas de dips, pour être plus précis)

Dans un sens quand tu regarde la tv on te balance des images avec plein de types +- musclé, tout la journée. Et c'est sur qu'a 13 ans quand tu vois ça tu veux ressembler à ces types la et tu commences à complexer...

justement c'est le meilleur moment pour commencer. réponse hormonale de ouf, pic de testo à cause des changements hormonaux etc.

mais faut faire un programme complet. et non, la musculation n'arrête pas la croissance.

ensuite, les muscles très sollicités vers cet âge là seront des points forts à l'âge adulte.

ps : les dips correctement exécutées n'ont jamais tué ni fait de mal à personne, suffit de rentrer la tête. c'est comme chaque exo, y a un risque si tu le fais mal

Pour ton ps, ce n'est ni ce qu'on enseigne, ni ce qu'on constate. La cage thoracique est encore fort malléable pendant l'adolescence, ce qui peut engendrer de fortes douleurs avec les dips chez l'adolescent ou le jeune adulte, QUE TU LE FASSES BIEN OU MAL.

Parce qu'un sternum de prés ado n'est pas un sternum d'homme comme dirait monsieur Delavier

Je veux juste être normal, car là je suis maigre à faire peur.
Non je suis pas quelqu'un qui veut se prendre pour un adulte bodybuildé, arrêtez vos préjugés/stéréotype.