J'ai peu de force dans les bras alors 10 kg par haltère c'est chaud pour moi, j'arrive qu'à en faire que 5 reps.
Avec 6 kilos ca passe ?

Salut, au fait, je voudrais savoir si tu as eu de bons résultats avec les exo pecs + abdos de P4P, si oui, au bout de combien de temps ?

A ton âgé je faisais 35 Kg et je débuter avec les haltères Domios de décathlon de 3Kg

Nostalgie

oui 6 kilos par bras c'est bon , meme 4 kilos si tu arrive pas a faire 12 repetitions pendant 5 series

pompe + abdo et bras avec haltére , traction si tu arrive a te tiré sur une barre ou un truc de lit superposé :D

et mange le matin , si tu mange pas le matin et comme un esclave a midi , tu va rester maigre tout le temps

Bon, finalement j'ai commencé la méthode L@fay.

Les vidéos de P4P sont bien pour se former une tout chtite base, j'ai vu quelques résultats surtout au niveau des pecs, oui.
Mais comparé à la Méthode L@fay ca vaut pas grand-chose, mais c'est toujours mieux de faire ca que rien.

Désolé du double post, mais j'dirai qu'au bout d'un mois j'ai vu des changements au niveau des pecs, mais je suppose que c'est parce qu'avant, j'en avait vraiment PAS DU TOUT.

Maintenant, avec Ikéa, ils sont mieux dessinés et surtout avec plus de masse.

le bon plan ,c'est que tu n'as pas encore fait ta pousser de croissance , avec toute la testo dont tu sera bientot charger tu va gonfler comme un ballon

continue sur ta lancer hein , vu que tu va grandir et prendre du poids c'est comme si tu charger ta barre de fonte , donc tu va mettre un moment a trouvé les limites ( si il y en a ce qui n'est pas sur ) donc continue comme sa

Bah merci, quelques encouragements ca fait du bien.

J'ai le sentiment d'"exploser" depuis que j'me suis mis à la musculation, dans le sens où je vois déjà des résultats, et que j'ai pris 4 kg et que mes perfs augmentent beaucoup d'une séance à l'autre.
Est-ce car je n'avais jamais pratiqué avant/que j'étais vraiment pas musclé du tout ?

Par contre j'arrive toujours pas a faire des dips (Exo B de L@fay)

Encore une petite question, vraiment désolé.
Est-ce, en paralléle du programme de L@fay, jpeut ajouter :

3x50 abdos jambes tendus (le bas des abdos)
3x50 crunchs obliques (obliques )
3x50 crunchs normaux (comme ceux presents dans le programme, c'est a dire jambes en l'air, mollets paralléle au sol)

Car je trouve la méthode assez incomplète a ce niveau la, bosser que les abdos du milieu...
Jpeux rajouter ca, ou alors je dois suivre le programme normalement ?

si tu a la forme pour , pourquoi pas

oui quand tu debute et que tu par de vraiment bas , genre force de mouche phisique d'enfant , tu explose vite surtout niveau perf et force en général , genre porté des pacs d'eau 2 par mains pour aider maman alors qu'avant avec tes deux mains tu galéré pour 1

Ouais voilà, c'est exactement ca.

N'ajoute rien du tout à la méthode L afay. L'auteur n'est pas un abruti, si tu crois qu'une partie n'est pas assez travaillée désolé de te dire que tu as tort.

http://s4.noelshack.com/uploads/images/15370777328544_l@fay.jpg
(remplace le @, foutue censure...)

Je n'ai pas ajouté un seul exo d'abdos ou d'obliques pendant ma pratique.

Depuis combien de temps et à quelle niveau de la méthode es-tu s'il te plait ?

Beau physique, j'admets.

D'ailleurs j'ai jamais compris pourquoi L@fay était un mot interdit/censuré par JVC ?
Encore cr@ck je veux bien, mais L@fay....

Omg SaKrashDuFe, GG le physique, terrible !

Black Il y a eu, on va dire, des problèmes entre JVC et Laf@y, j'ai entendu dire que c'est même lui qui a demandé la censure.

Sinon, t'as eu des résultats au niveau des abdos ?

J'avais déjà des abdos bien dessinés (sans me vanter), mais j'ai pas vu grosse amélioration on va dire.

Sakrachdufeu > Ah ok les mains/poignet/avant bras de déménageur breton