J'ai essayé les pompes avec les pieds surélevés:

Essaie #1: 5 pompes
Essaie #2: 7 pompes
Essaie #3: 11 pompes

Ça s'ameliore.

Ba ta les pompes classique, bras plus écarté que la normale, les pompes surélevés, les pompes claqués (tu claque dans tes mains), les pompes prise serré, les pompes en " plonger avant " je sais pas comme sa s'appelle, en gros tu commence le cul surélevé en arrière et tu viens " plonger " en avant tout doucement et tu reviens en position de départ, etc etc.

Bref, tous les types de pompes.

Ouais suffis de bien te concentrer sur la contraction des pecs afin de bien les sentir après ton exo pis sa roule quoi.

Ok. Donc, ce serait bon de faire pectoraux, abdominaux, jambes, biceps, triceps et dorsaux (en une seule série) combien de fois par semaine?
De plus, j'intégrerais une ou deux séance de cardio (très utile pour la saison de foot) par semaine.

Tout travailler en une seule séance sa s’appelle du split, c'est faisable mais faut pas abuser sur le nombre d'exos quoi

Tu peux par exemple faire un jour sur deux de la muscu et le cardio pareille. Tu te garde le week-end de repos. Toute façon tu travaillera tout sa à la boxe donc faut prendre en compte tes entrainements de boxe aussi après ^^

Putain le con -_- sa s’appelle pas du split mais du full-body, parce que moi je fais du split pour sa j'ai mis sa

Merci à toi!

Et pour le cardio, je mets une distance particulière à courir?

Niveau cardio je peut pas trop te dire à ce niveau la je n'en suis pas un fervent pratiquant

Semaine 1: 1km
Semaine 2: 2km
Semaine 3: 3km
Etc.

Attend que le soleil se lève et tu auras les réponses de gens plus informé que moi

• Met un réveille-matin a coté du soleil.*

00h5... damn. Sleeping time, bro.

T'es pas encore assez mature pour te coucher tard

Petite vidéo pour voir le monde et rien voir parce que j'arrivais pas a filmer avec tout ces allemands qui te poussent et foute leur grande gueule devant toi

http://www.youtube.com/watch?v=_MCOjwCGtRM&feature=youtu.be

YMC : OMG il est monstrueux son bras, j'imaginais pas à ce point là

pourtant t'es à 40 quoi, il doit etre à 55 cm minimum lui

Salut ,

J'aimerai bien m'acheter un des livres de frédéric delavier .
Mais lequel choisir pour bien commencer ?

J'ai entendu beaucoup de bien a propos de la méthode delavier 2 mais ne serait-ce pas plus judicieux de commencer par le 1 ( http://livre.fnac.com/a2987599/Frederic-Delavier-La-methode-Delavier ) ou par le guide des mouvements de musculation ? ( qui m'interesse moins car j'ai sp sur mon iphone pendant la seance ?

Merci d'avance !

Pyscho t'as encore sorti ton chien ?

http://www.youtube.com/watch?v=1BIsi_VYDco

Pour un programme alimentaire, vous êtes tous suivis par un diet ?

Où vous avez appris sur Internet?

Poing, le volume 1 est dédié aux débutants, ça explique ce qu'est la pliométrie, les différents types de contractions musculaires (lestées, à bande etc) etc

Le 2 c'est un niveau bien haut quand même, pas pour débutant mais pour intermédiaire, c'est des informations un peu plus complexes mais cependant abordables. Seulement, un débutant se retrouvera paumé s'il prend directement ce volume (2)