Help

Bon tout d'abord je demande votre aide car j'aimerais qu'on me renseigne au mieux c'est à propos du développé couché donc je demande vraiment aux pros du DC en quelque sorte mais ceux qui s'y connaissent un minimum peuvent participer à mon topic

alors je souhaiterais :

- Une superbe congestion des pectoraux après la séance
- de très bonnes courbatures le lendemain ( genre mal aux pectoraux )
- travailler toute la partie des pectoraux

pour enfin vraiment avoir l'impression cette fois-ci de bien les avoir travailler

Donc si vous pouviez me donner le meilleur programme pour les pectoraux (une séance) avec les meilleurs exos sollicitant les pectoraux

Ben tu peux travailler le DC en charge progressive, tu fais ton echauffement puis tu fais genre 3-4 sets en augmentant progressivement les charges et en diminuant les répétitions.

Par exemple: tu fais 15 reps, puis 10, puis 8, puis 5-6. C'est bien pour la force et la masse.

Puis des dips c'est un bon exercice de puissance aussi. Après libre à toi d'ajouter des trucs genre écartés couchés ou développé incliné.

ah oui et mon seul but est de souffrir hein je veux prendre du volume en pectoraux et en même temps avoir de belles définitions.

C'est pas facile de bien ressentir les pecs sur le DC.
Et donc d'avoir une bonne congestion, et des bonnes courbatures.

Concentres toi bien pour les recruter au mieux, ca sera deja bien !

Et le DC seul ne te fera pas des pecs incroyables.
Y'a tout un tas d'exos, comme il y a plusieurs faisceaux du muscle...

ah ouais pardon je ne voulais pas que pour le DC -__- je me suis mal exprimé ^^ car en fait à chaque fois j'ai pas l'impression d'avoir ressenti quelque chose aux pecs et donc de même pour le travail

d'avoir rien ressenti aux pecs *

pardon :s

Oui donc je souhaiterais alors plutôt en résumé :

Tout un programme-séance pour les pectoraux à savoir les meilleurs exos pour avoir une superbe congestion des pecs et de bonnes courbatures le lendemain précédant ma séance car à chaque fois j'ai l'impression de n'avoir pas travaillé à fond et de ne pas avoir souffert un maximum quoi

- développé couché
- écartés couchés
- incliné

quoi d'autres ensuite ou quoi de meilleur ou peut être dois-je faire une sorte de pyramidal donc beaucoup de séries etc ... enfin voilà je veux un travail efficace en gros et bien les sentir ^^

Ou avez vous un site pour aller plus vite si vous préférez ?

Les dips donnent une superbe congestion, par contre sa travail princalement la partie basse du pec

ah ouais okay c'est bon à savoir, merci

La structure que je t'ai envoyé c'est +/- du pyramidal un peu plus axé sur la force. Maintenant si tu fais du pyramidal complet tu vas pleurer ta mère le lendemain de ta séance.

dips prise large, le tricep et l'épaule souffrent aussi.

Ouais bah c'est ce que je veux, souffrir du moment qu'il y'a de beaux résultats derrière je m'en fous

si je fais du développé couché, le incliné est vraiment nécessaire ou pas ?

à mon avis je ferais genre comme exos :

- DC
- Écartés couchés
- Dips
et peut être un pull-over pour finir le tout

prise 81cm

oui, daerlnaxe ?

Il complétait avec précision le post de kyky07, je me trompe ?

ah ouais je crois que c'est ça en effet

non sur le dc, tu auras un meilleur recrutement des pectoraux.