colle toi un dch en prime si c'est pas assez, tu le finisles mains au plus proche, tu seras pas déçu.

Dch = ? mais sinon au pire je peux alterner, non ? genre je fais ça une semaine ou deux et ensuite pendant deux autres semaines pour les pecs je met autre chose comme exos comme il y'en a pas mal j'ai vu

- Pec deck (butterfly)
- pull over
- écarté couché haltères

et voilà, nan ?

Pour ma part j'alterne :

-dév Incliné barre au max.
-dév couché haltère.
-écartés couché haltères.

et

-dév couché droit.
-dév incliné haltère.
-écartés couché haltères.

Je fais
-une chauffe 20x vide
-une chauffe 12x 40kg
-2 au maximum 3x100kg
-Ensuite selon ma forme 1-3 séries entre 80kg, minimum 60kg

J'ai une bonne progression avec ce schéma.

ah ouais okay bien, pas mal tu dois bien souffrir juste après la séance

au fait pour la pyramidal en DC par exemple y'a pas de temps de repos entre les séries ?

1minutes30 de repos entre les séries.

ah ouais même pour la pyramidal

Dips pour le bas des pecs, developpé incliné pour le haut, developpé couché pour le millieu...

Ouaip ça complète tout comme ça

Tu veut de la senssation, c a d une bete de congestion ! Ba fait des pompes ou travail leger au DC avec 25sec entre les serie, avec un temps si cours de récup t'es sur de te tapper la meilleur des congestion.

Ouais bah écoute je vais teste aussi merci

Gunz: ou pas.