Pouvez vous me donner votre avis sur mon prog

2 fois par semaine

4*DC

4*SDT

4*Dév. Nuque

4*Biceps Larry Scott

4*Kick Back

pour les jambes, j'ai 3 entraînements de foot par semaine, je sais c'est une excuse bidon , mais j'ai pas envie d'être naze à l'entrainement parce que j'ai fait une séance jambes la veille avec squat, fentes,...

merci

Petit up pour mon post.

je ne voulais pas polluer le forum avec un nouveau topic en postant sur celui là, mais apparemment

AmericannBadass c'est pas un programme .. va faire un tour sur all-muscu ou superphysique

Givenchy-Play => Son programme est pas mauvais, il garde les exos principaux ( manque le squat mais bon ), beaucoup de gens font ça.

Sinon mon programme se trouve sur ce site
=> http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

à oui c'est un bon programme ?

manque le squat,le développé militaire pour la partie avant de l'apaules,les élévations latérales pour les deltoides,l'oiseau pour la partie postèrieure de l'épaule ...

le développé incliné pour la partie supérieure des pectoraux,et j'en passe ... après si tu trouves que c'est bon c'est ton avis

J'ai pas dit que le programme est bon, j'ai dis qu'il est pas mauvais...

Ensuite développé nuque = DM.

Il se concentre sur des gros exos et rajoute deux isolations, j'imagine qu'il fait ça car il a pas beaucoup de temps.
Ce genre de programme peut apporter beaucoup de résultats. Maintenant si tu trouves que c'est mauvais, c'est ton avis.

développé nuque =/= développé militaire enfin pour moi bien sur

nuque je ressens le biceps et militaire pectoraux ( faiseaux claviculaires )

enfin bref oui il se concentre sur des gros exos comme tu dis après il voulait un avis ... voilà

Des critiques/avis/améliorations sur mon prog/PDM énoncé plus haut ?

merci pour vos réponses

donc, oui c'est pas un super programme, mais c'est entraîner mon corps en "gros", 2 fois par semaine. effectivement j'ai pas trop le temps, mais aussi parce que je suis pas "fou" de muscu. 2 fois par semaine ça me va, pas la motivation pour plus

J'aimerais bien avoir quelques avis concernant mon programme écrit plus haut svp :s
Histoire de voir quels seraient les changements apportés s'il le faut car j'ai l'impression de stagner en ce moment.

Merci.

@Playerofcube
Niveau alimentation rien a dire
Par contre niveau programme tu pourrais me dire de quoi tu disposes, si tu vas dans une salle etc..
Parceque pour les triceps tu fais des exos de pecs (dips, pompes prise serrées) qui musclent les triceps secondairement
Donc dis moi si tu n'as que des halteres pour voir si on peut améliorer tout ca ;)

Merci de ta réponse Full_Body.

Actuellement, je dispose d'un banc inclinable/déclinable (sans support de barre), 2 haltères (14kg par haltère pour le moment - je compte racheter de la fonte), 2 tréteaux.
Je vais bientôt recevoir ce genre de barre de traction :
http://193.164.196.40/images/974/9742908148.jpg
http://193.164.196.60/images/972/9722325763.jpg
(ceux contre mur ou encadrement de porte impossible pour moi).

Bien sûr je bosse de chez moi.

Pour être plus précis dans le nb de rep/series etc :

Lundi (Dos/Triceps/abdo):
- Rowing haltères (le rowing je l'exécute allongé sur le ventre sur le banc, les bras perpendiculaire au sol, et je soulève les haltères en contractant le dos) 4x15x14kg par bras (je rajouterais du poids pour arriver à max 10 répétitions)
- SDT jambes tendues avec haltères 4x15x28kg (14kg/bras) : vers la dixième rep j'ai mal au main
- Pompes prises serrées 4x15
- extension nuque 4x10x10kg
- dips 4x30
- crunch 4x30

Mercredi: (Cuisses/mollets/epaules/abdo)
- Fentes avant 4x10x20kg (10kg/bras)
- Squat avant avec haltères 4x10x28kg (14kg/bras)
- Mollets debout 4x30x28kg (14kg/bras)
- Développé militaire haltères 4x10x10kg/bras
- Elévations latérales 4x10x10kg/bras
- Crunch latérals 4x30

Vendredi:
- Pompes prise large, pied surélevés 4x20
- écartés couché 4x10x14kg par bras
- DCH 4x10x14kg par bras
- curl inclinés en prise marteau 4x10x10kg par bras
- curl haltères 4x10x10kg
- Relevé de jambes 4x30

(j'espère ne pas m'être trompé dans les poids car je le fais de tête :s)

Le rowing haltere moi je le fais pas comme ca, je fais un rowing unilatéral.
C'est a dire que tu gardes un pied au sol, le genou de l'autre jambe posé sur le banc, tu te penches avec une haltere du coté de ton pied posé, l'autre main sur le banc et apres tu souleves l'haltere. Un petit lien au cas ou ca ne soit pas clair http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/rowing-haltere-unilateral.html
Les soulevés de terre fait les en pliant les genoux, le dos bien droit. Pour t'aider dis toi que dans la descente et la montée l'haltere doit suivre tes jambes, elle doit rester a 1cm de tes jambes presque collées.
Ensuite tu plies les jambes dans la descente avec le dos droit puis tu remontes en tendant les jambes ;)
Pour triceps enleves les pompes et fait une barre au front avec halteres http://www.all-
musculation.com/exercices-musculation/triceps/barr
e-front-avec-halteres.html
Ensuite extensions nuque c'est ok et dips uniquement a la fin
Pour épaules tu oublies l'arriere des épaules : fais l'exercice dit de l'oiseau : http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm
Pecs ca va ;)
Pour abdos essaies de faire les 3 a chaques séance avec un repos de 30secondes a 1minute

J'ai oublié les bras =p
Gardes un seul de ces deux exos et rajoutes avec des curl prise marteau ;)
Et voila

Pour le rowing OK c'est ce que je faisait en fullbody par contre pourquoi privilégié le rowing unilatéral ?

SDT en pliant les genoux : je chercherais des vidéos pour voir le mouvement exact.

Barre au front avec haltère au lieu de pompes prises serrées OK

OK pour l'ajout de l'oiseau (exercice que je faisais en fullbody)

Pour les abdos, donc faire dans chaque séances les 3 exercices avec 4 series pour chaque ? ca va être short niveau timing :s (je compte ne pas dépasser 1h30 pour chaque séance).

Donc ce qui donnerais :

Lundi (Dos/Triceps/abdo):
- Rowing haltères unilaterals
- SDT jambes pliées avec haltères
- Barre au front avec haltères
- extension nuque
- dips
- crunch
- crunch latéral
- relevé de jambes

Mercredi: (Cuisses/mollets/epaules/abdo)
- Fentes avant
- Squat avant
- Mollets debout
- Développé militaire haltères
- Elévations latérales
- Oiseau
- Crunch
- Crunch latérals
- Soulevé de jambes

Vendredi:
- Pompes prise large, pied surélevés
- écartés couché
- DCH
- curl prise marteau
- curl haltères
- Crunch
- Crunch latérals
- Soulevé de jambes

Parceque le rowing couché ( ce que tu fais ) se fait plutot avec une barre, il est difficile de le réaliser correctement avec des haltères (instabilité, tendance a plus forcer sur un bras..) Cependant si t'y arrives gardes cet exo
Moi en abdos je fais exactements ces 3 exercices en séries de 10 (en faisant le mouvement parfaitement et en lestant).
Mais les abdos peuvent se faire n'importe quand donc pas obligé de le faire durant la séance ;)

Voila ca me parait pas mal comme ca ;)

Tu te lestes de quelle manière pour les abdo ?

J'ai également oublié les tractions supination que j'ajouterais après le rowing je pense.

Dans tous les cas merci pour ces précisions

Pour le soulevé de jambes je prends une ceinture et j'accroche un poids a mes jambes
Pour le crunch je pose la fonte sur mon torse si je fais des crunchs complets ou je les tiens a l'arriere de ma tete si je fais que des soulevés d'épaules.
Pour les latéraux j'ai pas de solution =p
Pour tractions fais le apres le rowing oui, moi j'ai toujours fait ca et depuis peu je suis capable de faire des tractions a une main (inutile mais impressionant xD)

J'aimerais savoir si les programmes la sont bien :

Pour 2 séances par semaine :

http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/volume-musculaire-2-seances-par-semaine/15

et pour 4 séances :

http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/volume-musculaire-4-seances-par-semaine/14