T'auras jamais le temps pour vraiment faire quelque chose de bien, mais bon c'est toujours mieux que rien

déjà de quel matériel disposes tu

Et sinon regarde quelques pages, y'a des programmes qui sont postés

Hello Choubi.

Euh, objectivemenet parlant, il est vraiment musclé pour 15 ans hein

J'ai commencé lafay , mais même le premier niveau je trouve dur , et je fais genre à peine 5 pompes

nofake

help me

dandankokoro c'est un roxxor à 15 ans, mais il a du surement s'améliorer encore, enfin je suppose TorseNue

Droukleazher persévère c'est pareil pour tout le monde au début (enfin à part ceux qui sont déjà sportif et qui prennent du muscle naturellement plus facilement )

Moi aussi j'était maigre avant!
Programme, 1 jour sur 2 2 heures de muscu, et en 3 mois déja :
http://colblog.blog.lemonde.fr/files/2008/12/supersarko.1229101003.jpg

La methode Lafay est bien ?
Car j'ai achetté le bouquin, je compte mi mettre

Upupipup

"Hello Choubi. "
Hello TorseNue
Comment on va ?
T'a reçu mon (premier, pas celui d'aujourd'hui) message ?

"Euh, objectivemenet parlant, il est vraiment musclé pour 15 ans hein"
Depuis la création du topic et tu te prends encore des compliments, TorseNue...^^ Mais je ne peux que plussoyer, c'est vrai que y'a un an tu gerais.

"c'est un roxxor à 15 ans, mais il a du surement s'améliorer encore, enfin je suppose TorseNue "
Photo TorseNue ?
Sérieusement, hâte de voir comment tu a évolué maintenant.

"déjà de quel matériel disposes tu "
Bah de rien.
Donc comme ça...
Vous pensez que pompes et abdos seraient suffisants ?

Avec un bon programme sans entrainement, tu peux très bien progresser, c'est d'ailleurs le principe de la méthode Lafay

Essaye de faire des exercices en série, je connais pas ton niveau, alors je vais pas te conseiller certains nombre des reps etc...

-échauffement

-Tu enchaines avec des pompes normales en série par exemple 4*15 avec 1 min d'écart (après c'est toi qui vois si c'est trop ou pas assez)

-une petite pause et tu refaits la même chose avec bras écartés 2*largeur des épaules pour mieux travailler les pecs

-si tu peux faire des dips essaye aussi de faire 4 série de 5 (l'exercice avec 2 chaises, si tu vois pas ce que c'est y'a plein de vidéo sur youtube )

-tractions ensuite si t'as une barre ou quelque chose dans le genre mais personnellement je sais pas trop ce qui est le plus rentable là dedans. (mains écartés ou droites etc...)

-ensuite pour les abdos, fait des crunch en 4 séries aussi, fait les biens par contre sans tricher, tu peux ensuite en refaire en latérale OU du gainage, ça travaille bien tout

en espérant t'avoir donné quelques petits conseils, j'espère que d'autres vont t'aider, ce que j'ai mis ne peu pas te faire de mal, mais c'est peut être pas optimal

Bonne chance

Salut à tous sur le Topic

Alors Fildafire j'attends toujours mon programme personnalisé

Vu que tu connais mon matériel, ma masse, mes activités j'aimerais avoir ton avis pour de bon et quelque chose de congrès et réaliste

Merci mon cher ami

Ok, j'essaye de te faire ça demain, je te l'envoie par sms

[JV]CM_Punk j'ai pas trop compris l'intérêt du up mais bon, tu désires quelque chose?

1. fildafire Voir le profil de fildafire
2. Posté le 30 juin 2010 à 21:13:53 Avertir un administrateur

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[JV]CM_Punk j'ai pas trop compris l'intérêt du up mais bon, tu désires quelque chose?

non rien.
j'ai vu le post de lemarshall et je me suis dit que je devais upper.
et c'est un peu le topic de tout le monde, pas que de torsenue.

Oui je suis d'accord, je m'occupe du cas de LeMarshall, mais si des gens peuvent lui donner des conseils aussi, je vais donner des infos sur lui (tu m'en voudras pas hein )

Il pèse une 50 aine de kilos, il a 2 haltères de 5 kilos ( nan jec' ) il à pas vraiment énormément de temps

Et il a des putins d'abdos (bon il est sec aussi mais il a beaucoup travaillé )

hum je sais pas trop quoi conseiller d'extraordinaire.
moi je pense que des haltères de 5 kg peuvent etre utiles au début mais juste au début.
et surtout qu'il bouffe à fond.
et bien joué pour les abdos.

Vous pouvez me faire un programme sachant que je possède un appareil de muscu

N'oublie pas mes pecs gonflés à l'air

1. GunOfBrixton Voir le profil de GunOfBrixton
2. Posté le 30 juin 2010 à 21:28:42 Avertir un administrateur
3. Vous pouvez me faire un programme sachant que je possède un appareil de muscu

quel genre d'appareil ?

GunOfBrixton quoi comme appareil

LeMarshall oui et LeMarshall à des putins de pecs, ça fait un gros BG, mais en fait il les a pas travaillé à part en faisant des pompes, et en fait ils sont tout mou
(donc on considère que tu n'en as pas )