Pour ceux qui n'ont rien chez eux je vous conseil la méthode lafay

tshaw17 le mec sur la photo, ben c'est un mec qui fait surement pas de muscu, ou alors vite fait, il doit surement faire un peu de course ou autre, adulte, on est quasiment tous comme ça si on fout pas rien de ses journées, tu peux prendre plus que lui

Méthode Lafay = ?

Lien ?

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Tu vas cligner des paupières et avaler ta salive.

Saroubide c'est un bouquin connu

Ouais mais à la limite ça m'intéresse pas de prendre plus que ça. Là pour moi c'est un corps parfait, mais bon c'est ma vision quoi.

Sinon vous avez pas un programme pour débuter ? Pompes et abdos au début ça suffit ?

lafay => http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1277992176&sr=8-1

fildafire > lol ? le mec a des bon trapèzes, une bonne masse sur les bras et les pecs, après on voit pas les jambes mais bon, c'est un résultat difficile à obtenir si on fait pas de muscu ni de sport en général, sans être un mesomorphe très athlétique.

mais ça marche Lafay?

oui ça marche très bien lafay

fildafire voilà se que je te propose

Dips 3*10
Ecarté couché altère 3*10

Tirage un bras horizontale 3*10
élévation latéral devant 3*10

Elevation latéral buste penché 3*10 (très dure il faut commencé avec 2kg )

Curl altère 3*10
Extension des avants-bras couché avec altères 3*10

Crunch 3*20

Flexion extension avec altère 3*15
Extension mollet 3*15

Tu rajoute tu poids et des répétitions tout les deux semaines à peu près histoire de ne pas installer la stagnation

sangohan55 difficile à obtenir???
Non, j'avoue qu'il a de bon trapèzes, mais bon on peux avoir un bien meilleurs niveau en étant assidu etc... sérieusement je pense avoir un peu au dessus de son niveau pour les trapèzes en seulement 4-5 mois de muscu, bon après c'est sur que c'est bien dessiné et qu'il faut un minimum d'entrainement, mais ce niveau c'est pas ultra dur d'y arriver

Moi je veux en permanence dépasser mon niveau, je pars pas avec le même objectif

GunOfBrixton je dirai oui pour la méthode lafay, 2,5 kilos c'est rien

J'ai commencé la muscu' moi , mais je me trouve maigre.

73 kg pour 1m83 vous pensez que c'est maigre ou que ça peut aller ?

Quelqu'un peut répondre à mon post ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-79-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_48917878

doudou6969 désolé mais tu ne ressemblera jamais à lui, chacun à un type de corps unique, et pour l'avoir il faut avoir fait au moins 1 ans et demi de muscu assidument... mais bon il parait que l'espoir fait vivre

MonkeyD-luffy > ça dépend, si tes os sont légers oui c'est bien, s'ils sont lourd bah faut une photo pour pouvoir juger.

Je vais m'acheter la méthode Lafay

MonkeyD-luffy tu te trouve maigre pour ta taille c'est l'ideal

Sabsun J'aimerais bien un programme de ta part

Comme je l'ai dit avant j'ai fais un an de " Musculation " sans véritable programme donc j'aimerais en avoir un bon si tu peux

Merci

sabsun Ta du te tromper de post !?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-79-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_48917878

1. sabsun Voir le profil de sabsun
2. Posté le 1er juillet 2010 à 15:55:17 Avertir un administrateur
3. fildafire voilà se que je te propose

Dips 3*10
Ecarté couché altère 3*10

Tirage un bras horizontale 3*10
élévation latéral devant 3*10

Elevation latéral buste penché 3*10 (très dure il faut commencé avec 2kg )

Curl altère 3*10
Extension des avants-bras couché avec altères 3*10

Crunch 3*20

Flexion extension avec altère 3*15
Extension mollet 3*15

Tu rajoute tu poids et des répétitions tout les deux semaines à peu près histoire de ne pas installer la stagnation

Je corrige quelque truc c'est "élévation devant avec rotation du poignet" pour l'exercice après le "Tirage un bras" et j'ai oublié de mentionner pour l'avant dernier exercice c'est "Flexion cuisse avec altère"

doudou6969 effectivement je t'ai confondu avec un autre membre