Wahou la broscience de ce topic fait mal aux yeux.

J'ai besoin d'explications visuelles

Dixit le mec qui renies les recherches scientifiques. On aura tout vu.

X_371
Posté le 4 janvier 2012 à 22:38:57
Wahou la broscience de ce topic fait mal aux yeux.

T'as enfin trouvé une définition !

Leste pas les crunchs attention tu va te blesser ;)
Fait les a la poulie. 5kg en résistance

Lampe >

- Crunch lesté poulie (travers de banc) jusqu'à 10rep voir 12, ensuite pdc jusqu'à echec.
- Crunch latéraux (par terre) à la poulie basse dégressif comme le #1.
- Relevé de jambes à la barre fixe (enroulement et non juste remonter les genoux)
- Superset Double crunch et rotation de buste à la poulie.

En fait strap puisque t'as l'air tellement renseigné sur les études sur tout et n'importe quoi,
tu pourrais nous expliqué comment sont réalisés ces études

si tu lisais les etudes tu verrais que c'est ecrit

P'tin il me tarde trop, d'hab en fin de séance j'm'applique mais j'avoue avoir un penchant accéléré pour vite allez prendre la titine, alors que là ça sera juste moi, la poulie et 6-pack.

Non c'est pas écrit

si si

bon je vais dormir, je te laisse avec mes multi compte

non non
regarde mieux

Ils disent genre 'Nous avons pris 3 groupe de x personnes'
' au fil des semaine' blabla explications de l'évolution.
Résultats.

Tu veux quoi de plus ?

lampe: pour ton probleme, iwanttochange a eu aussi un crash hormonal ( bon moindre que toi )
mais je lui ai refait son plan de seche et ca va mieux ( enfin je crois et j'espere ), t'as qu'a lui en parler

Merci Sound
Une seule série de chaque ? :o

Et sinon, que pensez vous de cette étude, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131862
Et particulièrement cet extrait :
"Seventy adults participated in a two-phase exercise trial that consisted of RT 3 d·wk for 16 wk (phase 1) followed by a 32-wk period (phase 2) with random assignment to detraining or one of two maintenance prescriptions (reducing the dose to one-third or one-ninth of that during phase 1).
RESULTS:
Phase 1 resulted in expected gains in strength, myofiber size, and muscle mass along with the typical IIx-to-IIa shift in myofiber-type distribution. Both maintenance prescriptions preserved phase 1 muscle hypertrophy in the young "

C'est ce dont je parlais avec la maintenance à 1/3 ou 1/9 du volume.

faut voir si tu peux comparé tes niveaux hormonaux a des gens en bonne santé

Non désolé.
5 ; 4 ; 2 ; 4.
Dans l'ordre.

bon je vais me coucher vraiment la, fatigué

Sound, tu peux juste m'expliquer la position aux crunchs lestés en travers d'un banc ?

Tu te mets à la poulie basse, avec une prise genre V (triceps) qui te passera bien au niveau de la nuque.
Tu te mets en travers d'un banc (donc lombaire posés) et tu executes.