dans ce forum les gars ingere plus de jack3D que de lipide

Jack3D

Je vais essayer le rowing barre 45 degrés (avec ou sans je sais pas encore) a la place du rowing un bras pour voir si je préfère

(je suis pas trop mauvais au rowing un bras, si je vois qu'à la barre je suis nul bah je continuerai à un bras )

Intéressant Maitre ton truc sur comment prendre en masse facilement en se boussilant

Sinon, ça te dirait de faire un topic powerlifting ou force athlétique sur le forum et de c/c tes travaux sur leurs méthodes quand tu auras le temps ?

Sinon mes breaking news, mon genou commence à se réparer
Et j'arrête de mettre des rangers c'est trop mauvais pour les articulations

Eminem tu me fais penser à un truc.
Au rowing, là on a le plus de force au niveau du dos c'est à 45° si j'ai bien compris.
Or, si on compte travailler le dos principalement avec cet exercice (et le moins possible les bras) le faire à 45° n'est pas très intéressant, car on est encore plus sur d'atteindre l'échec avec les bras qu'avec le dos.
C'est théorique tout ça j'ai jamais testé en pratique, mais c'est logique non ?

si quelqu'un me retrouve les travaux posté ici j'en fais un topic+ je lui devoile par mp la methode que je met au point

MaitreSega ?
Posté le 16 octobre 2011 à 16:56:35 !
Niveau 1: 

répartition sur la semaine: 

lundi muscu 
mardi rien 
mercredi muscu 
jeudi rien 
vendredi muscu 
samedi activité sportive légère ( natation idealement ) 
dimanche rien 

seance: 

box squat barre a vide 
soulevé de terre barre a vide 
développé couché barre a vide 
---> 6 series de 10 repetition avec une phase negative bien lente 

crunch sur swiss ball 
rotation de buste a la poulie 
infra epineux a la poulie 
oiseau unilateral a la poulie 
---> 3 series de 25 repetitions, rythme normal 

L'effort sera mit sur l’exécution des exercices, 1 minute de repos entre les séries et exercices

Durée du niveau: 1 mois 

Voila, c'est le premier niveau, j'ai mis les 3 exercices de base et le travail préventif, le but de ce niveau c'est pas la perf c'est d'apprendre a exécuter les mouvements 

Niveau 3: 

répartition sur la semaine: 

lundi muscu lourd 
mardi rien 
mercredi muscu legere 
jeudi rien 
vendredi muscu lourd 
samedi activité sportive légère ( natation idealement ) 
dimanche rien 

seance muscu lourd: 

box squat 
soulevé de terre 
développé couché 
---> 3 series de 5 repetition, et 2 serie de 3 reps 

seance muscu leger: 
squat 
rowing 
pompes lesté 
---> 5 series de 15 reps 

fin de seance: 
crunch sur swiss ball 
rotation de buste a la poulie 
infra epineux a la poulie 
oiseau unilateral a la poulie 
---> 3 series de 25 repetitions, rythme normal 

pour la seance lourde: temps de repos que vous voulez,sauf pour la fin de seance 1 minute 
pour la seance legere: 1minute 30 entre les series, 2 minutes entre les exercices ,sauf pour la fin de seance 1 minute 

Durée du niveau: jusqu'a validé ces objectifs : 
1,5 fois votre poids du corps au DC 
2 votre poids du corps au squat et sdt 

a la fin du niveau prendre 1 semaine de repos, et 1 semaine de niveau 1

Niveau 4: 

répartition sur la semaine: 

lundi DC lourd 
mardi rien 
mercredi explosif squat 
jeudi explosif DC 
vendredi squat lourd ( ou sdt si il est en retard par rapport au squat ) 
samedi une semaine sur 2 activité sportive légère ( natation idealement ) 
dimanche rien 

DC lourd: 
une pyramide pour monter a 90% 
1x90% 
1x95% 
1x100% ( si on y arrive ) 
1xtentative ou on cherche a depasser le maxi 

DC explosif ( sous forme de jm press au sol ): 
8x3 
avec elastique ( ils represente entre 25% et 50% du poids et le poids represente 45% de la 1rm) 

c'est la meme chose pour le sdt et squat 
remplacé le squat le jour explosif squat par du anderson squat ou zercher squat, et le sdt par du sdt jambe semi tendu ou sumo si votre sdt lourd n'est pas du sumo 

fin de seance lourd : 
crunch sur swiss ball 
rotation de buste a la poulie 
infra epineux a la poulie 
oiseau unilateral a la poulie 
pompe sur swissball 
---> 3 series de 25 repetitions, rythme normal 

fin de seance explosif: 
pour le dc: reverse curl, travail du point faible au dc, exercice antagoniste 
pour le squat: travail du point faible du squat, travail du muscle faible 
pour le sdt: idem 

pour la seance lourde: temps de repos que vous voulez,sauf pour la fin de seance 1 minute 
pour la seance explosif: 30sec entre les series, 2 minutes entre les exercices ,sauf pour la fin de seance 1 minute 

Durée du niveau: jusqu'a validé ces objectifs : 3 semaines 
a la fin du niveau prendre 1 semaine de repos, et 1 semaine de niveau 1

MaitreSega ?
Posté le 16 octobre 2011 à 20:30:21 !
travail du point faible au dc: 
si c'est la partie basse du mouvement ou vous avez du mal allegez la charge ( commencez a 50% de la 1rm et montez de semaine en semaine ) et n'executez que cette partie du mouvement 
si c'est la partie haute, meme conseil qu'avant sauf que vous allez utilisez des planches ( il faut travailler le point specifique ou au niveau de votre 1rm vous avez beaucoup de mal , la majorité du temps c'est entre 5 et 10cm de la fin du mouvement, avec les planches vous pouvez mettre plus lourd que votre 1rm, ce qui vous entraine a prendre lourd sur cette partie ) 
vous pouvez egalement utilisez des chaines pour exercer la partie haute 

travail du point faible au sdt 
pour ceux qui bloque a mit tibia : pin pull 
pour ceux qui bloque au sol : deficit deadlift 

Voilà tout ce que j'avais copier collé

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-2052-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_83445397
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-2052-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_83450978
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-2054-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_83457660
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-2055-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_83464083

Filda si un exercice travail plus le dos, c'est qu'il travail plus le dos. Si tu as le dos en point fort par rapport au bras, tu atteindras toujours l'echec à cause des bras (logique), cependant tu utiliseras un peu plus ton dos lors du mouvement mais tes bras lâcherons toujours en premier, même chose avec les dips et les pec etc...

No rage, j'avais tout copié en note

EminemEncore De toute façon je fais quasiment que du partiel...

Eminem fait pas genre tu as plus de notes que moi

http://s3.noelshack.com/old/up/entraeinement-47ca36ea15.jpg

Je me rappelais plus de cette vieille photo (date de 8 mois je crois )

http://s3.noelshack.com/old/up/dos-88ec7c6c41.jpg

Ou de 1 an, je sais plus
Fin c'était en hiver.
Et la mer c'est la manche

Toutes ces notes je suis sûre que si on les rassembles toutes on pourrait écrire un livre

Et je suis comme toi, je fais que du partiel (meilleures sensations, moins de blessures )

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/03/l_52d6b8408be14f61ac0d75ae499220f3.jpg

Simply shredded, une site génial

j'ai fait le topic :

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-44210-1-0-1-0-entrainement-pour-la-force-powerlifting.htm

j'ai mit powerlifting parce que je compte en faire un de strongman

sam 12/11/2011
14:13 RUNGIS CHRONOPOST
Envoi en attente Commentaire:Nouvelle présentation programmée le lendemain

traduction ?

chronopost livre le dimanche ?

Non, déjà le samedi c'est un miracle s'ils livrent alors...

T'es bon pour attendre Lundi
Pete la gueule du livreur