Salut ,

Je commence la musculation se soir.

J'ai environ 1,70m pour 70 kg

et ma première séance sera composé comme ça :

Étirement

DC halthere 5*30 (10kg)
Abdo Butt-ups 4*15
Répulsion triceps 5*15
Tirage halthere en pronation 5*15

Étirement

Vous en pensez quoi

Aaaaaah raijuman et son tatouage...

Que tu mouline dans le vent

Enleve les etiremments en debut.
Les abdos c'est à la fin.
Les jambes tu les fais pas ?

Enleve les etiremments en debut et en fin.

MalcolmMcDowell pas besoin d'étirements au début, mais besoin d'un échauffement.

Les étirements à la fin tu peux les faire le lendemain.

Les abdos en fin de séance.

Sinon tu travailles pas les jambes ? C'est tout aussi important.

SoundCloud
Posté le 17 octobre 2011 à 20:47:11
Enleve les etiremments en debut.
Les abdos c'est à la fin.
Les jambes tu les fais pas ?

Les grands esprits se rencontrent

et fin* j'avais aps vu

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Posté le 17 octobre 2011 à 20:48:45 Avertir un administrateur
SoundCloud
Posté le 17 octobre 2011 à 20:47:11
Enleve les etiremments en debut.
Les abdos c'est à la fin.
Les jambes tu les fais pas ?

Les grands esprits se rencontrent

Ouai gros !

Ah merde excuse c'est vrai le prends pas mal hein

OMG
Il va pas le prendre mal c'est un warrior maintenant

M'enfin faut pas que Sir se ramène

Et perso Sound, niveau physique,je préfère une taille énorme niveau abs, je trouve ça plus bourrin

Non mais la ca faisait trop le petit tour de taille et le haut enorme, c'est pas esthetique ( pour moi ) , après les goûts et les couleurs..

Heu pour les jambes je pensais faire du squat , mais avec juste une barre , car j'ai pas beaucoup de matériels pour l'instant.

pour le premier mois je peux faire ce programme lundi-mercredi-vendredi ?

En changeant les exercices , genre mercredi je remplace les abdos butt-ups par du crunch.

Tu fais de la muscu en club Filda ?

Bon les gars, j'ai besoin de vous.
Créer un programme fullbody, enfin plutôt une séance que j'appelle

"MTG" -> Max Temporary Gain

En gros une séance de genre 30/40 minutes qui offrent une congestion exceptionnelle durant genre 3/4 heures.

A vos claviers

Séries de 100, puis garrots

J'ai ri

Non plus sérieusement, c'est pas que j'ai envie de paraître encore plus imposant, mais ça ferait bien guerrier Spartiate en sueur avec les pectoraux saillants, et ça, c'est cool

"c'est pas que j'ai envie de paraître encore plus imposant"

parce que tu crois que tu l'es déjà ?

Bon les gens, je pèse environ 65 kilo pour 1m75. Je n'ai jamais pratiquer de musculation. Des idées pour me muscler?

fais de la muscu

@Drag y a des progs spécial congestion, déjà vu ça sur le net, mais m'souviens plus du nom