Et le dos ?

Les jours de repos sont bons*

Non mais je crois qu'il faut un jour de repos complet au moins, sinon tu vas pas tenir très longtemps..

Le dos je peux pas pour l'instant. Je suis pas dans une salle de muscu encore !

Et sinon vos repas ?

Genre vous mangez quoi pour me faire une idee ?

Ah d'accord, je ne savais pas pour le jour de repos complet. Je me le cale le dimanche, je courrirai un autre jour ^^

Matin >

100 gr avoines
30 gr whey + 300 ml lait
50 grammes amandes
1 banane

Midi >
200 à 300 grammes viande rouge
200 grammes légumes verts
200 grammes fromage blanc
1 banane

Après entraînement >
50 grammes amandes
1 banane
30 gr whey + 300 ml lait

Collation >
4 à 8 carrés choco noir 80%
Demi baguette de pain (gourmand miam miam)

Soir >
300 grammes féculents (pesés non secs)
100 grammes viande blanche
200 grammes fromage blanc

Tous les jours !? :O

Pourquoi tu prends du chocolat aussi noirs ? Quels effets ? :$

Perso j'ai pas de programme spécial niveau alimentaire vu que ma mère cuisine pour toute la famille par contre j'essaye de manger bcp bcp

Le dos tu peux faire des tractions.

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/549713_505626142828231_416722513_n.jpg

Tous les jours Soldier
le chocolat noir c'est pleins de bons lipides !

Sound > un peu plus de cul et de muscle/gras et c'est parfait

http://www.youtube.com/watch?v=UoWQnZ-UDVM

lui c'est un vrai

Viande rouge ça va ?

Le jambon y'a plein de bonnes proteines, je peux le remplace par la viande ou autre chose ? :$ .

Le matin au petit dej' je prends une banane, ça va si je prends des pomnes pour les collations apres ? :$

Dois-je eviter les plats en sauces ect.. ?

Je ne sais pas du tout à ce niveau là ! ^^

GoldGym > possible d'avoir une photo de toi ? :$

C'est la dernière photo de moi que j'ai.

J'en peux plus, trois heures de match.

On a trop bien joué.

A la fin j'ai taclé un gars (proprement), il s'est fait un backbreaker en me retombant dessus.
C'est le petit plus de la maison.

Mais il a survécu.

hé les mecs j'ai un problème quand je fais mes pompes
en fait ya quelques années j'avais eu un accident assez grave, luxation du coude droit, doublé d'une déchirure des ligaments et triplée d'une fracture des os, après il y a eu quelques temps de plâtre, et la fin evidemment je pouvais plus bouger mon bras donc j'ai fait des mois de réadaptation chez le kiné, et la quand je fais des pompes je me rends compte que je fais bien avec le bras droit mais mon bras gauche se plie pas assez
Du coup mes pompes sont tordues quoi, je descends pas mal du coté droit mais a peine du coté gauche
je vois vraiment pas comment régler ce probleme...

non je me suis trompé c'est une luxation du coude GAUCHE, donc c'est mon bras gauche qui fonctionne mal pendant les pompes

ta tof est a terre sound http://www.flaviliciousfitness.com/blog/wp-content/uploads/2011/07/IMG_1518.jpg

Tes pecs descendent bien bas Gold c'est étrange