les mecs faut que vous m'aidiez a faire un split 4 jours, je suis libre tous les jours de la semaine sauf mercredi

mon programme actuel

mardi
dch, ecartes poulies, tractions, rowing un bras

jeudi
presse a cuisses
leg curl (le truc pour les ischios la)
mollets
rappel brachial

samedi
dips
pull over
rowing horizontal poignees doubles
EL poulie

mes points faibles: ischios, brachial (biceps et triceps), delto lateral et posterieur, grand dorsal

voila, j'ai aucune idee de comment faire un bon split, pourriez-vous m'aider les copains ?

des isio faible pourrait causer des douleurs aux genoux?

et j'ai quasi aucun haut de pec aussi

J'aimerais juste un conseil je commence le rugby depuis peut et je me suis imposer un planning et j'aimerais votre avis. Le 1er jour 2 série d'abdos de 50 . 4 série de 15 pompes. 2 séries avec des haltères de 3,5 de différente façon pour muscler les biceps et triceps. Et le 2 ème jour Je pratique la chaise 2 série de 2 min avec une barre de 7 kg. Et différent exercices des mollets et des cuisses et du gainage pour le dos avec a la fin des assouplissement je laisse toujours 48 h de repos . Et je marche beaucoup avec mon sac pour aller en cours environ 30 min de marche et je calculé que je monté en moyenne chaque jour 213 marches. Pour info je 16 ans 1/2 et je mesure 1m72 pour 70 kg.Merci de me donner des conseil pour améliorer ma condition physique.

Angivare

si tu as un probleme de mobilité aussi important il faut que tu aille voir de nouveau un kiné
ca cache peut etre un probleme plus important

mais je me demande si c'est vraiment un probleme d'amplitude ou plus un probleme musculaire voir psychologique?
parce que sans parler de pompe ni rien mon bras gauche je peux l'étendre et le plier presque autant que le bras droit, y'a p'tetre une quinzaine de degrés en moins

Re ! Ça pose probleme si je mange que de la semoule ? Vu que ça apporte fibre et prot' ? :$

tu as peut etre moins de force du coté du bras blessé

si c'est le cas essaye d'equilibrer les forces lors de la descente (fais toujours des mouvements controlés)

Si tu veux perdre du poids oui, sinon non.

en gros faut que j'fasse ca devant un miroir et que j'fasse bien attention à bien baisser les deux?

oui

ok je ferai ca la prochaine fois je te tiens au courant

Putain j'arrête pas de tousser

A tel point que je peux pas en faire ma séance ( raté vendredi et hier )

dès que je pousse, je tousse, et je lache le poids quoi
en plus de m'arracher les côtes...

Putin je me suis planté sur les poids a ma première série de squat, jlai senti passé

Commence pas tes phrases par ce mot, personne te répondra

J'ai eu juste un peu plus d'une semaine de repos entre ma dernière séance squat et celle ci et je douille putin (j'ai augmenter en poids aussi ajd mais bon ...)

Ortha_V4
Posté le 2 avril 2013 à 19:43:18
Putain j'arrête pas de tousser

Hum

'Juste un peu plus d'une semaine'

Adre découvre le second degré

Salut, je viens de m'inscrire a une salle de sport, alors je pense que je suis le bienvenue ici