wtf oublie.
Go fnac acheter méthode lafay.
Lis pas la aprtie 'nutrition', mais lis le lien 'diète' en 1ere page.

http://www.youtube.com/playlist?list=PLNWfCwdiYvIflKAcrtuSTRxU5Gd-uWttN&feature=edit_ok

Voilà en public

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-304-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_122864909
| Ecrit par « SoundC », 2 décembre 2012 à 20:53:42
| « wtf oublie.
| Go fnac acheter méthode lafay.
| Lis pas la aprtie 'nutrition', mais lis le lien 'diète' en 1ere page. »

• oublié dsl

Lafay c'est pas juste pour faire bien apparaitre les muscles genre bodybuilders ?

moi je veux gagner en force et puissance ^^

Quelqu'un pourrait m'aider a faire un programme svp ?

Mon skype : xkilyan

Laurina > Pas terrible pour être poli.
Spinner > Non, commence par Lafay déjà.
Win > Ici.

Sound pourquoi

Si c'est une meuf ça suffira

J'suis pas une meuf

Une meuf qui veut pec abdos ouai.
Et déjà 8min abs c'est nul.

invasion

Sérieux : motivé et je peux le faire tous les jours

Programme : sans matériel si possible et besoin d'aide pour l'établir

alimentation : besoin de quelqu'un pour m'aider a faire un programme alimentaire et pour la muscu

repos : couché 23h et levé 6h la semaine et tout dépend le week end

génétique : 1m70 pour 55 kg

Putin plus jamais je poste le truc génétique programme etc de ma vie.

lol la génétique c'est pas vraiment poids taille

Salut à vous
J'ai besoin de conseils de quelqu'un qui s'y connait vraiment, quelqu'un est disponible pour m'aider ?

Ah c'est quoi svp ( j'ai pris exemple sur les derniers posts sorry )

Et pour les pecs c'est nul aussi
J'le trouvais bien perso ça fait travailler un peu tout (:

J'ai tout expliquer la page d'avant.

Si tu veux avoir un vrai corps de femelle alpha il faudra te donner beaucoup plus de mal que ça.

Si j'étais une femelle je ferais ça :

- Squat : 4x10
- DC machine convergente : 4x10
- Tirage nuque : 4x10
- Elévations latérales : 3x20
- Crunchs (d'abord lestés en x10, puis tu lache le poids et tu retape le max de répétitions en poids du corps)
- Crunchs obliques : 4x20-30

je ferais + d'exo cuisses fessier perso moi