avec la pratique, mon medecin m'a dit ca

http://70sbig.com/wp-content/uploads/2009/09/dougyoung-395x400.jpg

filda

Maitre, t'as parlé d'un mouvement que t'as trouvé pour les bi, explications ?

Bonjour à tous

Je ne suis jamais venu sur ce topic donc désolé de mon côté noob

Voilà : ma copine souhaiterait que je sois plus musclé, tout ses ex l'étaient et je dois dire que je fais bien pâle figure à côté e'eux
Par ailleurs, ça fait longtemps que je voulais me muscler de mon côté, sans jamais trouvé la motivation

Par contre, je ne souhaiterai pas investir dans un matériel spécifique. Y a-t-il moyen de pratiquer chez soi par ses propres moyens sans aller en salle
Et si oui, quels exercices dois-je faire sachant que je souhaiterai développer mes bras et mes pecs en priorité

Donc que dois-je faire ? Pompes ? Combien ? Tous les jours ? Combien de temps ?
Bref, si quelqu'un pouvait me confectionner un petit programme pour débuter et prendre rapidement si possible ce serait parfait !

Oui je sais qu'il y a tout un tas de programme dispo sur Internet mais justement, je ne sais vers lequel me tourner...
Pour cela que je demande de l'aide ici

Merci d'avance

je le garde secret

en premiere page tu as le guide du debutant, dans le dernier message tu as un programme sans materiel

Les gars j'ai un question

Fitness avec sa copine ( moi pour le muscle et elle pour de meilleures formes ) c'est possible ou les exercices et tout seront graves différents ?

Vous aurez certainement des exercices en commun.
Mais des modalités de travail différents (comme le nombre de répétitions, etc .. )

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-1257-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_135618514
| Ecrit par « SoundC », 11 mai 2013 à 11:35:55
| « Vous aurez certainement des exercices en commun.
| Mais des modalités de travail différents (comme le nombre de répétitions, etc .. )
|
| »

Ah ok

Et pour ce qui est alimentaire ?

Parce qu'on ne vit pas ensemble une fois bav pro fini on se met en ménage ( ensemble depuis 10 mai 2011 )

Beh ça dépend si elle veut faire du fitness pour prendre quelques formes ; raffermir/tonifier ou perdre un peu de poids à certains endroits.

Et toi dans tout les cas j'imagine c'est prise de poids donc tu vas devoir manger plus que tes besoins.

Vous pouvez manger les mêmes choses, mais toi avec plus de kcal qu'elle. (glucides/protéines/lipides).

T'as le guide en première page pour vous faire une diète adapté si tu veux vraiment la développer avec des aliments que t'as/aimes.

J'avais déjà entendu parler de la méthode Lafay car on m'avait venté ses mérites. Seulement, cette méthode semble très rigoureuse au niveau de la nutrition
Faut-il vraiment suivre tout le programme diététique

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-1257-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_135618974
| Ecrit par « SoundC », 11 mai 2013 à 11:43:14
| « Beh ça dépend si elle veut faire du fitness pour prendre quelques formes ; raffermir/tonifier ou perdre un peu de poids à certains endroits.
|
| Et toi dans tout les cas j'imagine c'est prise de poids donc tu vas devoir manger plus que tes besoins.
|
| Vous pouvez manger les mêmes choses, mais toi avec plus de kcal qu'elle. (glucides/protéines/lipides).
|
| T'as le guide en première page pour vous faire une diète adapté si tu veux vraiment la développer avec des aliments que t'as/aimes. »

Parfaite explication merci

SexnBitch
Posté via mobile le 11 mai 2013 à 11:48:09
J'avais déjà entendu parler de la méthode Lafay car on m'avait venté ses mérites. Seulement, cette méthode semble très rigoureuse au niveau de la nutrition
Faut-il vraiment suivre tout le programme diététique
Lien permanent

Rigoureuse

Surtout pas

Ortha_v4

Ah bah on m'avait dit qu'il fallait vraiment suivre un régime alimentaire stricte
Mais bon tant mieux si ce n'est pas le cas !

Donc j'achète le bouquin et je suis les exercices proposés. Résultats visible en combien de temps ? 3/4 mois ? Plus ?

Un régime oui, plus ou moins stricte

C'est surtout des règles a respecter

Mais la nutrition lafay faut oublier

Oui en 3/4 mois déjà si t'es assidu et que tu bouffes bien tu verras une bonne différence

Faire 100 pompes, divisé en 5 série de 20 avec 25 secondes de pose entre chaque série ça sert ?

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-1257-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_135621183
| Ecrit par « Portgas-D-Grey », 11 mai 2013 à 12:13:36
| « Faire 100 pompes, divisé en 5 série de 20 avec 25 secondes de pose entre chaque série ça sert ? »

Juste ça ? Non je pense pas !

Les abdos ça se voit rapidement non ? Vous avez un programme à suivre pour les abdos, je sais pas à quel programme me fié

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-118045273-1257-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_135623065
| Ecrit par « Portgas-D-Grey », 11 mai 2013 à 12:36:31
| « Les abdos ça se voit rapidement non ? Vous avez un programme à suivre pour les abdos, je sais pas à quel programme me fié »

Il faut faire tout les muscles hein

Tu vas pas avoir les jambes toutes fines et des gros abdos sans avoir de pec ni bras ni rien dans le dos

Les gens font ce qu'ils veulent.